上手に眠れば元気になれる・・・ オーダー枕とベッドの快眠ひろば

寝具の商品情報から正しい使い方まで。健康的に上手に眠る(科学的?)サイト。ふとん屋の爺の「寝言戯言独り言・趣味」の話。

睡眠健康指導士の更新基準に達しました・・・

2021-07-30 10:04:42 | 爺の寝言戯言独り言

 過日7月10日・11日・17日と、3日間に亘り、睡眠健康指導士の更新のためのセミナーをリモートにて受講しました。メールでその結果が来ました。

こちらは、前回の更新認定証

以下は更新基準クリアのメールです。

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From: (社)日本睡眠教育機構

Sent: Tuesday, July 27, 2021 10:14 AM

To: *****@bma.biglobe.ne.jp

Subject: 睡眠健康指導士の更新基準に達しましたので通知いたします。

----- 一部省略 -----

角谷 盛雄 さま

睡眠健康指導士の更新基準に達しましたので通知いたします。

認定証は、後日送付いたします。

----- 一部省略 -----

睡眠健康指導士専用のコンテンツがご利用いただけます。

こちらからマイページを開いてご利用ください↓

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□ お問合せは下記を開いたフォームよりお願い申し上げます。

http://sasjp.net/jses/cs

□ (社)日本睡眠教育機構  http://sasjp.net/jses

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 元々、医学部の集中講義のようなものでした。今でもそうですが、医学・薬学用語が頻繁に発せられ、その場で理解するのは至難の業という感じです。分からない言葉・用語をi-padやパソコンで調べながらの学習でした。

  (紙と鉛筆の時代は昔ですね)
  前回もそうでしたが、今回も「お情け」で、何とかなったようです。私の浅学でこの「睡眠健康指導士」の資格が軽んじられると困ります。興味のある方は、どんどん受講受験してください。

 

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 ボケ防止のために、資格を取っています。ご相談はメール・電話でお気軽にどうぞ!
睡眠改善インストラクター …… 日本睡眠改善協議会
中級・睡眠環境診断士    …… 日本睡眠環境研究機構
上級・睡眠健康指導士    …… 日本睡眠教育機構
 

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快適に眠るための温度と湿度・・・夏

2021-07-23 06:54:17 | 夏の寝具・夏の眠り

 多くの地域で梅雨明けとなりました。寝苦しい夜と付き合わなくてはなりません。

  【上級:睡眠健康指導士第25号】を2012年7月に取得していつの間にか、10年も経過しようとしています。最低限5年に一度は、更新のためのセミナーを受講しなくてはなりません。今回で二度目の受講となりました。

 改めて「湿度」の重要性を改めて学んできました。

 松浦倫子先生の講義スライドから

 この図から、快眠のためには「湿度」がポイントとなることが読み取れるかと思います。

 ぐっすり眠るために、深部体温(直腸温)を下げることが重要と今までも何度も言ってきました。(耳に胼胝ができるほど聞いたわ!と言われるかもしれませんが…。)

 寝床内気候では、温度33℃±1℃ 湿度50%±10% がベストです。

    室温が35℃、湿度75%であると、僅か室温が1~2℃・湿度20%程度高いだけですが睡眠効率は、【73.1%」と悪くなります。だが、一方の室温35℃と高くても、湿度が50%とベスト値になると、睡眠効率は【82.9%】と改善されます。

 室温29℃は、裸体で眠ることのできる温度と言われています。(寝床内気候からすれば、32℃程度でも良いように思えるが、被験者が暑さ寒さを感じない室温という事で29℃に設定されたらしい。エビデンス不明)

 その室温を29℃・湿度75%に設定した場合、睡眠効率は【88.7%】と、さらに良くなりました。

 快眠のための寝床内気候に近い、室温を29℃・湿度50%に設定した場合、睡眠効率は【92.6%】と、大幅に改善されました。

 睡眠効率とは、「就床時間に対する睡眠時間の割合」のことです。医学的には睡眠ポリグラフで記録し調べるのですが、家庭ではそんな機器は有りません。では、家庭ではどうすれば良いでしょうか?スマホに睡眠アプリがあります。それらをダウンロードして利用されるのが良いでしょう。

 計算方法は、 睡眠時間(実際眠っていた時間)/ 寝床(ベッド)に居た時間 

具体的に言えば。夜10時にベッドに入り、本当に眠りに入ったのが11時ぐらいとします。次に朝6時に目が覚めたが、ベッドから離れることが出来たのが6時10分頃だったとします。

 睡眠時間・7時間半 / 寝床に居た時間・8時間15分 = 睡眠効率は(420/490=)85.7% となります。

 夏寝苦しいと、何時までもうろうろし、しっかりと眠ることが出来ない事がありますよね。そのうろうろ時間が長くなれば、睡眠効率は悪くなります。

 夏の場合特に「うろうろ」になってしまう理由は、背中のべとべと感、首周りのべとつき感などが、主だった原因ではないでしょうか。先ほどの図からも言えるように、湿度が低くなれば、汗を掻いても気化熱で人は快適さを得られると思います。

 だが、気化熱だけで解決できれば良いのですが、例えばビニールなどの上で寝ると背中はべとべとになります。寝返りをして背中を乾いた空気に晒せばたぶん気持ち良いでしょう。常に寝返りする訳にはいかないので、十分な深い睡眠が得られないことになりますね。

 吸湿性の良い天然繊維をお奨めするのはこんな理由からです。少なくとも、睡眠効率は85%以上は欲しいですね。

①接触冷感Q-Max 吸湿性も最高なテンセルベッドパッド。16,500円(シングル)・SD・Dサイズもあり

②生地は麻100%、さらに中綿も麻100% 麻100%の敷パッド

③脂分を除去した脱脂綿とガーゼ生地使用! 素早い吸湿性に、背中はさっぱり!

眠りに問題がある方!敷パッド類を見直してみませんか。

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お金持ちになれなくても、仕事のできる男になれば・・・

2021-07-14 12:29:34 | 爺の寝言戯言独り言

 面白い記事を見つけました。

 アメリカの大学が行った調査では、散らかった部屋で時間を過ごすほうがクリエイティビティを刺激されることが判明した。アイデアを多く出すブレインストーミングにおいて、乱雑な部屋にいた被験者たちのほうが優れた結果を出したのだ。片付けが苦手という方は、整理整頓を延期する良い言い訳ができたのでは。

 机の上が片付かなくて何時も婆に叱られているが、良い反撃の記事を見つけました。でも、貧乏よりお金持ちの方が良いことは分かっている。下手なことを言えば、さらなる反撃の嵐となるだろう…。黙って仕事しよう!

 仕事も出来ない、ましてや社長業もダメ。引退しかないのか・・・(😢)

財布の中は…

今日も休日出勤!ダラダラとパソコンに向かっているが、捗らない。

まずは、仕事をする前に、机の上を綺麗にしよう!

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夏のベッドパッド・・・テンセル100%BEDパッド

2021-07-07 06:10:20 | watakeiの逸品

  

自慢できる綿桂オリジナルBEDパッド といえば、なんと言っても【テンセルのBEDパッド】です。

 

耳にタコができる程幾度となく言ってますが、もう一度言います。

 日本で唯一、表生地・裏生地そして中綿、すべてがテンセル100%は、Watakeiのテンセルベッドパッドだけです。国内で販売されているテンセルベッドパッドは、中綿はテンセルですが、側生地までテンセル100%は綿桂だけだと思っています。

 ヒンヤリ感が有って吸湿性がとても良い素材ですから、これからの季節には超々快適な商品です!  テンセルシーツと一緒にお使いになられると、得も言われぬ寝心地を体感して戴けますよ!

 保温性は、やや劣ります。その為、冬の間は時々寒いと言われる方もあります。もちろんメチャ寒いわけでは有りませんから、冬季でも使用(つまり通年使用)される方もいらっしゃいます。

 テンセルベッドパッドは、ふるさと納税でも返礼品としています。手前味噌ですが、結構人気は有ります。梅雨入りした後からは、さらに寄付(ふるさと納税での納品)が増えています。

 市のふるさと納税の担当者からは、「綿桂さん。次の商品はありますか?」と、催促されています。 ふるさと納税ではどうしても農産物水産物など食品が主になります。そんな中、全国的にも寝具の要望もそこそこあるようです。

 「夏のテンセル、冬の・・・」と、言えるベッドパッドを創ろうという事になりました。

 碧南市はふるさと納税での増収が、すごく伸びているとか・・・。愛知県でもベスト3はもちろん、今や幸田町(38億円)に次ぐ県下第二位(20億円)になったようです。

 幸田町と言えば、エアウィーヴさんですね。恐れ多くも市の担当者は、この幸田町に「追いつき追い越したい」とのことです。

 農産物では勝っているようですが、寝具では敵う訳が有りません。でも、県下TOPになろうというのですから・・・。「綿桂さん頑張ってください」と。「無茶苦茶言わんでください(笑)」まさに笑ってごまかしてます。

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二回目のワクチンの接種・・・年寄りは副作用が…。

2021-07-03 22:20:05 | 爺の寝言戯言独り言

  29日の火曜日に、二回目のコロナワクチンの接種を受けてきました。

 きょうまでに、爺婆を含め社員9名が二回目の接種が終わりました。

 接客業でもあり介護での訪問もありますから、早くワクチンが接種できたことは、お客様に対しても安心をお届けできるのは嬉しい限りですね。後は、一刻も早くコロナが終息することを祈るところです。

 水曜日/月末は、お店はお休みですが、いつものように私(爺)は出社です。朝起きた時は何事もなく、ワクチンの副作用は無さそうと思ってました。

 時間が経つにつれ身体が重く感じてきて、さらに昼食後少しばかり寒気があり「カロナール」を服用しました。カロナールが効いたのか夕食はいつものように美味しく戴くことが出来ました。やれやれという感じですね。

 年寄りが多い中、二回目のワクチンを接種した社員9名中、弊社としては若手の2名が発熱しました。

 社員からは、「社長はどうですか」と聞かれ、少しばかり強がり的に「どうもないよ」といえば、「若い人ほど二回目は副作用が強いそうですね。社長!年寄りは副作用は少ないんだって、良かったね。」と、褒められているのか貶されているのか… 腹の中では「こんな時は年寄り扱いしよって、力仕事の時は若い若いと煽てておきながら、うちの社員は社長を社長と思っていない!」と腹の中で怒っています(笑)。

 頼りにしている若手が「発熱」と聞いたときはビックリ!しかも2日間欠勤(ワクチン休暇)となりました。3日目も完全な復調に至らず、心配しました。「どうしても、という仕事が終わったら早く帰って休むように。無理はしないように!」と言うのがやっとでした。

  

 年寄りは副作用はあまり無いと言われてましたが、接種後 24時間ほど経った頃から、体が重く悪寒がし、副作用(?)らしく感じられるようになりました。

 「体が重い」とFacebookで書いたら、千葉県の友達が「イイネ!」してきました。5年以上一度も「イイネ!」をしてこなかった彼が突然「イイネ!」してきたから、ちょっぴりビックリでした。

 想像するに・・・爺の体重が一年前は68㎏/BMI22以上(人生ピークは74㎏)以上あったが、今は62㎏程度(BMI20)に,特にここ1~2か月で3㎏以上痩せたのに、身体が重いと書いた事に対して「イイネ!」を押してきたのでしょう。友達はライザップ的なジムに1年以上通って少し痩せたようです。が、お腹は少し小さくなったが、それでも今でもお腹は出たままだ(写真から想像するに以前はBMI26~28ぐらい、今でも24~26ぐらいと思われます)。

 爺がこんなにも痩せた理由は「歯(入れ歯)が痛くて、単に食事が出来なかった」からです。

 1~2週間ほどは、おかゆ+豆腐+梅干し、あるいは「うどん」か「フヤケたカップヌードル」が、ほぼ続きました。刺身はトロ、肉は脂の乗ったA5という訳にはいかず、ほぼ脂身をさらに細かくした・・・いっその事、半額になった「ひき肉」の方がマシ!という、食事状態でした。野菜も噛み切れず、野菜ジュースにヨーグルトが、続きました。

 減量したいという社員にいつも言ってます。商売は「入りを計って出を制する」減量は逆、「出を計って入りを制する」だよと。食い過ぎるな!と…。 ジムの広告などを見ていると必ず「適切な食事管理を行い…」と但し書きがあります。

 痩せるには、食事制限が基本ですね。でなければ、運動量をトコトン増やすより手は無いですね。

  

 話が逸れましたが、コロナはヤバいですよね。オリンピックはどうなりますかね。止めた方が良いように思いますが、お偉いさん(?)方は、色々都合があるようですね。

 ワクチン接種がオリンピック前に完了すれば良いですが、この状況では絶対無理ですね。早く、インフルエンザと同じようになることを祈ります。

 ワクチン接種が終わったとはいえ、マスク習慣はそのまま。事務所の自分の席に着いてようやくマスクを外します。気を付けるに越したことは有りませんね。皆様も、十二分に気を付けて下さい。

免疫力UPのためにもしっかりと寝ましょう!

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 ああ~・・ぐっすり寝たー!枕のポイントは、高さと柔らかさ

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