コロナワクチン接種2回目後の筋トレ

走らない日々もすでに4か月くらいになりました。そうなるとブログも休眠状態です。毎週のように更新していたのが遙か昔のようです。コロナ渦のせいにはしたくないですが、たまの集団走行やイベント参加がなくなってデモチして復活しません。
ただ、早朝筋トレは続いており、土日も朝6時台にちんたらチャリを走らせ、ジムへ通いました。
いつもドウホウ公園経由で自歩道を走っているのですが、だんだん気温も下がってきて爽やかな朝のツーリングになってます。
ただ、今日はなんと大きな枝がボキッと折れてました。とくに強風だった訳でないので、枝がもうクサッてたんでしょうね。



話は関係なく進み、今週はコロナワクチン接種2回目でした。翌日は熱が38度以上でてしんどかったです。さらに摂取したところが、腫れまくりました。モデルナアームというやつですね。普通は右腕の半分くらいしかないのに、右腕の1.5倍にマッチョ化しました。

2回目摂取後の激しい運動は、心筋炎を誘発するなどという記事があったので、びびりながらですが、筋トレは接種3日目からはじめております。(2日目はしんどくて運動どころでないです）

ともあれ、2回終わったと安心することなく、今までの対策を継続して運動に励みたいと思います。

ＰＳ；しかし自転車復帰はいつになることやら。ジムの自転車こぎは、数周類のコース設定があり世界の参加者とネットでつながっていて面白いです。この拡大＆自宅バージョンを皆さんつかっているようです。これだけ走らないのであれば、いよいよ僕も自宅のローラートレへ本格参加をまじめに考えております。

 

早朝筋トレ

ここのところ、マイブームは早朝筋トレです。なぜかというと極めてええかげんな理由でありまして、5時に目が覚めてやることがないということです。
筋トレは1年半前にテニス肘でテニスできなくなった時に、運動不足解消でジムに入った時に始まり、今に至っております。ただ、筋肉偏差値30くらいで全く筋肉はつきませんが、、、
平日も含め6時くらいにジムへ出勤。小一時間筋トレして7時過ぎに帰宅のペースです。
この季節はチャリで行くと気持ちいいですね。6時前でも結構な数のかたが散歩やランニングしています。
筋トレは、1日当たりの時間が少ないので背中、胸、足、肩・腕のローテーションでやっています。ただ最近は、あまりの可動域の狭さにストレッチマシンでストレッチをかなり入れています。それでも可動域たいして広がらないでしょうけど、僕のような体ががちがち固い人には、筋トレそのものよりストレッチの方が実は筋トレに効果あるのではと思っています。
ともあれ、ぬるく筋トレしてシャワー浴びると、そこそこすっきり一日が始まり、気持ちよいです。

たまに測定器で筋肉量測っていますが、たいして増えてません。特に足の筋肉が標準以下の状態が続いていて、どうすりゃいいのか？？です。
一方、チャリでジムに通う途中ですれ違うランナーは皆さんぶっとい足で、足は筋トレよりランニングがいいのではと密かに気になっています。

話は変わりますが、最近You tubeの筋トレ系チャネルでなるほど、と思った投稿です↓

あなたは大丈夫？それじゃ大胸筋は変わらない！ダンベルプレスのよくある間違い　ただ上げるだけでは筋肉はつかない