ここのところ、マイブームは早朝筋トレです。なぜかというと極めてええかげんな理由でありまして、5時に目が覚めてやることがないということです。
筋トレは1年半前にテニス肘でテニスできなくなった時に、運動不足解消でジムに入った時に始まり、今に至っております。ただ、筋肉偏差値30くらいで全く筋肉はつきませんが、、、
平日も含め6時くらいにジムへ出勤。小一時間筋トレして7時過ぎに帰宅のペースです。
この季節はチャリで行くと気持ちいいですね。6時前でも結構な数のかたが散歩やランニングしています。
筋トレは、1日当たりの時間が少ないので背中、胸、足、肩・腕のローテーションでやっています。ただ最近は、あまりの可動域の狭さにストレッチマシンでストレッチをかなり入れています。それでも可動域たいして広がらないでしょうけど、僕のような体ががちがち固い人には、筋トレそのものよりストレッチの方が実は筋トレに効果あるのではと思っています。
ともあれ、ぬるく筋トレしてシャワー浴びると、そこそこすっきり一日が始まり、気持ちよいです。
たまに測定器で筋肉量測っていますが、たいして増えてません。特に足の筋肉が標準以下の状態が続いていて、どうすりゃいいのか？？です。
一方、チャリでジムに通う途中ですれ違うランナーは皆さんぶっとい足で、足は筋トレよりランニングがいいのではと密かに気になっています。
話は変わりますが、最近You tubeの筋トレ系チャネルでなるほど、と思った投稿です↓
あなたは大丈夫？それじゃ大胸筋は変わらない！ダンベルプレスのよくある間違い ただ上げるだけでは筋肉はつかない
見事にテニスもちゃりもご無沙汰で、細々とジム通い（＆宅トレ）だけは続けております。ハードゲイナーゆえ、全く筋力はつきませんが、気休めに、ワークアウトの際のすぺさるドリンクを作っています。
構成はEAA＋マルトデキストリン＋クレアチンです。
もともとテニスもちゃりもBCAA＋マルトデキストリンはもう10年以上愛用していたのですが、ここのところBCAAにかわりEAA、さらにクレアチンをたしております。
写真にあるとおりのメーカーのものなのですが、コスパ重視です。（いづれもアマゾン）
EAAは、￥7,480 (￥7/グラム) で、1ｋｇなので、一回10ｇとります。100回分ですね。70円でアミノ酸がとれるなんてコスパ最高です。チャリで走っていてアミノ酸入りエナジードリンクを自販機で買うと、アルギニン10ｍｇ、、、、とか書いてある論外のものばかりです。定番のアミノバイタルでも2ｇちょいですよね。
それにエネルギー源 マルトデキストリン 2ｋ ￥2,180 (￥1/グラム) です。こちらもGRONGの2ｋｇ。スプーン2杯40ｇ＝40円で150ｋcal。おにぎり一個分です。マルトデキストリンは、味も薄くよく溶けるので、混ぜあわせてもOKです。今調べたら、定番「粉飴」＝マルトデキストリンが1ｋｇ 900円なので、こちらがコスパ良いですね。いづれにせよ、アミノ酸＋マルトデキストリンはばっちぐーな飲み物です。胃にも優しいです。
最近はさらにこれに、クレアチンを加えています。こちらもGronG製 1ｋ ￥2,780 (￥3/グラム) 筋肉に蓄積されて速効エネルギーになります。10ｇくらい＝30円。
これらを800ｃｃくらいの水に溶かして、テニス・チャリの有酸素運動、筋トレにつかっています。これだけ成分そろって、140円。
味は、EAAのエナジードリンク味が幅をきかせているかんじですかね。（でも、市販のアミノバイタルやアミノサプリの方が旨いですけど～）
ぜひぜひお試しください。
昨日、今日とつくば近辺はゲリラ豪雨に見舞われてます。これとコロナが加わっていよいよ自転車どころではありません。
まあ、つゆなのであじさいが見頃かと雨引観音へ行ってみました。残念ながら車で、、、普通チャリで行って最後の劇坂を楽しむ？ことになるのですが。
いよいよ2，3か月バイクに乗ってないという、、、、これは俺が悪いのか気象庁？がわるいのか。ただ、車で走っている間も結構ローディーの方見かけるので、走る方は走ってるンだろうな、、、
(フラワーパーク～）
昨日の雨引観音からの帰りはもう、劇豪雨で前も見えない感じでした。つくば市街地はそんなにふってなかったようで、路面が乾いててびっくり。
あじさいも、雨が好きとはいえ、しっとりが良いんじゃないでしょうか。
ともあれ、どうやってロード復活するモチベーションだすか、思案中です。（フラワーパーク～も、雨引観音も普通ちゃりでいくよな、、、、）