なにわノリダーのぬるい自転車日記

ロードバイクTREK DOMANE / 520、で大阪、シカゴ、つくばを走る。

筋トレ用 高タンパク麺

2021-11-13 17:44:02 | 筋トレ



なにやら我がブログも1ヶ月1回の更新になってしまいました。やや週末は動きにくくなり3月以来ロングライドをしてないのが原因です、、、
ただAll cityのバイクで街乗り・チャリ通はしてますので、自転車ライフは続いてます。



週末の朝は大概、ジムにいっているのですが、ドウホウ公園を通ります。今は銀杏の紅葉がばっちしで、ご家族連れの写真撮影がまっさかりです。

さて本日、筋トレのあとのめしとして、何が良いのじゃらという話なのですが、なるたけたんぱく質が多くてエネルギーもそこそこあって、旨くて、コスパの良いモノがいいなということです。



まず、味とヘルシー(食物繊維ばっちり)だとZENB noddleですね。これは一度試しましたが、うまいです。タンパク質1食分13gです。でも1食200円以上でコスパが、、、



最近でたものでは、日本人の誰でも好きな日清カップラーメンPRO。これも旨いです。まさにカップラーメンの味。それで15gたんぱく質あり。200円するけど、カップラーメン愛好家にはお勧めです。




で一番コスパがいいのが、こちら。なじみのママーですが、なんと1食100g中20gたんぱく質で100円。
3分でできるぶん、ちょっともちもちしすぎてますが、まああじはそこそこです。パスタもいいけど、良いつけ麺だれがあったらそれも合いそうです。糖質も少なそうで、パスタにありがちな食べた後にまったり眠くなるってのもないです。

アマゾンで4個入りを買ったのでしばらく、こちらになりそうです。チャリやほかの運動の際にもいいかも。

 


ぬるい宅トレ 背中

2021-09-19 20:12:05 | 筋トレ



昨日は結構な雨がスポット的に降っていて、ジムへはその間をぬって行きましたが、帰りは豪雨。Yahooの雨雲レーダーは優秀で5分後にやんでその10分後に降り出すとの予測の通り、10分間雨があがり、その間に帰宅&楽縁で唐揚げ弁当購入とぴったりいきました。帰宅後豪雨が、、

本日は良い天気でしたが、もろもろ家の事情で家を出るわけにいかず、まずはぬるーい宅トレとなりました。

3種のダンベルベントオーバーロウで男の背中を作る!自宅トレーニングでできる広い背中、厚い背中 広背筋、菱形筋 大円筋

昨日は、胸・脚の日でしたので、今日は背中、肩の日にしました。
よく見ているYou tube ↑ にある感じで宅トレの場合は、三種類ダンベルでやっております。年なので無理せず軽めの25ポンドX10-12回X3セットで。

もろもろ用事を済ませ、夕方少し時間があったので、ジムで軽く運動(昼飯を食べ過ぎたので、旨くビールを飲むためです)。背中の続きでラットプルダウンのバーを2種類(普通のと違うやつで、名前わすれました)、バックエクステンションをして、自転車10キロ漕いで完了。
6時に自転車で帰宅しているとすでに、秋の気配が濃厚ですね。昼間は蝉がないていたのですが。
今年は昨年に続いて夏があったんだか、なかったんだか、そのまま秋、そして冬に突入しそうです。せめて秋の思い出作りはなにかしたいものでね、、、


本日のぬるーい筋トレ 宅トレ ダンベルプレス・フライ

2021-09-15 20:32:57 | 筋トレ

 



昨日は朝寝坊してジムをさぼりましたので、本日は早起きしたら4時でした。ちょっと早いな~と思っていたらまた寝たようで結局おきたら6時過ぎ、、、今日もだめかあー。

[みんなで筋肉体操] シーズン1 腹筋(1/2) |
https://www.youtube.com/watch?v=YIm51_aCja4&t=19s

とりあえず、腹筋だけでもとおもい、NHKの筋肉体操の腹筋を3回ほど。もともと腹筋弱いので気合いも入らず。だいたい部屋狭いので腹筋やる十分なスペースない、、、、

[みんなで筋肉体操] シーズン6 上半身スーパーセット(実践編) | NHK 
https://www.youtube.com/watch?v=ujm0aIa-q8E&t=32s

帰宅後、「明日は絶対ジム行くぞー。胸の順番だなー」と意気込んでいたら、ジムのアプリから「明日は休館日です」とのお知らせが、、、僕は「休刊日なしなんだけどなー」とうめきつつ、ではではと夜の宅トレへ。
 インクラインダンベルプレス(45度、15度)、ダンベルフライ それぞれ40ポンドX8X3。しめにNHKの筋肉体操の腕立て伏せをやって小30分ほどで。

明日は足の番なので、宅トレでなんとか。