湘南国際マラソン2019振り返り(2/3)

[スタートから10kmまで]

最初の1kmを4'10で通過した時点では
当然今日どうなるかなんて予想は付かない。

まぁ、無茶しなければサブ3は大丈夫だろう
くらいの感じ。

とにかく走り続けられそうな感触を確かめて
いたら4'05/kmペースに落ち着いた感じ。

見慣れた太平洋岸自転車道ではなく、
西湘バイパスを走っている高揚感で楽しい。

4'10-3'59-4'06-4'03-4'07(20'24/5km)
4'00-4'03-4'02-4'02-4'09(20'16/5km)
(40'40/10km)*Garmin
(40'52/10km)*ランナーズアップデート

[10kmから20kmまで]

いつもと違ったのは
10kmを過ぎて少し疲れを感じたこと。

胃のむかつきや冷や汗みたいなもの、
少しやっぱり本調子ではないのかな？
と不安になる。

気付くと心拍数が閾値を少し超えている。
気持ちペースを落とすと浜須賀の交差点
あたりで落ち着いた。

あぁ、もう帰宅ランコースとの重複区間も
終わりじゃん。

辻堂海浜公園から江の島の折り返しまでは
周りの景色を楽しむ余裕もありました。

そして18kmの折り返し後でも風がそれほど
でないことに安心する。

4'06-4'05-4'10-4'04-4'07(20'32/5km)
4'06-4'02-4'03-4'03-4'07(20'20/5km)
(40'52/10km)*Garmin
(40'53/10km)*ランナーズアップデート

[20kmから30kmまで]

江の島で折り返すともう中間という気持ちと
まだハーフまでは3kmと言う少し複雑な気持ちが
交錯する。

でもハーフ走までは毎週末やっているからね。
そうこうしている内に20km, ハーフと淡々と
進む。

この辺までは毎回給水でスポーツドリンクを
一口ずつ飲んでいましたが、2回に1回に減らす。

そして25kmあたりでエネルギー補充忘れていた
ことに気付き、メダリストを1つ食べる。

結局、補充したのはこれだけでした。
あとメイタンを持っていたけど、
やっぱりあの味は好きになれないんだよねえ～。

かすみがうらで食べた後すぐに気持ち悪くなった
ことがトラウマかも。

練習でもハーフや30km走で給食・給水なしなので、
意外と平気なのかも。

浜須賀を超えるとまたいつもの帰宅ランコース、
サザンビーチ28kmを越えると気分的に楽になる。

富士山も見えて最高、

そしてなぜか湘南大橋の坂を帰宅ラン同様に
駆け抜けようとしている。

4'07-4'05-4'06-4'05-4'03(20'27/5km)
4'04-4'06-4'04-4'04-4'07(20'24/5km)
(40'51/10km)*Garmin
(40'53/10km)*ランナーズアップデート

[30kmから40kmまで]

湘南大橋を越えると30kmのマット、
ここは下っているからなんかエンジン掛かるんだよね。

やっぱり勝手を知っている地の利は大きい。
ここで5km最速を刻みます（って大したことないけど）。

35kmでいつも太平洋岸自転車道練習の起点、
大磯役場前。当然今年も家族の応援はなし。
少し期待してキョロキョロはするんだけど(^^;

そしてさすがに脚が重く感じてくる。
尻の筋肉に疲れを感じる。

このまま行ければPBと言うことは薄々感づいているけど、
同時に潰れずにサブ3でもいいじゃんと言う弱気も生じる。

「脳は疲れていると言っているけど、
実はまだまだ体は動くんだ」

と考えると同時に無理な力を入れない、
蹴らない、正しく楽な姿勢を探しに行く。

もうサブ3ペース割っているんじゃないかと
毎回ラップが心配になるけど、意外と4'05/km。

35km過ぎは頑張ると言うのとは違って
意外とそういう丁寧さ、メンタルの問題なのかと。

それでも38kmから二宮IC折り返しまでは
本当につらい。どうにかしてほしい。

4'03-4'01-4'00-4'05-4'04(20'13/5km)
4'06-4'03-4'04'4'08-4'06(20'27/5km)
(40'40/10km)*Garmin
(40'59/10km)*ランナーズアップデート

[40kmからゴールまで]

二宮IC折り返すと想定外の向かい風。
でもかと言って頑張らない、無理しない。

と言うか35km過ぎから右のふくらはぎも
頻繁に痙攣を始めていもう上げられない。

最後のプリンスの坂もスパートよりは用心。

結局、驚くほどイーブンペースで
42.195kmを走り抜けました。

(12/1)
OISO 9C
Nike VaporFly Flyknit(62km)
[M]42.31km/2:52:32 4'05/km 169bpm 196spm 7.7/125=5.9% L49.1%/R50.9% 204ms
4'10-3'59-4'06-4'03-4'07(20'24/5km)
4'00-4'03-4'02-4'02-4'09(20'16/5km)(40'40/10km)(40'52/10km)
4'06-4'05-4'10-4'04-4'07(20'32/5km)
4'06-4'02-4'03-4'03-4'07(20'20/5km)(40'52/10km)(40'53/10km)
4'07-4'05-4'06-4'05-4'03(20'27/5km)
4'04-4'06-4'04-4'04-4'07(20'24/5km)(40'51/10km)(40'53/10km)
4'03-4'01-4'00-4'05-4'04(20'13/5km)
4'06-4'03-4'04'4'08-4'06(20'27/5km)(40'40/10km)(40'59/10km)
4'09-4'05-1'16(4'04)(9'30/2.31km)(8'55/2.195km)
VO2max=58
LTHR=169bpm@4'09/km
Total: 42km/month