銀 シャケ ハラミ で たんぱく質を

 

時～折り　通る車の音、、、（４：００ころ）

どうやら　雨上がりのようだ、、、

この後、青空が広がり　

また３２℃という真夏日に戻るらしい（weatherchannelより）

めずらしく４日ぶりに

また　図書館・ス～パ～へと計画中の今朝、、、

茗荷、大葉、山芋、オクラetc・・・

真夏対策の食材購入が増えてきた、、、

焼肉といきたいところであるが

卓上グリルさえも準備するほどの意欲が無い、、（笑）

　夏は　肉系　→　さかな系へと変化

ただいま、

「　銀シャケハラミ　」にハマっている（レンジ調理）

ハラミ（骨付き）・ハラス（骨なし）は

ずいぶんと久しぶりに食している（何十年ぶり？）

「シニア・　たんぱく質　５０g　摂る　」っていうけれど

結構大変である・・・

・　銀シャケハラミ　１切 　or 　サバ缶　 or 　イワシ缶　いずれか。

・　さつま揚げ　１枚（直径１０cm　ミツウロコ）

　　　　　　　または

　　　別撰　ちくわ２２g　×5本入り（堀川）　or　はんぺん１枚（いろいろ）

・　絹厚揚げ１５０g×２枚（相模屋）

または

・　木綿豆腐１コ１００g～２００g　（相模屋）

　　　　　　　または

　　　　納豆１食分　（メ～カ～いろいろ　黒酢派　添付タレ使いません）

　　　　　　または

　　　　油揚げ１～２枚（いろいろ）

・　ゆで卵　１コ～２コ

１日当たり　

これだけ摂っても　たんぱく質５０g　には及ばず、、、

他に野菜たち山盛り

お腹いっぱいになってしまう（笑）

だからこそ　歩行訓練　５０００～１００００歩で

お腹を空かせなくちゃならないのだが、、（笑）

先ずは、

たんぱく質４０g　摂取を目標にしている

これらの食材調達も体力勝負（笑）

　　　　　「　いちにち　２食生活　　」

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