スクワット５０回 ５週目突入です

    

１．　つま先よりもヒザが前に出ない！

２．　背中が丸くならないように（猫背ダメ）、

　　　　顔は　まっすぐ前を見る

３．　しゃがんだ時は

　　　　太ももが床と平行になるよう心掛ける（無理しない）

４．しゃがむ時に、息を吸い

５．立ち上がる時に　息を吐く

６．立ち上がった時の膝は、伸びきらない

　　　骨で立つのではなく、

　　　　　太ももの筋肉を使うことを意識する

再度、これらを確認しながら挑んだ３週間め、、、

あんなにキツかった５０回が

だんだん余裕が持てるようになってきている（いいぞいいぞ）

老人初心者の覚悟　阿川佐和子著

スクワット50回の

キッカケとなった著書

きょうから５週めに突入です

スクワット　５０回　習慣化に挑戦　第２弾 - あぁ・・・このままでは終われない！脳内出血奮戦記

午後は、しっかりお昼寝しちゃうし　(笑)

まだまだ体力戻っていないけど（昨年秋ころにをめざす）

　　　　　　　続　け　る　の　み　　ょお～し！！

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朝、 白湯から始まる

白湯さゆから始まる　朝、、、

何年もつづいている習慣のひとつである

PCに向かいながら　今も

ひとくち　また　ひと口と　口に含んでいる

けっしてゴクゴクとは飲まない　のがイイんだとか、、、

いつもの　ストレッチ　＆　筋トレ、、、

調子のよい時は

朝　８：００には終えるのに

きのうは、夕方ころになって　ようやく完遂、、、

身体が疲れているのだ、、、

曇りから強風吹き荒れ　夕方は雨予報の我が地域、、、

筋肉軍は　すぐに察知する　（苦笑）

きょうも　いちにち　ゴロゴロ休もうっと。

　　　　　　　次の　青　空　を　待　つ

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桜さくら終わって ツツジ へ

    

お家モ～ドにすっかり浸ってしまった身体は

「　いざっ、外へ　」　と、なると

思った以上に疲れるもの、、、

買い物ついでにちょっとだけ歩行訓練を。

見知ってるコ～スとはいえ、

こんなに疲れたかしら？

運動不足を痛感　（苦笑）

「　こうしちゃ　いられない！

　　　　　外へ行こうっ　」モ～ドに早く戻さなくては！(笑)

桜が終わって、、、

つぎは　ツツジです

淡～いソメイヨシノ彩いろ色から

目を見張るほどの　ツツジ彩いろ色へと（わぁぉ～）

５７７６歩

５０００歩超えは　まだまだキツイ、、、

倒れ込むように帰宅(笑)

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朝から青空 来た～

久しぶりの青空ですっ！

西の空　　　６：２３撮

７日ぶりに　青空の下、、、

近所の　ノ～ラさん店へ買い出しに。

図書館へも。

ジャ～ジ姿で過ごした１週間、、、苦笑

気合を入れて

お着替え・眉の手入れを　(笑)

９：００出発めざして行ってきま～ス　

　　　　　さぁっ　元気出して　いこう　自己暗示

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第８３回 桜花賞 ワイド

桜花賞、、、難しかったなぁ、、、

回収率112%

５枚も書いて作戦会議したっていうのに

喜び　いまひとつ、、、（笑）

桜花賞　

人間で言えば　

女子中高校生たちのレ～スといったところ、、

牝馬３歳　芝１６００m 　全１６頭　阪神競馬場　外まわり　晴れ

１着　　３番　リバティアイランドちゃん　（ドゥラメンテ産駒）４６６kg

　　　　（１人気）　　タイム　１：３２．１　本賞金１４，０００万

　　　　　　　　　　川田将雅騎手　　

　　　　　　　　　　中内田充正調教師　GⅠ初制覇！！

上がり3ハロン　３２．９という鬼脚すごかったですねっ

あっという間に　ごぼう抜きっ！！

　ゴ～ル手前の６００mを３２秒９で走り抜けたってことです

　　　　　　１ハロン＝　２００m

２着　９番　コナコ～ストちゃん　（キタサンブラック産駒）

　　　　　　（６人気）４５４kg　上がり３４．５

　　　　　　　　鮫島克駿かつま騎手（２６歳）　　清水久詞調教師

　

３着　１４番　ぺりファ～ニアちゃん（モ～リス産駒）

　　　　　　　　４９０kg　上がり３４．１

　　　　　　　（5人気）　横山武史騎手（２４歳）　鹿戸雄一調教師

おめでと～ございま～す

※　いつものように　２０代のみ年齢記してます

まめけん戦士が選んだ仔　↓　あぁ・・・ザンネン・・・

４着　　５番　ハ～パ～ちゃん（ハ～ツクライ産駒）４６２kg

　　　（３人気）　　　ㇽメ～ル騎手　友道康夫調教師

５着　　４番　ドゥアイズちゃん（ル～ラ～シップ産駒）４４８kg

    　　　（４人気）　　吉田隼人騎手　庄野靖志調教師

14着　　13番　ドゥ〜ラちゃん（ドゥラメンテ産駒）

　　　　　（８人気）　戸崎圭太騎手　　

　　　　　　高橋康之調教師　↓

　　　　　　　　（　先日の高松宮記念で３着馬　１３人気　）

　　　　　　　↑　本命ハズレてガックシ、、、

いつもは　「　イシバシ石橋を叩いて派　」の　funsenkiが　

ギャンブルしました(笑)

戸崎圭太騎手は、　

「　中　山　競馬場　」で！と、再度ココロに誓う(笑)　　

実は、

高松宮杯　13番

大阪杯　　馬単・単勝

と、つづいてたので波に乗れたと思ったのに、、、（笑）

ワイド獲れたけど、、、

いやいや　獲れただけでも

良かったじゃないか！ってね（笑）

おつかれさまでした〜

　　脳トレ・・・のうトレ・・

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たまご 玉子 卵が

先週とまったく同じことをやっている、、、

１週間ぶりに　お米炊いてます（玄米）

未明からゴソゴソと(笑)

まず、ゆで卵を。

茹で上がった玉子、ただいま

ヒビを入れてから氷水に浸かりちゅう

続いて　

玄米ご飯を炊いてるところ（炊飯器で　ゆで卵の後）

炊き上がるまで　あと１時間待ち、、、

あの「　大谷翔平選手の　ゆで卵　」ニュ～スに

一段とチカラを注いでるっていうのに

「　玉子高騰っ　」のニュ～ス！！

鳥インフルエンザの影響で供給が間に合わないという

たまご料理のメニュ～が消えたらしい（ネットニュ～スより）

子供のころ、、、

鶏を飼っていたので時々、

街の知り合いに　

卵を売っていた記憶がある（明治うまれの祖母が担当）

たしか、、、

１個　２０円くらいだったかと、、、

菓子箱に　もみがらを敷き　たまごを埋めてゆく

パックなど無い時代？！(笑)

※　籾殻もみがら・・・お米を包んでいる殻

あれから半世紀以上も経ってるというのに

たまご価格は　そう変わらない、、、

現在　１個　３３円くらい？

安定価格の食材と思っていたのに、、、

もちろん通常の　たまご　のこと。

「　ヨ～ド卵という高級たまご　」は別格です、、、

栄養価も高く、

お料理の幅もひろがって、

いつでも気軽に手に入る、という絶品重宝な食材、、、

高騰しても食べないわけには　いきません

優秀な　たんぱく質源

食べ方・いつ摂るかetc・またまた検討しなくては、、、

基本は　5個ゆで。

水から茹でて　お箸ではさみ　持ち上げれるころが　完熟

半熟の場合は　まったくのカン勝負（失敗アリアリ笑)

祖母・母から子供のころに教わった茹で方である。

タイマ～など無い時代、、、

祖母も母も

お料理は　まったくのカンで作っておりました

昔の人って凄いですよねっ！！

先日の記事コチラ↓

大谷翔平選手　と　ゆでたまご　と　コノ身体 - あぁ・・・このままでは終われない！脳内出血奮戦記

あ、冷蔵庫の食材管理も　

しっかりやらなくちゃぁ・・・ですね

　　　　　脳トレ、、脳トレっと！

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４月から値上げ 食品類 と 食品ロスを出さないっていうmyルール

４月から値上げが始まりましたね、、、

特に食料品　１００品目とか。

小麦系、調味料、乳製品、、、

この身体にとっては特に必要としている食品ばかり、、、

他には、

菓子製品、加工食品、酒類がある（さほど影響無いけど笑)

さらに

５月以降も値上げ品目が増えるというニュ～ス、、、（啞然っ）

いったい　どうすりゃぁ　いいのサ

「　食品ロスは　出さないっ！　」

コレ　myル～ルである

脳内出血に倒れる前から

自立に向けてmyル～ルの　ひ・と・つ　としてきた

農家に育った影響で、

「　米ひとつぶ　無駄にしてはならない！　」と、

深く身に沁みついているのである(笑)

野菜であれ、作物って育てるのに　ホント手がかかっている

苦労あってこそ　

美味しくいただけているのである

要するに

「　食べ物は大事にする　」と、いうこと。

野菜類は　毎日の必須食品である、、、

とともに　非常に「　足アシが速い　」

買ってきた　キャベツやサニレタスは、

切り口を新しく切り落としたら　水に浸けること１時間ほど、、、

見事に　生き生きと蘇ってくれる

サニレタスなど　

倍くらいの大きさに葉が広がってビックリだっ

キッチンぺ～パに包んでからビニ～ル袋へ。

この時、忘れちゃいけないのが

「　切り口（茎）に　つまようじ　を数か所に刺しておくこと

こうしておくと細胞を破壊して成長が止められるんだと。

冷蔵庫で７～１０日間くらい（冬場なら）生き生きとしている(笑)

もっとも、、、

４～５日でキャベツ1玉（小ぶり）・サニレタス食べきっちゃうけどね(笑)

さぁ　食べようと腰を下ろして（ベッドに）

作り置きタッパ～を開けると、、、

あらあら　ピ～マンが　まるごとのまま、、、（エ～）

すぐそこがキッチンなクセに

立ち上がる元気もなくて、

まるごと　カプリっ　かじった今朝　(笑)

表面パツパツっ

新鮮なピ～マンは　

真っ白な　種も　もちろん　いただきます！

残るは　ヘタ（ガク）だけ(笑)

つづく

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スクワット５０回 ３週間達成 と あがわさん

毎日　スクワット５０回　つづけるぞっ！

と、決意したのは　この本がキッカケっ！！

老人初心者の覚悟　阿川佐和子著

あの鎌田實氏との対談（医師　作家）ぺ～ジ、、、

文化放送　

鎌田實と村上信夫の「　日曜はがんばらない　」６：２０～６：４５

２０１２脳内出血を発症し、

１５０日間の入院生活のあとは（おひとりさま生活　＆　ヘルパ～必須）

ベッドでラジオを聴くのが唯一の救いだったっけ、、、

当時の生活を思い出してもゾッとする(笑)

笑顔なんてものを忘れた生活、、、

ここ数年のことを思うと

よくもまぁ　

ここまでになったと感慨深いものがある(笑)

この鎌田先生が

スクワットでしゅ～っと細くなられたことが著かれているのだ

今冬の２kg増加というのもあり、

いっちょっ　やってみるか！っと、いうことになったわけ(笑)

途中途切れては　再度開始し、

連続３週間経過、、、（ホっ）昨日　達成済み

ようやく　５０回が　普通になりつつある、、、

油断ならない状況もあるので、

まだ注意深くつづけるつもりである

朝食後、腸活後、歯みがき後、キッチン洗い物後、

これらをクリアしてから

ストレッチ　＆　筋トレtime開始となる、、、

足首回し　→　肩回し　→　スクワットで身体を温めてから　→　

　　　→　　本格的ストレッチ（開脚前屈反り股関節etc）へと。

現在は、この位置でスクワットをやっているけれど、

理想は

　軽いストレッチ→　開脚前屈股関節棒しばり反り→仕上げにスクワット　→　軽いストレッチで締めたいところ、、、

スクワット　５０回　習慣化に挑戦　第２弾 - あぁ・・・このままでは終われない！脳内出血奮戦記

日本列島強風吹き荒れてるもよう、、、

もちろん　我が地域も外がバタバタ騒々しい

今日も明日も雨続き予報、、、

頭脳労働に徹します(笑)

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棒しばり

「　棒しばり　」いう能狂言・歌舞伎の演目を

御存じの方もいらっしゃると思いますが、、、

コレを知ったのは　２０年ほど前になろうか、、、

あの　肩に棒を乗せて（首の後ろ）両方の腕を

ひっかける（かつぐ？！）　という態勢を、、、

うまく表現できないので　コチラを　↓　(笑)

この態勢

ネットより拝借

肩甲骨周りをほぐすことは　毎日の仕事である(笑)

身体に張り付いてるかのごとく

重くてピクリとも動かなかった　左腕、、、

脳内出血発症１２年後の今年に入ってからであるが

なんとなく「 棒しばり　」の形になってきているのだ

しかも　この寒い時期にである　頑張ったね自分っ(笑)

　

大胸筋のストレッチには最高かと思い、続けているってわけ、、、、

あ、個人差が大きいので　けっしてマネしないでくださいね！！

なにしろ　11年間コツコツやってきた結果ですから（笑）

「　棒　」は、　室内用の杖をかついでいる(笑)　

これが　今回の大円筋・小円筋周りの痛みの原因かしらん？

と、思い　恐る恐るヤってみると・・・

不思議や不思議、、、まぁ　なんとか出来てる、、、

なにげないしぐさの時に　ウっとなってるもよう・・・

それでも　わずかながら軽減してる気がする

最悪は、

マロンさんを（施術のプロ）頼ることにしようっと。

それまでは　様子観です（苦笑）

「　棒しばり　」記事コチラ↓

歌舞伎座　一度は、、、 - あぁ・・・このままでは終われない！脳内出血奮戦記

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大円筋 肩と腕のつけ根あたりが痛いんじゃぁ

先日の　親指のつけ根の痛みが（軽い腱鞘炎）

ズキっ　→　シクっ　と、いくらか軽減されてきたと思ったら、、、、

今度は　

大円筋（肩と腕のつけ根あたり）が

痛み出してきた（泣っ）

何が原因かまったく分からない、、、

２時間ほどの昼寝？夕方寝？？から（苦笑）

目覚めて起き上がろうとしたとたんに　うぅっ！！

横向き態勢だから　

右側は「　上方向　」、よって負担ないはずなのに、、、

右腕肩あたり、、、

「　健がわ　」であるから　大ピンチ！！

ネット検索すると、、、

最悪は　「　鍵板断裂　」ということもあるという（怖っ）

６０代以上になると（加齢）発症率がグンっと、あがるという

脳内出血後の後遺症だけで　（強固な痛みシビレ）

いっぱいいっぱいだっていうのに、、、

さらに一般的に言われてる

アッチもコッチも痛みがでてくる年代、、、

それでも上手くつきあっていかねばならないのか、、、

　　　　　多　難　な　年　代

　　　　　　あなたは　いかが？

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