2/14（日）ランニング・ダイアリー 「フルコース]

●トレーニングのポイント　「フルコース＝LSD+ビルドアップ走+ペース走+インターバル走」
●今日の走行距離・・・25km（2月通算：119.0km）
●今日の走行時間・・・2時間38分20秒
●平均LAPTIME・・・6分20秒/km
◎LSD：1時間14分9秒（ラップタイムのレンジ：7分12秒～7分39秒；平均7分25秒/㎞）
◎ビルドアップ走：5㎞＝30分1秒（ラップタイムの推移：6分42秒→5分20秒；平均6分0秒/㎞）
◎ペース走：5㎞＝20分9秒（ラップタイムのレンジ：4分48秒～5分19秒；平均5分6秒/㎞）
◎インターバル走：4分48秒／4分30秒／4分33秒／4分37秒（間に1kmのジョグ。最初の全力走はペース走の5㎞目のタイム。ラスト2㎞はジョグなし）
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◇2時間・16㎞（7分15秒/㎞ペース）を考えていたがちょっときつくなってしまい、10㎞で切り上げビルドアップ開始。オリンピックのモーグル観戦のためにランニングの開始が遅くなってしまったせいもある。
◇ビルドアップ走（5㎞）のラスト1㎞でペースを5分15秒/㎞にあげ、このペースを維持してさらに5㎞ラン。ペースランのラスト1㎞を全力走。次の5㎞をインターバル走。ラスト2㎞は全力というプランを立てる。
◇ほぼ予定通りこなし、前後のエクササイズ・ウォーキング20分を入れてほぼ3時間。これまた計画通り。
◇いつものように階段を上ガリ始めたが数段上ったところで左ひざの痛みがやや強くやめることにする。