「世界一受けたい授業」：免疫力アップ

「世界一受けたい授業」6月6日放送のことです。

免疫力アップのことでした。

詳しくはHPを見てください。

「コピペ」ができなかったので、ポイントだけです。

 

①　積極的に会話する。

1日10分でも家族や友人と電話等で。

一人でTVを見ながら「ここ行きたいな～」などと、声を出すだけでもOK。

 

②　体温を上げる。

理想の体温は36.5～37度。思っている以上に高い。

体温が低いと免疫細胞が働きません。

朝食に、たんぱく質をとる。納豆、卵、チーズ等が良い。

 

③　免疫力アップの野菜：ブロッコリー

 

④　過度な運動は避ける。

 

⑤　とにかくたくさん笑う。

笑う機会が少ないと、自律神経が乱れて免疫力が低下します。

笑うことで顔の筋肉を使うので、熱が発生し体温も上がるのです。

 

⑥　塗り絵

自分の世界に入り込むことで不安が無くなる。ストレスが解消。

 

③　大きな声で歌う

唾液量が増えて、免疫力アップ。

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私は基礎体温が低いので、朝食に卵は欠かさないようにしました。

チーズも、今更ですが・・・

大きな声で笑うって、あまり無いかも・・・

今度、お笑いライブ、寄席に行きたい。

東京まで行かなくても横浜に「にぎわい座」というのがある。

もう、再開されていると思う。座席を離して。

もう、何年か前に寄席に行き、大いに笑ったのを思い出した。

 

時差通勤は実行されているのでしょうか？

前回のブログ：良い睡眠　の続きです。

遅い時間にスマホ・タブレットでの動画閲覧などをすると、画面から出て

いるブルーライトがメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を減らしてしまい、

寝付きが悪くなる。眠る前の30分間は、電子メディアは見ないようにする。

どうしても見る必要がある時は、ブルーライトをカットする眼鏡や

シートを使う。

寝る直前の歯磨きは注意が必要。イギリスの研究では、歯磨きで

冷たい水を口に含むことで、メラトニンの分泌が減った。歯ブラシの

歯肉への死がきも脳を興奮させてしまう。

 

私は今、寝る前にPCで「愛の不時着」2度目を見ています。

これは、寝る30分前にはストップします。

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昨日、市内のショッピング・モールに行きました。6月に新装開店しました。

ドリンクを売っている店頭にマスクが売られていました。

50枚入、1,680円でした。数個ありました。売れ行きはイマイチのようです。

もしかしたら今後、1,000円くらいになるかも・・・

 

シネコンがあり、そこも今風に改装されていました。

そして、チケットの前売りとして5枚綴りで4,000円。半額以下です。

詳しくは聞きませんでしたが、これはお得です。

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通勤電車の混み具合をTVで何回も見ました。時差通勤は、実行されていない

のかもと思います。大手企業が、それを実行しますとか、私は聞いたこと

ありません。大手が先陣を切って実行すれば良い宣伝になるでしょう。

医療関係者がラッシュ解消には、会社の地方都市移転と話していました。

今すぐとはいかないと思うので、今は時差通勤しかないのではと

単純に思いますが・・・　皆で9時を目指して電車に乗れば混み合うのは

当たり前です。

良い睡眠のとり方

最近、睡眠不足なので良い睡眠のことを気にしていました。

TVで良い睡眠の取り方を見たので、覚えていることを書きます。

以前、読んだことも。

 

毎日、決まった時間に起きる。　

遮光カーテンは朝日を遮ってしまうので普通のカーテンの方が良い。

太陽にあたることが大切。自然のリズム。

1 日、2 日眠れないことがあっても気にしない。

眠くなってから布団に入る。

 

もし、眠れない時は布団から離れて本（軽めの内容）を読んだりして、

眠くなるまで待つ。私はそんな時、録画したドラマ、映画などを見る。

寝る90分前に入浴すると良い睡眠がとれる。

今まで、特にそのようにしていなかったけれど、

気をつけるようにしたら良く眠れました。お勧めします。

 

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6/5　の新聞から

The New York Times 　

コラムニストの眼　

「部屋」を出る重要性　　精神的リセット、集中力を左右　

フランク・ブルーニ　

セラピストなぜ、不眠症の人にベッドで本を読んだりTVを見たり

するのではなく、眠りたいときにだけ枕を頭を置くよに言うのか。

境界線を構築するためだ。こちら側では目が覚め、あちら側では眠る。

ある合図に対して決まった行動で反応するよう、脳と体を訓練するのだ。

 

この記事は、突然、家とオフィスが一つのものになり、生活のあらゆる面で

境界線がなくなり、とらえどころがない、ぼんやりとしたものになった。

このような、今の状況が書かれている。　

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どうでもよいことですが、私の関心事です。

「あさチャン」を見ていたら、橋下徹さんがゲストでした。

人気政治家のベスト5で、1位は吉村大阪府知事でした。

橋下さん：　「彼はイケメンだし、『愛の不時着』の主人公にも、

ちょっと似ているし』。　←　似てないけど。

MC：夏目さん：　『橋下さん、ひがんでいません』

おふたり共、見終わったそうです。

私も見終わりました！！　もう一度、見ます。

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東京都品川区は区民全員に1人、3万円を配る。15歳以下は

5万円を配るそうです。100年に1度の危機なので決めたそうです。

このようなニュースを見ました。

 

 

 

 

「愛の不時着」即、ハマりました

案の定、「愛の不時着」にハマりました。半分位見ました。

深刻な話なのに、ちょっと笑える明るい人々。勿論、暗い悪人もる。

明るい悪人っていないけれど・・・。

 

ヒョンビンは今回、北朝鮮軍のリ・ジョンヒョク中隊長役で、

無口で優しく、これでもかというほどに愛する人を守り尽くす

理想の完璧男像を演じています。

ソン・イェジンは韓国きっての財閥令嬢で、

ビジネスセンスも抜群な実業家ユン・セリ役を演じ、

今どきの自立した女性キャラが印象的です。

 

2人の主人公が素敵なので楽しいです。（俳優の役割は最大級）

ソン・イェジンの映画は何本か見ましたが、特にファンではなかった。

でも、このドラマを見たら即ファンになりました。

ヒョンビンは文句なしに素敵なままです。

*

GWの前後くらいに見たかった。

新型コロナもまだ収まる気配もなかったし、

体調もイマイチでした。

でも、普通に買い物などに出かけていたので

籠もっている感じではなかったのですが・・・。

そんな時、ハマれるドラマが見たかった。

今でも楽しめているのでOKなのですけれどね。