本日から毎週1回、計6回行われる「脳たっしゃ講座」(水戸市保険センタ)を受けてきた。
初回の今日はプロジェクタを用いた認知症予防の講話、それを予防するための一つの有酸素運動についての話であった。
日本人の平均寿命は、男79.59歳・女86.44歳(Ｈ22)であるが、介護が必要となる原因は、脳血管症27%に次いで認知症が19%で2番目になっている。そこで、認知症の予防が本日のテーマであった。認知症とは、脳に起きた何らかの障害によって一度獲得された認知機能(記憶、見当識、判断など)が日常生活に支障が生じるほど低下した状態をいい、老齢化などによる単なる物忘れなどとは異なる。
認知機能は時間(年齢)とともに低下するが、それは生活習慣の改善で抑制することができる。そのコツは3つ：
①有酸素運動(ウォーキング：3回/週・30分/回以上など)
②頭を使うことの習慣化(読み書き・計算、日記をつける、趣味などをする)
③食生活(バランスの良い食事：魚・緑黄色野菜、生活習慣病の予防など)
要するに、できることを一つでも生活の中に取り入れ、継続すること、であると。
4/19夜、風呂上り後ストレッチをした。大腿表の筋肉を伸ばすために、いつもやるきちんとした体勢ではなく、いいかげんな体勢でやった。すると、腰を痛めてしまった。痛くてたまらない。
今日は少しは動けるようになったが、くしゃみをしても響くし、少し身体を動かすと（例えば、座ったり・立ったりする度に)痛みが走る。今夜娘に湿布薬を貼ってもらったが、効くとは思えない（今まで腰痛はしょっちゅうしているが、効いたことはない）。しばらく、できるだけの安静をしなければならない。
4/27・28の至仏山雪山登山にいけるかどうか、心配だ。
今日は今年度の人間ドックの日だ。実は、誕生日に近い日としたかったのだが、申し込むのを忘れていて、昨年12月連絡したら、今年度は満杯だということだった。人間ドックの健保からの補助は年度に1回のみであり、したがって、今年度が利用できなくなるので、何とかならないかとお願いしたら、1/26(月)のみ1人空いているとのことだったので、申し込んだ。
水戸の自宅から日立総合検診センターのある日立までは道路が混んでいて、1時間半も掛かった。9時頃から始まり、12時頃に終わった。食事をして、今までは帰っていたが、今回は、検診後の面接を受け聴くことにした。面接は12時頃から始まるのだが、小生の検診番号は72番で最後から2人目だったの面接は14時以降になるのは確実だった。2時間も3時間も待つ時間が勿体無くて、今まではパスにして来た。今回は、この待ち時間を利用して、床屋に行くことにした。行きつけの床屋は、日立に入社して以来、日立にある床屋に行っており、日立を離れ、水戸に住むようになってもわざわざ日立に来ていた。
短く刈り込んでもらって検診センターに14時に戻ってきたが、まだ、小生の番には間があって、更に30分以上は待った。結局15時に駐車場を発って、16時過ぎに帰宅できた。
検診結果は、循環器系に問題があり、精密検査を受けることを強く勧められ、書状を貰った。近いうちに水戸の近場の病院に行かなければならない。
前回11月22日に行った横川温泉の中野屋に行った。今日、1日は半額ということで、岩盤浴(低温サウナ)600円が300円、温泉400円が200円である。そこで、500円払って、岩盤浴と温泉を楽しんだ。
首、両腕(肩)、脚、腰が痛いのが少しでも良くなれば、との願いからである。前回温泉に入ってから、少し良くなったような感覚だったが、まだ、痛みは残っていた。今回も何だか改善しているような気がする。痛みは完全には取れた訳ではなく、首は一杯に廻すと痛い、両腕は後に手が回らないし、肩部が痛い、脚は後ろ側が痺れるような感覚が残る、腰だけは大分良くなって、痛みはほとんどないくらいにはなった。
これなら、12月6日(木)予定の月例山行－比較的易しいコースである－には出掛けられるかも知れない。足・腰・腕・首の痛みで、3ヶ月間も月例に参加していないので、歩行脚力が弱まっていることが少し心配だが、明日から少し散歩をして脚慣らしをしようと思う。
11月20日にマッサージを40分間やって貰ったら、首の痛みが薄らいだ。両腕(肩)や腰の痛みは今一変わらないが、どうやらマッサージは有効な方法ではないかと思えた。
温泉で温まれば、良いのではないかと思い立ち、本日昼前に、神経痛・リュウマチ・筋肉痛などに効能のある「ぬく森の湯」に出かけた。ここは、山行などの帰りにちょくちょく立寄る温泉で、旧里美村大中宿にあり、自宅から約50kmで1時間の距離である。
しかし、第２、４木曜日は休館ということで閉まっていた。思わず、シマッタ！と思ったが、後の祭り。
花貫渓谷や土岳に行く時に通る道の脇に横川温泉があり、これは途中、国道349号線から少し東に入ったところにあって、どんなところかいつかは行ってみたいと思っていた温泉があることを思い出し、寄ってみた。
中野屋旅館の立寄り湯に入った(400円)。ここは源泉は鉱泉で、加温しているとか。お湯はぬく森の湯に似ていて、アルカリ性でぬるぬるする。恐らく、PHは9～10程度ではないかと思った。10分ほどを2回入ったら熱くなり出た。出て張り紙などを見ていると、他にも低温サウナと称して岩盤浴があることがわかった(600円)。今度来るときは、岩盤浴に入ってみようと思った。
温泉のお陰か、両腕(肩)の痛みは大分和らいだ。まだ腕を後に廻すと痛みが走るが、首の痛みはすっかり取れたような気がする。どうやら、身体を動かさないで、同じ床に胡坐をかいた状態で一日中座っていることによる、運動不足、身体のこわばりからの痛みと結論してもよさそうに思った。少し位痛くても、出来るだけ身体を動かさねばと決意した。
本日、腰・脚・首・肩(腕)の痛みが2ヶ月もとれないので、済生会病院へ行ってきた。8時に病院で受付番号(21)を貰い、呼び出されて受診の申込書作成・渡した。診察券を貰い、整形外科に行くようにと言われ、そこの受付に診察券を届け、問診票に記入、提出。
しばらくし、名を呼ばれ、X線検査のため、放射線科へ行くように言われ、そこへ行き書類を提出。しばらく待っていると、名を呼ばれ、X線室に入る。上半身裸になり、両肩(正面・横)、首(正面・横)、腰(正面・横)など10枚程度撮られたような気がする。しばらく待って、撮影フィルムを渡され、それを持って整形外科に戻りその受付に渡す。
診察室に呼ばれ、面談を受けた。痛みの様子を色々説明。石川Dr.はX線フィルムを見ながら、特別骨に異常はなく、筋肉が硬くなるので出来るだけ運動をしたほうが良く、痛み止めの薬を出しておきましょう、とのことだった。小生は、薬は出来るだけ飲まないようにしている旨を言うが、軽めの薬を夕食後飲むことで、3週間分出しておきます、とのことだった。受診後、自動支払機で費用を支払った後、診療費請求明細書・領収書に右片にある薬用の紙を切り取り、薬剤引き取り書で薬を貰い帰宅。所要時間は、2時間強。
費用明細は：
保険点数 金額
初診料 273点 824円
医学管理料等 10点 30円
投薬科 269点 807円
画像診断料 1,153点 3,459円
特定療養費(保険外・課税) 2,100円(内消費税100円)
であった。
薬は2種類で、
①モービック錠10mg 21日分(1日1回夕食後)
②(胃)ムコスタ錠100mg 21日分(1日1回夕食後)
であった。薬剤情報によると、【効能効果】は①痛みをやわらげたり、炎症をおさえたりする薬。②は胃の粘膜を保護し、修復する作用があります。
とあった。
小生は、全くの素人考えだが、X線で神経が写る訳はなく、また骨に異常がないことは、どこを押しても骨などには何の痛みを感じるわけではないので、X線撮影をしてもしょうがないと、思う。MRIによる撮影であるべきだろうと思う。また、脚・腰・首などが同時に痛むのも、もし骨に異常があるのなら、同時に骨に異常を来たす確率は非常に低いと思う。これまた、素人考えでは、中枢神経が、例えば骨と干渉しているのではないかと思う。あるいは、節部に痛み・鈍さを感じるので、リンパ腋の流れが悪いのかも知れない、とも思う。
結局、何の改善(見込み)なく、2時間強と7,220円(実際は70%健保負担分を考えるともっと膨大になる)を費やしたのみだった。2ヶ月も痛いのを我慢してきて、薬で痛みを和らげるという、「臭いものに蓋」式ではやり切れない。もっと、積極的な診察が欲しかった。
8月から始まり、月1回日曜日に開催され(H20/ 2月はなし）7回で終了する、茨城県立歴史館企画講座「徳川斉昭を学ぶ」の第4回は「天保の改革③文教・宗教政策」だった。
今回は弘道館、偕楽園、郷校、社寺改革の概略であった。今まで、あちらこちらの講座で学んだり、自分自身で勉強したりしたことを再確認できた。
脚・腰・肩の痛いのは少々良くなってきたような気がするが、未だに車の乗り降り、ベッドから起き上がるとき、床に座ったり・立ったりする時が痛い。出来るだけ早いうちに時間を作って病院へ行こう、と思う。
今日から師走。先日お歳暮の手配も終わったし、後は、年賀状を書くだけだ。昨年の年賀状は大洗で撮った日の出の写真で作成した。今年もこれから題材を探し、それを年賀状にしようと思っている。今年から始めた山行のときの写真にしよう。しかし、今は腰が痛くて山行できないが、後1ヶ月あるので、頑張ろう。これから1ヶ月で相応しい写真が取れなかったらどうしよう。そのときは、今まで撮ってきた写真を利用するしかないが、新年に相応しいものはないと思うが、しょうがないか。
今日は月に1回やって貰っているアカスリをやって来た。近くのスーパー銭湯で毎月やって貰っている。今月は、特別サービスということで、5分間の足の角質とりもやって貰えて、得をした。
今日も腰が痛い。気持ち少しずつは良くなっているようだが、鈍痛と腰を伸ばすときの痛みは取れない。
久しぶりに本屋へ行って、歴史関連の本2冊「茨城県の歴史散歩」、「日本史年表・地図」と、登山関連の本1冊「登山学」を買った。本を読む時は、座ってではなく、横になって読もう。そすれば、腰に負担が掛らず良い。但し、手がしびれるかも知れない。
娘の嫁ぎ先の実家から沢山の立派なリンゴを送って戴いた。いつもこの季節になると送って戴くのだが、大きくて、密の入っているリンゴでものすごく食べ応えがある。数が多いので、いつものようにお裾分けをしなければ！
仏様にお供えして、すぐにお礼状を書き、本屋からの帰りに投函した。
本日は月1回の同好の友人達とゴルフをする日だったが、腰が痛くて参加できなかった。少しずつは良くなっているようだが、腰を伸ばすと痛いし、座っているとズーンと鈍痛が取れない。時間の過ぎるのを待つしかなさそう、に思う。
そろそろ歳暮の季節となり、ダイレクトメールが沢山飛び込んでくるが、毎年やっているように、ネットで注文することにする。すでに送り先のリストは出来ているので、自分のIDとパスワードを打ち込めば、簡単にリストを呼び出せ、カタログの品番を入れると、写真、品名、金額などを見ることが出来る。早速注文をした。早期に発注すると、10％割引となるのでありがたい。
毎日毎日、何を作るか悩むが、本日の夕食は、紅鮭焼、豚肉・人参・キャベツ・ピーマン炒め、豆腐・ワカメ味噌汁である。
今日もゆっくり風呂に入り、暖かくして床に就こう。
昨夜、ゆったりしたせいか、今朝は少し腰が軽くなったような気がした。しかし、今日は県民大学の「幕末の茨城」の講座があるので、洗濯を済ませ、干した後、三の丸庁舎に出かけた。今日は「天保の改革と門閥派と改革派の分裂激化」の講義である。
案の定、再び腰が痛くなりだしてしまった。途中の休憩時間、終わって帰るときなど、腰が痛くて真っ直ぐ伸ばせない。動くと痛い。帰り途中いつも行くスーパーで食材を買って帰る。
帰ると、すぐにまた炬燵に座って、本日学習した内容をホームページに纏める。これが腰を痛めている原因だとは思っているのだが、いつもやっていることなので、きちんと纏めておかなければならない。
洗濯物を取り込み、畳んで収納して、本日の夕飯の準備。今日は鯵の塩焼き、手羽先焼、アサリの味噌汁にした。鯵は塩加減も良く、30cm位の大きさでたっぷりの身がほっくりして、我ながら美味しい出来栄えだった。食べ終わった後になって、写真を撮っておけばよかったと思った。今後は忘れない限りそうしようと思う。
きょうも、ゆっくりとして早目に床に横になろう。
今日は、朝からずっと床に座ってPCをしたり、新聞読んだり、本を読んだりしていたら、腰が痛くなった。痛くて腰を真っ直ぐに伸ばすことができない。夕食準備も儘ならないと思い、外食にしたが、車への行き来、店への出入は、大変な苦労をした。
今までもこんなことはたまにあったが、今年は初めてだ。今年からは山行を始め、今まで34回も行っていて、足腰は鍛えられていたと思ったのに！？
余程姿勢が悪かったせいか、長時間同じ姿勢を続けたせいか(今までもHP作成中はづっと座り放しであったが、こんなことは始めてだ！）？！ いつもなら、2～3時間毎には庭に出て一服したりして、腰を伸ばすのだが、今日はそれを怠ったからかもしれない。
11/27(月)は仲間との月1回のゴルフがある。このままでは、プレイできそうにもない。この2日間で治さねば！！
これから、温かい風呂にゆっくり入り身体を暖めてから、早めに床に横になろう。
