ヤット 完成です
確定を２列２行「赤マジック」で記入
空欄に 未入力の複数の数字を鉛筆で入れて
消去法で決めていきます
夕食です
きざみツボ漬け、べったら漬け
宅配 おかず「サバの塩焼き 他」
ご飯 １００ｇ
昼食です
レトルトカレー（福伸漬け、ブロッコリー）、ご飯 １２０ｇ
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト、リンゴ・バナナ
おかず（トマト、ブロッコリー、ハム、卵）
食パン ５枚切 １/２枚
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健康への意識を変える、半日ディサービス
今日の予定です
施設に到着後 直ぐに「ウオーキングマシン」へ
時速 ４.０ｋｍで開始
１５分弱で１０００ｍ になるように 今日は 時速４．5ｋｍ迄変更
消費カロリーは ４4．2８ ㎉
今日は 自転車こぎも 負荷４０ｗ
１０分5秒で 消費カロリーは２５㎉
他にも 器械を使って体を動かしました
そして 月刊フィットネス no 61号頂いて
「数独パズル」 夕食後に解いてみます
夕食です
高菜漬け、塩昆布、べったら漬け
宅配 おかず「味噌チキンカツ 他」
ご飯 １００ｇ
昼食です
みそ汁（豆腐、小葱）、高菜漬け、べったら漬け
ウナギ丼（ウナギ、ご飯 １２０ｇ）
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト、リンゴ
おかず（トマト、ブロッコリー、ハム、卵）
食パン ５枚切 １/２枚
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夕食です
胡麻和え（ほうれん草）、冷凍 枝豆のカリカリ揚げ
おかず（キャベツ、鶏の天ぷら、ブロッコリーサラダ）
ご飯 １００ｇ
夫の夕食です
刺身（ヒラメ、マグロ、大根）、胡麻和え（ほうれん草）
おかず（キャベツ、鶏の天ぷら、ブロッコリーサラダ）
ご飯 １００ｇ
昼食です
冷凍 クラムチャウダー、おかず（ゆで卵、ブロッコリー、ハム）
フレンチトースト（マーガリン、ハチミツ）４枚切り ３/４枚
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト、リンゴ
おかず（トマト、ハム、卵）
食パン ５枚切 １/２枚
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夕食です
残り物 お好み焼、焼きソーセージ+キャベツ、べったら漬け
ヌタ（分葱、カマボコ）、刺身（ヒラメ、マグロ、大根）
ご飯 ６０ｇ
昼食です
私は マツダスタジアムで カープうどん
夫の昼食です
ほうれん草の胡麻和え、分葱のヌタ、焼きソーセージ+キャベツ
他に 山芋、ご飯 １３０ｇ
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト、リンゴ・バナナ
おかず（トマト、ブロッコリー、ハム、卵）
食パン ５枚切 １/２枚
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本日のオープン戦
外野指定席のチケットが当たりました
雨が 止んで良かったです
投手は 大瀬良を入れて ５ 人
捕手は 會澤を入れて ２人
寒かったけど・・・・・勝って楽しかった！
グッズ売り場へも行ってみました
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夕食です
焼肉（牛肉、牛 小腸、豚肉、玉ねぎ、ピーマン、茄子、椎茸）
ご飯 １００ｇ
昼食です
リンゴ
雑煮（牛肉、大根、カマボコ、アラカネ餅 １個、平餅 １/４個）
夫の昼食です
雑煮のだし（牛肉、大根、カマボコ）、リンゴ
ヨモギの餡入りアラカネもち １個、平餅 １/２個
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト、リンゴ・バナナ
おかず（総菜 ポテトサラダ、ハム、ブロッコリー、卵）
食パン ５枚切 １/２枚
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