今日は土曜日。
暑すぎる💦
ので、シーツもタオルケットも枕カバーも洗濯して、お風呂の天井・壁・床を掃除する。
来週金曜日には東京の弟家族（弟は来ないが）姪甥達が来るので、自宅を綺麗にしておかなきゃ。
午後からスタジオへ。
まずはからだの話を完成させて、印刷に出す。
今はネットで注文できるから本当に便利。
また、安価で早い。
最初の頃は、プリンターで直接出力していたけれど、外注した方が安いし綺麗。
来週末には会員の皆様へお配りできます。
事務方をひとしきり行なったので、自主トレへ。
骨盤はリアライン・コアで修正し、良い状態を維持するためにヒップリフトを用いて運動を入れる。
その後、TRXでのランジ。
ランジは真後ろ・斜め後ろ・前・脚をかけて4方向から脚を使う。
コアと脚に対してTRXも効果的なので、グループでもどうにかできないだろうか…。
やりたいことは、たくさんある！
その後、シャフトを下に下ろしてデットリフトができないかな…と。
肩の高さにあるシャフトに両手をついてしばし考える。
左手がねぇ…もう少し😢
右手主体で何とか下ろす。
実に怪我をしてから初めて
214日ぶりの筋トレ。デットリフト！
加減して20㎏10回を3セット。
デットリフトの利点は左右均等に重りがかかるので、左右の歪みの修正と骨盤前傾に効果高い。
左鎖骨辺りに微かな痛み？あり。
嫌な感じではなかったので、そのまま継続。
15㎏で行けそうだったので、おまけにベントオーバーも。
左手首屈曲が入るのね…。
気づくこともたくさん。
あー！
やっと重り持った。
スクワットもやりたいけど、左手はまだそれを許さない😢
今のところはデットリフトとベントオーバーだけで良しと👍
母は今夜は火の国まつり。
6年前の今日、父が初めて脳梗塞で入院したことを思い出す。
あの日、母は病院から火の国まつりに出かけて行った。
ある意味…スゴイ。