明日10時から、マインドフルネス講座です！

明日の「はじめてのマインドフルネス」、参加者受付中です。

当日、ドタ参オーケーです！

お越しくださいね！

はじめてのマインドフルネス講座
11月13日（月）10:00〜11:30
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費：5,000円

お申込みはこちらから
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。
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日本人のタイ仏教僧侶、プラユキ・ナラテボーさんのご本『悟らなくたって、いいじゃないか』を読んでいます。


プラユキさんには、タイでお話をうかがったことがあります。
お寺にも泊めていただいて。

またお会いしたいな〜。

11月16日（木）には、タイ・ランチ会もあります。こちらもご参加くださいね。


最後までお読みいただき、ありがとうございます。

来週月曜、ご参加ください！

11月13日（月）の「はじめてのマインドフルネス」講座では、

マインドフルネスで気づく、あなたとストレスの関係について、お話しします。

年末年始に向けて、人に会う機会が増えます。

大人になると、年末年始の集まりも楽しいばかりではないかもしれません。

気を遣ったり、
愚痴を聞かされたり、
楽しいフリをしないといけなかったり、

と、モヤモヤすることもありますよね。

マインドフルネスを習って、気持ちの整理法を身につけませんか？

はじめてのマインドフルネス講座
11月13日（月）10:00〜11:30
18日（土）10:00〜11:30
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費：5,000円

マインドフルネスジュエリー・ワークショップ（瞑想用のネックレス「マーラー」を作ります）。
23日（祝・木）10:00〜12:00
12月３日（日）10:00〜12:00
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費7,500円〜（作品により異なる）

お申込みはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

11月13日「はじめてのマインドフルネス」講座、残3名様です！

講座で使うものです↓↓


なんで干しぶどう？

マインドフルネスのワークに、「レーズンを食べる」というのがあるんですよ。

ゆーっくり時間をかけてレーズンを食べる、というもの。

すると、普段は気づかなかったことに、気づくんです。。


「干しぶどう」が苦手な方は、お知らせくださいね！
他のものをご用意します^^

その他にも、

・歩くマインドフルネス
・リラクゼーションのワーク
・自宅でできるマインドフルネス（瞑想）の方法

などを体験していただけます。

1.5時間で、新しいリフレッシュの方法を学びませんか？

11月18日（土）も、参加者募集中です！

講座の内容
■マインドフルネスの疑問にお答えします
・マインドフルネスって、なに？
・どうしてストレスが軽減するの？
・私にもできるの？

■マインドフルネスの体験をします
・食べるマインドフルネス
・歩くマインドフルネス
・リラクゼーションのワーク
・自宅でできるマインドフルネス（瞑想）

■こんな方に
・家事・育児・仕事等でいつも気忙しい
・毎日の生活で、自分の時間が取れない
・ネガティブな気持ちを引きずりやすい
・考えすぎてしまう
・気分転換の方法が分からない
・自分の気持ちを表現するのが苦手
・１人で抱え込んで辛い

はじめてのマインドフルネス講座
11月13日（月）10:00〜11:30
18日（土）10:00〜11:30
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費：5,000円

マインドフルネスジュエリー・ワークショップ
瞑想用のネックレス「マーラー」を作ります。
マーラーは、こちら。
23日（祝・木）10:00〜12:00
12月３日（日）10:00〜12:00
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費7,500円〜（作品により異なる）

お申込みはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

「イマココ」と「いま、ここ」の違い

マインドフルネスの「いま、ここ」と、インターネット用語の「イマココ」は、意味が違います。

「イマココ」は、

インターネットで、過去の遡って事情・経緯を説明してしたあとに、「現時点で、こういう状況です」という意味合いで使われます（ツイッターの連続投稿に多いかな）。


いっぽう、「いま、ここ」は、マインドフルネスの基になっている仏教で使われる言葉です。

仏教では、

いまに心を向けること＝気づくことが、幸せの第一歩と考えます。

「いま、この瞬間」を生きている「私」を大事にしよう！

ということ。


また、一部の心理療法でも使われることがあります（ゲシュタルト心理学など←仏教の影響を受けたと言われています）。

心理の領域では、トラウマ治療などの「ものの見方」として使われます。

たとえば、

私たちは、気持ちが落ち込んでいるのを、過去のショックな出来事にしがちです。

でも、

過去に犯人探しをするのではなく、「いま、私は気持ちが落ち込んでいる」ということを、ありのままに受け入れるほうが、実はラクになれるんじゃない？という考え方。

つまり、

過去は変えられないから、クヨクヨしてる自分に、まずは気づいてみよう！

というもの。


「あなた」が存在するのは、過去でも未来でもなく、「いま」あなたが居る「ここ」でしかない。

あなたが、そのことに気づいていくことから幸せが始まりますよ、ということなんです。


講座「はじめてのマインドフルネス」では、「いま、ここ」に気づくワークをお教えしています。
ご参加くださいね。

はじめてのマインドフルネス講座
11月13日（月）10:00〜11:30
18日（土）10:00〜11:30
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費：5,000円

マインドフルネスジュエリー・ワークショップ
瞑想用のネックレス「マーラー」を作ります。
マーラーは、こちら。
23日（祝・木）10:00〜12:00
12月３日（日）10:00〜12:00
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費7,500円〜（作品により異なる）

お申込みはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

マインドフルネスの効果：人生への満足感

「マインドフルネスの効果：心身の健康」は、こちら。

マインドフルネスを続けると、自分の人生に対する満足感が高まると言われています。

具体的には、

・自分を大切に思えるようになる
・趣味・好きなことを楽しめるようになる
・人間関係が良好になる
・人生の目標がハッキリする

といったかんじで、現れます。

マインドフルネスを続けると、自分の中のモヤモヤが晴れていきます。

モヤモヤがスッキリすると

「私、これでいいんだ！」
「大丈夫なんだ！」

と思えるようになるんですね。

最初は誰もが初心者です。
マインドフルネス、一緒にやってみましょうね^^


「はじめてのマインドフルネス」参加者募集中です。
※マインドフルネスは、医療行為ではありません。
はじめてのマインドフルネス講座
11月13日（月）10:00〜11:30
18日（土）10:00〜11:30
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費：5,000円

マインドフルネスジュエリー・ワークショップ
23日（祝・木）10:00〜12:00
12月３日（日）10:00〜12:00
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費7,500円

お申込みはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

マインドフルネスの意味は、こちら。
マインドフルネスで離婚とうつから立ち直った私のプロフィールは、こちら。

マインドフルネスの効果：思考・判断力

「マインドフルネスの効果：心身の健康」は、こちら。
「マインドフルネスの効果：人生への満足感」は、こちら。

マインドフルネスの効果は、ビジネスや教育現場でも注目されています。

その効果に、

・集中力アップ
・記憶力アップ
・直観力が冴える
・的確に判断できるようになる

などがあります。

ビジネスの場面では、これらの力が向上させることで、仕事の効率を上げることが期待されているんです。

ビジネスを「家事・育児」に置き換えても、大丈夫ですよ。

マインドフルネスで、ダラダラ＆イライラにさよならしましょう！

「はじめてのマインドフルネス」参加者募集中です。
※マインドフルネスは、医療行為ではありません。
はじめてのマインドフルネス講座
11月13日（月）10:00〜11:30
18日（土）10:00〜11:30
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費：5,000円

マインドフルネスジュエリー・ワークショップ
23日（祝・木）10:00〜12:00
12月３日（日）10:00〜12:00
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費7,500円

お申込みはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

マインドフルネスの意味は、こちら。
マインドフルネスで離婚とうつから立ち直った私のプロフィールは、こちら。

マインドフルネスを人から習うほうが良い理由２

マインドフルネスを人から習うほうが良い理由は、もうひとつあります。

理由１は、こちら。

マインドフルネスを実践すると、

「これで合っているのかな？」
「正しくできているのかな？」

という不安が出てきます。

真面目な方ほど、その不安が強くなりがち。

ストレス解消のために始めたマインドフルネスが、精神的に負担になることもあるんです。

教えてくれる人（指導者）がいると、マインドフルネスの不安・疑問を解消することができます。

また、指導者との相性もあります。

最近は、「とにかく座っていればよい」の一点張りの指導者もいるようです。。

あなたの悩みや疑問に、きちんと向き合える指導者を探しましょう。

指導者個人の人生の経験・知識、といったものも大事ですよね。


仕事上の悩み
子育てのしんどさ
老親との関係
パートナーとのこと

そして、

自分自身の人生について

悩んでいること、困っていること、講座・ワークショップでお話くださいね。

マインドフルネスでもっと素敵な毎日が送れるように、あなたと一緒に考えます！

はじめてのマインドフルネス講座
11月13日（月）10:00〜11:30
18日（土）10:00〜11:30
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費：5,000円

マインドフルネスジュエリー・ワークショップ
瞑想用のネックレス「マーラー」を作ります。
マーラーは、こちら。
23日（祝・木）10:00〜12:00
12月３日（日）10:00〜12:00
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費7,500円〜（作品により異なる）

お申込みはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

お申込みの流れ

講座、ワークショップ、ランチ会のお問合せ、お申込みの流れをご説明しますね。

携帯電話からでもPCからでも、できます。

１．各記事の「お申込みは、こちら」をクリックします。

２．こんな画面が表示されます↓↓↓


３．画面に、お名前、メールアドレス（確認のため２回、入力をお願いします）、電話番号をご記入ください。

メッセージのところには、参加希望の講座名、日にちをお書きください（ご不明なことなど、お問合せも、こちらにお願いします^^）。

４．「内容確認画面へ」をクリックすると、こんな画面が表示されます↓↓↓


「自分にも、送信内容のコピーメールを送る」の四角いところをクリック↓↓↓


間違いがなければ、「送信する」をクリック。

５．この画面が表示されれば、受付完了です。


6．48時間以内に、折り返しご連絡いたします。
n4sisiters[at]gmail.comからのメールが受信できるよう、端末の設定をお願いします。

講座内容、日時のご相談なども、お気軽にお問合せくださいね。

お申込み、お待ちしています！

私が身につけているのが、瞑想用のネックレス「マーラー」です。


11月13日（月）10:00〜11:30
18日（土）10:00〜11:30
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費：5,000円
お申込みはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

マインドフルネスジュエリー・ワークショップ
・マインドフルネスの瞑想で使うパールのネックレスを作ります（ネックレスの詳細は、こちら）。
11月23日（祝・木）10:00〜12:00
28日（火）10:00〜12:00
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費7,500円

お申込みはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

こんなことができます！13日、18日マインドフルネス講座

ストレス軽減の効果が注目されている「マインドフルネス」。

「はじめてのマインドフルネス講座」では、こんなことができます＆分かります！

■マインドフルネスの疑問にお答えします
・マインドフルネスって、なに？
・どうしてストレスが軽減するの？
・私にもできるの？

■マインドフルネスの体験をします
・食べるマインドフルネス
・歩くマインドフルネス
・リラクゼーションのワーク
・自宅でできるマインドフルネス（瞑想）

■こんな方に
・家事・育児・仕事等でいつも気忙しい
・毎日の生活で、自分の時間が取れない
・ネガティブな気持ちを引きずりやすい
・考えすぎてしまう
・気分転換の方法が分からない
・自分の気持ちを表現するのが苦手
・１人で抱え込んで辛い


いつでもできる、自分のための「セルフケア」。
習ってみませんか？

お申込み、お待ちしています！


はじめてのマインドフルネス講座
11月13日（月）10:00〜11:30
18日（土）10:00〜11:30
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費：5,000円

お申込みはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

マインドフルネスを人から習うほうが良い理由１

マインドフルネスは、基本的に１人でできるものです。

　　「マインドフルネス、わたしには関係なさそうと思っている方へ」は、こちら

このブログでも、いくつかご紹介しています（こちら）。

でも、本当は、１人で始めるよりも、人から教えてもらうほうが良いんです。

それは、「集中する感覚」をつかみやすいから。

教えてくれる人が一緒にいると、「あー、こういう感じか！」というのが分かります。

子どもが、自転車の後ろを支えてもらって走るかんじ。


いったんコツがつかめると、補助輪なしでスイスイ走れるようになりますよ！

毎日が忙しかったり、気持ちがザワザワしたりしていると、集中すること自体がしんどかったりすることも。

1.5時間受講で、いつもスッキリ＆ハッピーな私を目指しませんか？

講座だと、感覚がつかみやすい理由は、次回に書きますね！

はじめてのマインドフルネス講座
11月13日（月）10:00〜11:30
18日（土）10:00〜11:30
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費：5,000円

マインドフルネスジュエリー・ワークショップ
23日（祝・木）10:00〜12:00
12月３日（日）10:00〜12:00
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費7,500円〜（作品により異なる）

お申込みはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

雑誌『ニューズウィーク日本版』マインドフルネス特集

医療現場からビジネスにまで広がっている「マインドフルネス」の効果がレポートされています。

　「マインドフルネスって意識高い系なの？」は、こちら
　マインドフルネス、私には関係なさそうと思っている方へ」は、こちら。

アメリカでは、一部の学校教育でも取り入れられているそう。

26ページの「初心者のための５つのポイント」が、コンパクトで非常に分かりやすいです。

先月発売の週刊誌ですが、出版元に在庫があれば取り寄せ可能なようです。

「ひとりではよく分からない」という方は、講座へお越しくださいね！
男性も、ご参加いただけます。

マインドフルネス講座
11月13日（月）10:00〜11:30
18日（土）10:00〜11:30
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費：5,000円

マインドフルネスジュエリー・ワークショップ
23日（祝・木）10:00〜12:00
12月３日（日）10:00〜12:00
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費7,500円〜（作品により異なる）

お申込みはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

「私には関係なさそう…」と思っている方に

ビジネス分野で注目されている、マインドフルネス。

前回、こんな記事を書きました。
「マインドフルネスって意識高い系？」

その続きです。

マインドフルネスの原型は、

「祈り」や「瞑想」。

人間は、祈ったり、心を静めることで、幸せになってきました。


この幸せになる方法を

僧侶や修行者だけでなく、
もっとたくさんの人に
実践してもらいたい！

と考案されたのが、現代のマインドフルネスです（アメリカのカバットジンという人が医療施設で実践して、効果を上げました）。


だから、あなたが、

有名企業に勤めている・いない、
学歴がある・ない、

とは関係がないし、

仕事をしている・していない、
子どもがいる・いない
結婚している・していない

とも、関係ないんです。

関係あるのは、

ストレスを何とかしたい
変えてみたい

という気持ちです。

マインドフルネス、やってみませんか？


はじめての方のための講座、
参加者募集中です。

11月13日（月）10:00〜11:30
18日（土）10:00〜11:30
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費：5,000円
お申込みはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

マインドフルネスジュエリー・ワークショップ
・マインドフルネスの瞑想で使うパールのネックレスを作ります（ネックレスの詳細は、こちら）。
23日（祝・木）10:00〜12:00
12月３日（日）10:00〜12:00
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費7,500円

お申込みはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

マインドフルネスって、意識高い系なの？

「マインドフルネス、流行ってますね」

という声を聞きます。

雑誌やテレビで

グーグル社員も実践！
アメリカ有名大学で実証されました！
ソニーなど大手企業も導入してます！

と聞いて、

「マインドフルネス＝意識高い系？」

と、思う方もいるみたい…^_^;

こんなかんじ?!


意識高い系というより、

意識「深い」系

かな、と思います^^

なぜなら、

マインドフルネスは、
自分の奥深くを見ていくことなので。

だから、

有名企業に勤めている・いない、
学歴がある・ない、

とは関係がないし、

仕事をしている・していない、
子どもがいる・いない
結婚している・していない

に関係ないんですよ。

その理由は、次のブログで書きますね！

11月13日（月）10:00〜11:30
18日（土）10:00〜11:30
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費：5,000円
お申込みはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

マインドフルネスジュエリー・ワークショップ
・マインドフルネスの瞑想で使うパールのネックレスを作ります（ネックレスの詳細は、こちら）。
23日（祝・木）10:00〜12:00
12月３日（日）10:00〜12:00
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費7,500円

お申込みはこちらから
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芦屋でランチ会します！タイ語プチレッスン付き

実は、私、タイに２回留学するほどのタイ好き。
タイ語の読み書きも、できるんです。

そんなわけで（？！）

11月16日（水）11時〜

「タイ語プチレッスン付きのランチ会」

を行います〜〜。


場所は

兵庫県芦屋市
「バーンタイ ASHIYA」さん。
食べログのサイトは、こちら。

タイ高級ホテル出身のシェフが作るタイ料理は、
絶品！！！！！！

ホントーに、美味しいんです！
見た目も美しくて、
タイ料理のイメージがひっくり返ります。


たとえば、

・タイ語で美味しいって何ていうの？
・「ナンプラー」の意味は？

など、言葉・文化を知って、
食べると、もっと美味しい！


当日のランチメニューは、こんな感じです↓
どんなお料理かも、ご説明します😊


11月16日（水）11時〜12時半
場所：バーンタイASHIYA
料金：3200円
（税・ランチ・レッスン代込。飲み物は別途お支払ください）
※お店への直接のお問い合わせはご遠慮ください。

初めての方も、ぜひぜひ、ご参加くださいね！

スタッフのワーンちゃんと♪
マンゴーの照明が、激カワイイ！


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