日頃の寝不足と昨夜のお酒のせいか、起きたら8時を過ぎていました。
昨日の天気予報では今日は寒いとのことだったので、あまり自転車で走る気にもなれなかったのもあります。
天気が良ければ、また三ヶ根山に行きたかったのですが。
起きてウダウダしていたら下の子が走りに行きたいと言うので、10時過ぎからくらがり渓谷を目指しました。
でも、天恩寺を過ぎた辺りから歩道に雪が。
向かってくる車の上には10センチくらいの雪が。
去年の正月を思い出します。
やなを越えたあたりからは雪が舞い始めました。
今日はここまでです。
だんだんと強くなる向かい風です。
今までで最悪の向かい風でした。
風が吹くと下り基調でも25キロを維持するのも大変です。
それと寒かったです。
と言うより、冷たかったです。
顔面が凍りました。
結局走行距離34キロ。平均時速27.4キロでした。
帰宅してからシャワーを浴び、ご飯を食べて、下の子の前の自転車を幸田にある自転車のリサイクルショップに持って行きました。
1年ほど前に買ったと言ったら、乗り込んでますねと言われました。
しまなみ海道、淡路島、琵琶湖、美ヶ原、乗鞍、鈴鹿などを一緒に走った自転車ともお別れです。
私もちょっと寂しい気持ちです。
下の子は今日の午前中に塾の実力テストがあるので、ショップの練習会には参加しませんでした。残念そう。
私は7時過ぎから先週と同じコースを走りました。
前半は脚が回らずに遅いペース。
闇苅への道に入ったところで、ちょっと後ろにロードの人が合流して来られました。
抜かれたら付いて行こうと思って走っていましたが、少しして後ろを振り返ったら姿が見えなくなっていました。
今日の遭遇ローディさんはこの人だけでした。
今日はケイデンスが落ちないように気をつけて走りましたが、すぐに筋肉が悲鳴をあげてしまいます。筋肉の持久力もまだまだです。
9時過ぎに帰宅。
平均時速は26.9キロで、先週よりましですが、風が強くなかったせいでしょうね。
どうしたらもっと早く走れるようになるのか、悩むところです。
私の自転車のポジションは標準とされるところからかなりずれているように思います。
自分なりに楽だと感じるようにしたら、今のようになってしまったのですが。
股下が８０．５センチで、サドル高が７３センチなので、係数は０．９０７になります。
加えてサドル後退幅が７センチ。
持っている本に載っている数字からは、かなり逸脱しています。
ちなみにサドル－ハンドル高低差は６８ミリです。
もう少し前乗りにした方が良いのかなと思って今日ローラー台で試してみました。
でも、今までのメディオと同じ負荷とケイデンスで回したら心拍が１８０を越えてしまいました。
それと、終わった後の脚の感じが違います。
何かが脚の中でぴくぴく動く感じです。
今週いっぱいはこれで試してみて、良くないようなら元に戻します。
今日は妻と下の息子の３人で三ヶ根山に行って来ました。
幸田までの信号いっぱいの道が嫌なので、矢作川の堤防道路を通って幸田の西まで行き、そこからちょっとした坂道（広域農道と呼ぶらしいです）を通って三ヶ根山に行きます。
ルートは下です。
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=b1f7dde9668ade326c6e34eb3294fd0a
朝８時に出発です。
久しぶりの堤防道路です。
自転車を始めたばかりの、本当に初心者の時に時々走っていました。
その頃見かけたラジコン飛行機やヘリコプターのサークルみたいな人々を今日も見かけました。
しばらく行ってから東に進路を変え、国道２３号線を越えた先で坂道に入って行きます。
実は行くまでは坂道とは思っていなかった私です。
今日はLSDのつもりでゆっくり走る予定でしたが、坂道だから頑張るしかないです。
でも、初めてだからどこまで上りなのか分からないのはつらいですね。
幸田サーキットというカートのサーキット場らしき前を通り過ぎて少し下り、さらに少し上って小町トンネルというところでやっと上り坂は終了です。
後は三ヶ根山の上り口まで下るだけです。
ちょっと疲れたけれど休まずに上り始めます。
まだまだ坂道の上り方を模索中。
かなり前傾になった方がひき脚をよく使えるかな？
１５分少しオーバーで料金所へ。
２分弱遅れで下の子も到着。
妻は２０分でした。
そのまま下ってコンビニで休憩。
シュークリームとミルクティーを飲んで糖分と水分を補給しました。
休憩後は妻と別れて、下の子と来た道を帰ります。
妻は坂道を回避してから堤防道路を通って帰ったそうです。
時間は気にしないで、ゆっくりと二人で喋りながら上って行きます。
こういう瞬間も楽しいですね。
でも、私との体力差がどんどん縮まっているのに少々危機感を覚えます。
下りは体重の重い私が断然有利です。
下りは昔は怖かったですが、だんだん慣れてきて少しだけ早く走れるようになりました。
三ヶ根山を下り終えたら、小町トンネルまでまた上りです。
下の子がこの上りをしっかり上れるか心配でしたが、全然問題ありませんでした。
ローラー台をしているのと、最近スイミングスクールで選手コースに入れられ、週２回２キロずつ泳がされているために体力が付いてきているのでしょうね。
今年中に追い抜かされるのは確実かな？
でも、下の子は帰りの平坦路では疲れのせいかゆっくりになってしまいました。
強い風の影響もあったのかも知れませんが。
私の方は、ケイデンスを90-110で回せ続けたので、少しずつですか進歩してきたような気がします。
昼過ぎに帰宅。
今日はなかなか疲れました。
でも、初めての道は楽しいですね。
朝６時、下の子が起きた後にベットを抜け出し走る準備。
眠い。寝不足です。
７時前に下の子はショップの練習会へ。
私はパンとヨーグルトとバナナ、コーヒーを食して７時過ぎに出発。
先週と同じルート（http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=8db9a46f5935df584f5e6d07f1a9f3c7）です。
今日も信号以外では止まらずに走りました。
先週ペースダウンした荻坂峠近くの緩い上りもがんばって上りましたが、旧東海道に入ったら急にペースダウン。
向かい風のせいもあるでしょうが、脚力をもっと付けないと。
９時過ぎに帰宅。
結局先週より遅い、平均時速26.7キロでした。
昼頃に下の息子が戻って来ました。
今日はくらがり往復とのこと。
店長さんに、もう少し早くなったら日曜日組に来ればいいと言われて、またハイテンションに。
若いからな。
私と同じようにローラー台で練習しているから、あっと言う間に早くなってしまうかも。
今年中に抜かされてしまうかも知れませんね。
最近は平日のローラー台のトレーニングで、インターバルを週２日やっています。
残りの３日はメディオです。
インターバルをやっていると、心拍数が２１０を越えてしまいます。
よく言われる、「２２０－年齢」とはかけ離れています。
平常時の心拍数は、自転車を始める前には９０以上で、もう少しで病的な領域でした。
今でも７０くらいで、やっと普通の人並みですね。
どうも、私の体は標準的では無いようですね。
自分の心拍数が少し異常だと思うと、メディオを１５０－１７０でやっていて、本当にメディオなのかなと思ってしまいます。もう少し高い方が良いのでしょうか？
限られた時間の中で効率的にトレーニングしたいので、最適な心拍数を知りたいものです。
「心拍回復率」というものがあるそうで、心肺機能の評価として使われるそうです。
心拍数を上げておいて、運動をやめた後の１分間に心拍数がどれだけ減少するかで求めるそうです。数字としては、減少数を１０で割るそうです。
２～３が普通、３～４が良い、４～６が優れている、７以上が極めて優れている、となるそうです。
試しに測ってみると、６くらいでした。
優れているはずですが・・・、
すぐに息があがるのは何故でしょう・・・？
回復は早いが、すぐに疲れるということ？？？
日曜日は家族で飛騨高山近くのめいほうスキー場に行って来ました。
上の子が来月にスキー合宿に行くのですが、同級生に（彼女に？）良いところを見せたいみたいで、その事前練習です。
名古屋駅発の日帰りバスツアーを利用しました。
朝、岡崎では雪は全然ありませんでしたが、名古屋ではそこそこの積雪がありました。
朝7時過ぎに名鉄バスセンターを出発です。
東海北陸道は、途中から雪で完全に路面が覆われています。
積雪の影響で予定より遅れて10時頃にスキー場に到着しました。
レストランで食事をしてから滑り始めました。
かなり吹雪いています
ここは頂上から5キロメートルを一挙に滑り降りる初級者コースが売り物です。
私はスピードが出るのが怖いので最初はボーゲンでとてもゆっくり滑っていたのですが、脚が疲れてきたので仕方なく重力にまかせて滑ることになってしまいました。
家族の中で一番重いので一番スピードが出てしまいます。
妻は、まったり、ゆったり滑っています。
何故か横方向にしか移動しないボーダー達の間をすり抜けて無事に1本目を滑り終えました。
でも、すねの筋肉が痛みます。
ちなみに今日もすねが筋肉痛です。ローラー台に乗ったときは筋肉痛を感じなかったので、明らかにスキーと自転車では使う筋肉が違うみたいです。自転車に乗り始めてスキーで使う筋肉が退化してしまったようです。
とは言え、せっかくなので2本目も。でも、何でも無い斜面で左足のスキー板が右に付いて来られず転倒してしまいました。なので滑り終えたところでちょっと休憩です。吹雪いて来て、寒くなってきたのもありました。
気を取り直して3本目。
狭い斜面でボーダーを避けるようにして左手の壁際を滑り抜けようとしたら、何のつもりか私の前を壁めがけてボーダーが突っ込んで来ました（自爆？）。完全に進路をふさがれてしまいました。何とか減速しましたが、接触して転んでしまいました。
ボーダーとスキーヤーは相性が悪いですね。リフトに乗っている時に見えたのですが、かなり上手そうなスキーヤーがまっすぐに滑っているところに真横からボーダーが突撃していました。大事に至らなかったですが、まともに当たっていたら危なかったです。
うまいボーダーは斜面方向に滑るので大丈夫ですが、そうでないボーダーは斜面に対して横方向に滑るので注意が必要です。
そういう理由からか、めいほうのスキーヤーはかなり減りました。木曽福島のようなスキーヤーオンリーのスキー場に逃げているのでしょうか。
3本滑って妻はリタイア。
私と二人の息子は、別の初中級コースへ。それまでよりは斜度が高くなります。
雪がひどくなってきました。リフトが上に着いたときには全身が雪まみれです。視界も悪くなってきました。でも、人影がまばらなので衝突する危険はありません。
滑り出してちょっと行くと斜度が急に上がります。でも、雪が柔らかいので気持ち良く滑れました。レストハウスで待っていた妻のところに行くと、転倒したのかと聞かれました。全身雪まみれのせいですね。家族全員雪と寒さのため、ここでリタイアです。
上の息子はスキーが大好きで今回も上手かったです。
最後の滑走の時に大転倒をしたそうですが。
彼女に良いところを見せてください。
驚いたのが下の息子の上達ぶりです。すごく上手くなっています。いつの間にか板をそろえてターンできるようになっていました。
最後の滑走時も、遅れながらも付いて来ていたのですごいです。
でも、下の息子がぽつりと、「前まではすごく大好きなスキーだったけれど、今はそうでもない」と言っていました。もっと大好きなものを見つけてしまったからでしょうね。
帰りも積雪のためバスが遅れて、８時半くらいに名古屋駅に到着。
岡崎に着いたら雪が積もっていました。
下の息子は今日もショップの練習会へ行きました。
私も少し後に起きて、7時半くらいから少しだけ一人で走ってきました。
くらがり渓谷の手前の宮崎の交差点を右折してしばらく進み、一号線に入り、藤川から旧東海道を通って帰って来ました。
信号以外は止まらないことにして走りました。
50キロ少しで、平均時速27.4キロでした。
まだまだ持久力不足です。
2時間くらいを連続してしっかり走れる力はまだ無いですね。
これからも下の息子が出かけるのに会わせて走りに行こうと思います。
平均時速30キロを目指して頑張ります。
下の息子は昼すぎに帰宅。
今日も楽しかったそうです。
ヒトハタウサギ（一昨年のフジロック会場入り口付近にて）
清志郎のホームページ「地味変」によると、清志郎のマスコット、「ヒトハタウサギ」の新しいグッズの通販が開始されるそうです。
ストラップや湯飲み、パーカーなど。
ストラップはなかなか良さそうなので、買ってつけてみるかな？
ちなみに上の写真は私の携帯の待ち受けになっています。