9/28 ぴっと練習会

今日は久しぶりにキレ坊主と練習会へ。
朝起きたら脚の調子は良いかと思ったけれど、走り出して何故か脚が回らない。

山や平地のレースなどのため、9人で少な目。

高速側道への途中で茶坊主さんとキレ坊主が先行するので、追ったりしてたら２グループに分断。
高速側道を通って工業団地坂はY川さんとキレ坊主、続いてS沖さんが上って行くのに続いて終了。

平坦路の次の坂も似た感じ。
脚が重い。

くらがりへの道に入って、さほどペースが上がらずに進む。
何度か先頭交代して、長めに先頭を牽いて切れてしまった。
その後単独走で、落ちてきた人を抜いて、キレ坊主、S沖さん、Y川さんにかなり離されて終了。
茶坊主さんとはせヤンさんが離脱。

田原坂はマッタリ上る。
途中でY川さんが抜いて行ったので少しついて行くが、しんどいのでやめた。
エロ男爵さんも抜いて行ったけど、スピード差がありすぎて後ろに付けなかった。

ラベンダー、キレ坊主が一人逃げするが、皆で回して追いかけたけど、自分は早々と切れてしまった。
S沖さん離脱。

桜形は途中までみなで隊列を組んで上る。
ヘアピンでほとんどの人がペースアップするも付いて行けなかった。
ポニョ監督離脱。

下り基調、最初はS藤さんと二人で逃げる形になったけど、追いつかれ、あとは中Dさん、Y川さんと３人に。
先頭交代を繰り返して最後はY川さんと二人に。
スプリントポイントの手前で抜かれて付いて行けずに終了。

その後も皆で上げて帰る。

調子悪いわりには頑張った。
今日はいつもより疲労したな。

夕方はサドルの高さを調節して３本ローラーでチェック。
その後チェーンリングの清掃。

・信号遵守
今日、妻が一人で走っているときに信号無視を繰り返すローディーに出会ったそう。
１人の行為がロード乗り全体のイメージ低下につながるので、信号は必ず守りましょう。

ちなみに妻はぶっちぎる時に、しっかり注意をしたそうだ。

9/27 土曜日サイクリング

朝は草刈作業。
草刈り機で雑草を刈りまくり、手がしびれた。

それからサイクリングに出発。
時間が無いのでくらがり往復。

脚が全然回らないな～と思って天恩寺でサドルの高さ調節。
ぐっと上げてみる。
これで回すのが楽になった。
心拍も170以上に上げられるようになった。

そこそこ頑張ってくらがり着。
自販機の釣銭切れでコーラを買えなかった。

くるくる回して帰宅。
今日は暑かったな。

今日の記録
総走行距離：　56.4 km
平均速度：　30.5 km/h

9/23 朝練

今日は暗がり往復。まったく速度あがらず。

上り基調だとダメダメ。
ヘロヘロと暗がり着。誰もいない。

下り基調は楽。
上げるところはあげて。

途中でエロ男爵さんとすれ違う。

帰宅して仕事へ。
今日も充実した１日だった。

9/21 ぴっと練習会

朝夕と昼間の気温差が激しいので、着るものに困る。

今日は9人で少な目。
高速側道までは皆で先頭交代しながら。
高速側道に入ってヤンさんが上げて行くのをイトーさんが追って行くのが見えたので、自分も後を追う。
栗のイガがいっぱい落ちてた。栗ひろいの名所なのだろう。

イトーさんの後に続いて工業団地坂へ。
イトーさんを抜いてヤンさんを追うも、じわじわ差が広がる。
そしてサカモッチョさんに抜かれて、後方で二人のバトルを見て終了。

次の平坦路はS藤さんが上げて行くのをヤンさんが追う。
そして自分も追いかける。50キロ出ちゃうのね。
ヤンさんが振り切って坂道方面へ。
速度が緩んだので坂道手前で追いついて坂道へ。
途中で追い抜かれ、そのまま終了。

くらがりへの道は集団後方で入る。
ペースゆっくり目で皆で回して。徐々に人数が減る。
宮崎の坂の前では、サカモッチョさん、ヤンさん、カッパさん、自分の4人に。
宮崎の坂でペースアップがあり切れる。
その後は千切れたカッパさんを見ながらくらがりまで。サカモッチョさんとヤンさんは見えなくなった。

田原坂は最初ゆっくり上るつもりが、S藤さんが上げて行くのにイトーさんがついて行くのを見て自分も後ろに付く。
楽なペダリングはどんなかなと色々試しながら。
半分くらいのところでイトーさんから先頭に出てペースを作るように言われる。
先頭に出て８～９割の感じで回してたら後ろがいなくなってた。
その後は自分のペースで上る。

ヤマザキ休憩後は出だしで集団から出遅れる。
赤信号で足を停めたら追いつく前に青に変わった。
信号で左折後ペースが上がる。
後方から上がって行くカッパさんに付いて前方へ。
先頭のサカモッチョさんとヤンさんに追いつくも、1回先頭を牽いて切れてしまった。
その後カッパさんとイトーさんに抜かれて終了。

桜形は最初ゆっくりで。
途中でヤンさんが上げて行ったのでついて行く。
じわじわ離され、前方でヤンさんがS藤さんを抜くのを見てペースアップ。
でもS藤さんに届かなかった。

下り基調。
先行したねーちゃんを皆で追う。
サカモッチョさん、ヤンさん、イトーさん、自分の4人に。
イトーさん元気だな。
最後はサカモッチョさんとヤンさんが抜けだし、そのあとに続いて終了。

その後、自分はプチ切れしながらも、信号アシストでサカモッチョさん、ヤンさん、イトーさんと帰る。
光が丘への坂道で足がつりそうになった。

今日は粘りがなかった。
最近ペダリングを変えようとしていて、まだちぐはぐな感じ。モリコロまでに何とかしたい。
それにしても、サカモッチョさん、ヤンさんとの差は歴然としてるな。

・最高齢
最近イトーさんとともに練習会の最高齢者だ。
エドンさんの50代のすごい走りを見たいな。

・S藤さん
いつも積極的な走りを心がけてるように見える。
自分も見習わないとね。

9/20 仕事と三本ローラー

今日はポニョ監督主催の四谷千枚田稲刈りツアーに行くつもりでしたが、朝起きたら仕事が出現してました。
自分も金色の野に降り立ちたかったですが、また次回ということで。

というわけで外には乗りに行けないので、この前買った三本ローラーに乗ってみる。
届いた夜に手をささえにして少しだけ回してみましたが、本格的に乗るのは今日が初めて。
ちなみにキレ坊主はすぐに乗れるようになったので、自分も余裕だろうと。

まずは右手で壁をつかんで回してみる。
こういうのは思い切りが大事。
えいやと右手を離すと、そんなに難しくなく。
これでトレーニングになるのかと思いながら淡々と回す。

少しすると汗が噴き出てきた。
タオルを忘れたけれど、手でぬぐおうとして右手を離したらふらつく。
でも、体幹を意識したら長時間離しても大丈夫になった。

時間がないので30分ほど回して終了。
次回はボトルから水を飲んでみよう。

終わってみて、左足の方が疲労が大きい。
ずっと右足よりもうまく使えていないと思っていた。
三本ローラーでは左右均等に力を出さないとバランスが崩れるので、これで左足の矯正ができるかもしれないぞ。

9/18 朝練

走り出して、とても調子いい！と思ったが、すごい追い風だった。
一号線までは横風だけど、いつものように４０オーバーで。

なんだか疲れがたまっている感じで、その後は少しゆっくり目で中総へ。

坂を上って周回コースへ。
3周でヘロヘロになった。
それでもペダリングに注意しながら回したら、その後もそこそこ走れた（本人比）。

今日もミネさんを見かけたが、すこし離れていて追いつけなかった。

帰宅してヨーグルトにプロテイン混ぜて食す。
シャワーを浴びて朝食。


・新しいトレーニング
新しいローラー台購入。
少しだけ乗ってみたけど、やっぱり怖かった。
ぼちぼち頑張ろう。

9/16 朝練

今日も中総へ。
一号線までは41キロオーバーで。

最初の坂道をひーこら上って周回コースへ。
今日は気合が入っているのか、頑張ってしまう。
いつもより速いペースで走れた。

久しぶりにミネさんと遭遇。
なかなか仕事が忙しそう。

中総は体を鍛えている人が集まってくるので、やる気になる。
自分だって頑張ってるぜって、アピールする感じだな。
かなり年上そうな人が坂道を駆け上がっているのを見ると、あと20年は頑張ろうと思ってしまう。

そんな感じで今日はしっかり負荷をかけられた。

夜は腿上げ筋トレ。
大腿直筋を使っているのは分かるけど、腸腰筋は使えてるかな？
下死点での筋肉の使い方を思案中。

9/14 ツールド三河湖

今日は岡崎市の有名イベント、ツールド三河湖の日。
走行スタッフとして参加しました。
参加者の皆様、お疲れ様でした。サイクリングを楽しめたでしょうか？

朝4時起床。
5時に子供美術博物館に集合。寒かった。
丁寧な説明を受けて、まずは車の駐車場への誘導。
7時になったのでスタート地点へ移動。

刈谷の方に挨拶をしたり、他のスタッフとおしゃべりをしたりしてたら自分の番に。
樫山の交差点まで時速20キロくらいで先導。
そこからは自由走行。

比較的ゆっくりしてたら、野外教育センターで知り合いの先導スタッフはほぼいない状態。
三河湖を目指す。途中で道案内の立哨など。

三河湖に着いて、食事券をもらってお店へ。
しかし、食事が1時間出てこなかった。
空白の1時間。
これで完全に仲間とはぐれてしまったわたくし。
いなくなったと心配してくれてたらしい。

ジェラートの山遊里で同じ職場のTさん夫妻とお話しして、子供美術館を目指す。
途中で立哨員とか。
2時半くらいに子供美術館に着いたら、イトーさんと中Dさんが心配して探しに出かけようとするところだった。
心配かけてすみません。

最後に集合写真を撮ってお開き。
皆さん、お疲れ様でした。

9/13 土曜サイクリング

良い天気ですね。
土曜日ですが、いろいろやることがあるので、ちょびっとだけ走る。

いつものようにくらがりに向かう。
まんじゅう屋の交差点を曲がってからは下ハン固定で。

腿を上げるペダリングを意識してから調子が良いように思う。
宮崎の坂も軽く30オーバーで走れた。

下ハンで坂道を上るのは自分には辛い。
くらがり手前の直線坂道に入って失速しかかったが、気を入れなおしてなんとか25キロを切らずに上る。

くらがりに着いて一息ついてたら、三人のローディーが田原坂を上って行ったので追いかける。
最近よく見る平地オンリーみたいなジャージを着ていたので聞いてみようっと。
後ろの人に追いついて尋ねると、精神的なつながり（ブログつながり）のチームみたい。
愛知県に50～60人くらいいるとのこと。

お話すんで、そこからは少し真面目に上る。
出し切っていないけど、楽に上れるよ。
序盤ゆっくりだったけど、18分半くらい。

上った後Uターンして帰る。

帰り道ではぴっとの人たちとたくさんすれ違った。
でも、くまモンジャージなので分かってなさそうな人もそこそこいた。

そこそこの向かい風の中を頑張って帰宅。

今日の記録
走行距離：　63.4 km
平均速度：　28.5 km/h
平均心拍：　157

腿を上げるペダリングが良さそうなので、腿上げ筋トレ頑張ろう。

・ツールド三河湖
明日はツールド三河湖。天気が良さそうで良かった。
先導して走るのはドキドキだけど、安全・楽しくをモットーに。
明日は「うふふジャージ」で登場予定。

筋トレ

40過ぎると筋力が落ちやすくなるらしい。
乗鞍のふがいなさから、もっと真面目に筋トレやることにした。
そして、もう少し目的意識を持って自転車に乗る。

頑張り出したら体重と体脂肪率が減少し始めた。
乗鞍の時に比べて、体重は1キロくらい、体脂肪率も1％以上落ちた。

次はモリコロ。頑張ろう。