今週はいつもと違う仕事内容。
若い人の相手。平成生まれですよ。
疲れのため、昨日の夜練は無し。
妻とおしゃべりして、お酒を飲んで寝ました。
今日もどよ～んとした感じ。
でも、ローラー台を回します。
メディオ、心拍165～１７０で40分。200ワット以上出ていた計算になるな。
途中で脚が重くなって辛くなりましたが、ペースを下げずに終了。
お尻の筋肉が少し痛くなりました。
風呂に入って入浴後のストレッチをしたら、嫌な気分はどこかに消えていました。
きっと、ストレスは汗と一緒に流れちゃうんでしょうね。
それとも扇風機が吹き飛ばしてくれたか。
日曜日は平田クリテ。
今回はＣ３。
先頭集団に付いて行けたら良しとしよう。
今日は妻とサイクリング。
足助を経由して奥矢作湖に行って戻ってくるコースです。
ルートは下です。
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=b8dc13e3f24a50774d4df3a0e3500de9
朝7時半に出発。
岡崎市街地は車が多いです。
終始私が前を牽きますが、足助街道に入ってからは妻の付き具合（離れ具合）をチェックしながらスピード調節。多少上り基調ですが、時速26キロから30キロくらいで巡航できました。
香嵐渓のサークルＫで休憩。
駐車場に暴走族風の若者達が集合していました。朝早くから健康的ですね。
その後は少し坂道を上る。車通りがそこそこあって気を遣います。
土岐方面と伊勢神方面に分かれる交差点で上り坂は終了です。土岐方面へ下って行きます。
下り坂は車もほとんど通っていなくて、楽しいサイクリングの気分です。
また少し上ります。
上り坂の前方で合流してきた、そろいのジャージを着たローディさん達を発見。
嬉しくなって一人飛びだし、追い付いてジャージを観察。聞いたことあるチーム名でした。
妻を待って坂道を登り切り、くねくね道を下って奥矢作湖の入り口に到着です。
ダムに向かって川沿いを走ります。川はこの前の台風のせいか、茶色く濁っています。
しばらく走って第２ダムに到着。
そのまま進んで第１ダムへ。そこから反対側の湖岸を走って元来た道に合流しました。
矢作湖入り口のサークルＫで休憩。
来た道を引き返します。
妻によると、今回の坂道は、千万町坂プラス巴山に比べて全然楽らしいです。
上り坂は時間がかかりますが、下り坂はあっと言う間。
お腹が空いたので香嵐渓のサークルＫで休憩。サンドイッチを食べる。
岡崎市街までは時速３０キロ弱で巡航して、１時半に帰宅。
帰ったら、勉強しているはずの下の子がベットで寝ていました。
下の子は部活が無し。
そこで二人で走りに行くことにしました。
久しぶりです。
どれだけ速くなったか見てやるぜ。
私も速くなっている（はず？と思いたい？）ので、相対的な比較しかできないですが。
コースは子供が行っているショップの練習会のコースです。夏山上って巴山上って作手に出て、301号経由で桜形に上って帰って来ます。
夏山の途中までひいてもらいました。
自分一人、もしくは妻となら、たらたら走る出だしをいきなり30キロオーバーで走り出す下の子。
この先どうなることか、少し恐怖を感じながら走り出しました。
下の子とは少し距離を開けて、なるべく楽をしないように走ります。
私一人で走るよりはペースは遅め。らくちん、らくちんです。
夏山を上るのは初めて。
だらだら続く坂道。途中で下の子のペースが落ちたので先頭交代。
時々後ろを振り返りますが、20～30メートル後ろを付いて来ます。
どこが坂の終わりかなと思いながらたんたんと走っていると、すぐ後ろでギアを上げる音が。
下の子が追い抜かして行きました。
そしてそこがゴール。やられました。
少し休憩後、千万町への上り基調を走ります。
父の走りを見せてやろうと少し本気で漕いでみたら、はるか後方に消えてしまいました。
千万町の集落に入ってゆっくり走っていると追い付いてきたので少しペースアップ。
するとまた遅れ始めます。
今度はそのまま巴山のてっぺんまで。
1分以上待ちました。
その後坂を下りて、ヤマザキで休憩。
301号の平坦路は下の子が先頭。
坂のところで追い抜いてそのままデンソーテストコース方面へ。
道路がところどころびしょ濡れの状態で少し怖い。
桜形の上り坂は下の子をきっちりマーク。
ペースを上げたところをすかさず付いて行き、そのまま追い抜いて引き離してゴール。
粘りが無いな。
いつもの練習仲間じゃないと実力が出ないのかな？
それとも昨日の疲れが残ってたかな？
1号線の手前で私の後輪がパンク。金属片が刺さっていました。
下の子を先に行かせて、パンク修理。
何故か携帯ポンプの調子が悪く、低圧しか入れられなかったので、その後はのんびりと帰りました。
と言うわけで、相対的に遅くなったようなキレ坊主。
さっさとオヤジを追い抜かせ！
たらたらとローラー練をしてたらダメよ。
今日は子供達の体育大会でした。
風は涼しいですが、日差しはまだまだきついです。
でも、体育大会にはもってこいですね。
下の子は200メートル走に出走。
上の子は部活対抗リレーのアンカー（部長なので）。
お昼はバックネットの裏で、家族で食べました。
家族そろってお弁当を食べるのも、もう無いかもしれませんね。
上の子は組み体操の土台をしてほぼ終了。
二人ともお疲れ様でした。
今日昼前に下の子から携帯に電話がありました。
台風のために学校は休みで自宅にいたので、何かが飛んできてガラスでも割れたのかと思いました。
真相は、サイクルスポーツの先月号のプレゼントに当選したので喜びのあまり電話したとか。
帰って見ると、ツール・ド・フランスのキャラバン隊がばらまくグッズの詰め合わせが届いていました。
変な帽子や、
今年限りのチームの旗。140×90センチででかいな。
よし、入っていた応援グッズで、下の子の四日市のレースを応援するぞ。
今日も妻とサイクリング。
７時半過ぎに出発。
妻はくらがり往復。
私はくらがりまで付き合った後、千万町坂を上る予定。
この時間だと、日曜仕事の方々の車もいなくなっていて走りやすいです。
でも、日曜仕事の方々ももうすぐ元通りですね。
くらがりまでたんたんと走りますが、左肩がだんだん痛くなります。
時々腕を回して、固まった筋肉をほぐします。
くらがりでは何かのイベントが開催される模様。
駐車場でレゲエ風の音楽が流れていました。
くらがりで少し休憩した後、宮まで戻って妻と別れます。
妻はそのまま帰宅。私は千万町坂へ。
肩が痛いので無理をせず、ゆっくりのペースで進みます。
しばらく進んで本格的な坂道になるところで、前方にローディさんの集団を発見。
千万町坂でローディさんに会うのは珍しいです。
集団はばらけつつあります。
一番後ろの人に付いて見ると、ふくらはぎの筋肉がすごいです。ムキムキ。
「おはようございます」と爽やか（？）に挨拶しながら追い抜かしますが、返答は無し。
少し進んで次の人にも挨拶しますが、返答は無し。
結局全員から挨拶はもらえませんでした。
無言の行ですね。
その後そのまま巴山へ。途中、茅葺きでローディさんが数名休憩されていました。
巴山への坂道で前方にローディさんを１人発見。
今度は返事がもらえて嬉しかったです。
ヤマザキで休憩中、妻から帰ったメールが届きました。
速いね。２時間でくらがり往復とのこと。
その後は３０１号を走ります。途中で２名のローディさんをパス。
ラベンダー付近で、競輪選手と思われるミドリラインに星印が入ったパンツを着た人が、車の後ろにぴったり付いて走っているのを見かけました。
それと、ローディさんの集団２つとすれ違いました。
３０１号の途中で、千万町坂方面へ左折。
上り坂で初老のローディさんをパス。
下り坂では、計１０名ほどのローディさん達とすれ違いました。
涼しくなってきたので、ローディさんが増えてきました。
でも、今日は暑かったです。
水分もしっかり補給。
今日知ったこと。コーラにはナトリウムが入ってないんだ。塩舐めんとね。
帰って来てからは、肩の調子が今までで一番良いです。
痛くても使ってやるのがいいのか？
昨日から始めた斜め腕立てが良かったかな？
今日、整形に行き肩を具合を見てもらったところ、しばらくリハビリに通うことになりました。
週２回。結構長くかかりそう。今年いっぱいは余裕かな？
リハビリ後、毎日自宅で行うストレッチを教わりました。
やはり私は体が固いみたいで、老人になった時に困らないように、今から柔軟性を高めようということです。今回の肩の痛みがひどいのも上半身の固さから来ているみたいです。
と言うわけで、これからは体をじっくり作って行こう。
筋トレをしっかりして、筋持久力と心肺機能も今以上に上げて、来年は躍進したいです。
シマノ鈴鹿以来ひかえていた夜練を昨夜から再開しました。
かる～くのつもりが、最後はいつものように頑張ってしまいました。
やっぱり、自転車を走らせて汗をびっしょりかくのは気持ちいいですね。
今週からは、持久力アップのための新しいトレーニングを追加予定。
それと、ペダリングスキルもさらに上げたいなと色々模索するつもりです。
今日は妻と一緒にサイクリング。昨日と同じリハビリライドです。
今日は坂を上る予定。
朝起きたら、やはり肩は硬直状態です。
痛みをこらえてぐるぐる回してアップ終了です。
７時半頃に出発。くらがり方面を目指します。
平坦路は問題ないです。短い上りも今までと同じように上れます。
雨が降ってきたので、木材置き場のところで雨宿り。
少し小振りになったので走り出しますが、また降ってきました。
千万町坂の入り口のところで雨宿り。
どうしようか迷いましたが、とりあえず上ることに。
シッティングはほとんど問題なく千万町坂をクリア。
雨も途中からやんで晴れてきました。
ダンシングはへろへろなのが分かっているので封印。
巴山への坂道でダンシングしてみましたが、やはり左腕が厳しい状況です。
ヤマザキで休憩後、三河湖に行くことにしました。
久しぶりでしたが、意外に近く感じました。
かき氷を食べて、家を目指します。
途中から妻が急にペースダウン。
かなり疲れている様子です。
とりあえずパワースポット「土」まで来ましたが、ここからは私だけが帰宅し、車で迎えに来ることに。
制限速度を守って（？）、できるだけ全力で家を目指しました。
良いトレーニングになりました。
家に戻って、自転車を置いて、車で妻を回収に。
信号にあまり捕まらなくて良かった。
妻は体力がちょっと落ちている感じです。
上の子が受験生になってから、あまり距離を乗らなくなったからかな？
今日乗ってみて、肩が少し痛いですが、何とか大丈夫そうなのが分かって良かったです。
早く普通にダンシングできればいいですが、もともとダンシングが下手くそなので、あまり変わらないか。
朝起きると、いつものように左肩が硬直状態。
右手でサポートして肩から上に上げます。
しばらく動かしていると左手だけでも動かすことができます。
８時半から用事があるので、７時過ぎから１時間ほどのリハビリライドに出かけました。
左肩と肋骨を早く治すために、三河のサイクリストためのパワースポットが目的地です。
しばらくまともに乗ってないので、脚が良く回りません。
ペダルを丁寧に回すことを心がけて走ります。
路面が悪いと振動で肋骨が痛いです。
光が丘の坂道を下り、１号線を越えて須渕方面へ。
しばらく進むとパワースポットに到着。
赤い器に入った聖水を飲んで傷を癒します。
お腹いっぱいになった。
飲んでる時に、谷間から変な呪文らしきものが聞こえてきた。
何かの儀式だろうか？さすが、パワースポット。
時間が無いので急いで引き返す。
でも、饅頭屋の交差点から家まで全ての信号に捕まった。
ぎりぎりセーフ。
今日は３０キロ。アベレージは３０キロちょい。
明日はもう少し長く走れそうだ。パワーをもらったからね。