自分：ダメでした
去年よりほんの少しだけ良いかと思ったけど、帰って記録を見たら10秒遅かったです。
いろいろ思うところはあります。
一言で言えば、自分はクライマーではなく、クライマーの走り方はできないだろうなということ。
詳しい反省は明日にでも。
ところで、下山時に落車に巻き込まれかけました。
平坦路に入ったところで、何故か二人前の人が落車。
自分の前の人がそれに突っ込み、自分は突っ込まずに停れましたが、立ちゴケしてしまいました。
妻からもらったサドルが破れちゃったぜ。トホホ。
次はキレ坊主：中学生のクラスで2位
コイツも坂が速くならないと悩み中か？
今日は疲れたな。
長野県松本にいます。
キレ坊主と一緒。
あすはツール・ド・美ヶ原。
４度目の出場。
今の感じでは、明日の天気は大丈夫そう。
昼前に会場に到着。
近くのお店で冷麺とラーメン。
まずかった。
キレ坊主に連れられて美鈴湖まで試走。
なるべく負荷をかけずに上った。
下りて受付を済ませる。
出展ブースを回っていたらポニョ監督に会う。
美ヶ原レディが出てきたのでポニョ監督と一緒に写真に撮ってもらった。
そして今中さんのためになるお話を聞いてからホテルへ。
うだうだして食事に出て、明日の準備して風呂に入った。
体の調子は悪くなさそう。
明日の目標は、まずは昨年のタイムを超えること。そうすれば年代別100位以内に入れるはず。
そして、いつかは達成したい目標の1時間20分切りにすこしでも近づくこと。
そのための各チェックポイントの目標通過タイムをトップチューブに貼り付けた。
さあ、頑張れるか！？自分！？
美ヶ原に向けて、今朝はローラ台でビルドアップ走というのをやってみた。
マラソンでレース前にやるのが良いとのことで、自転車でも良いかなと。
最初はゆっくりのペースで、徐々に上げて行き、最後はレースペースでとのこと。
ローラーの負荷は最強で、ギアは変えずにケイデンスを変える。
アップ10分間の後、最初は70回転で5分間。
心拍は140ちょい。
次は80回転5分間。
心拍が１６０近くまで上がってきた。
そして90回転5分。
心拍は170を越えた。
レスト5分の後、90回転をもう一度。
10分間クールダウンで終了。
脚の疲労感も無く、良い刺激になったと思う。
あと2日仕事を頑張って、いよいよお祭りだ。
今日は練習会の日。
キレ坊主は期末テストに向けて勉強のはず。
妻は6時半に一人で出発。
今日は15人くらい。
光が丘の坂を下る時に危険な車がいて危なかった。
一歩間違えば大落車だった。
その後いくつかの信号のタイミングが悪くて切れ切れ。
先に行った集団を追うのに少し疲れてしまった。
今日は頑張らないぞと決めて、工業団地の坂道は途中からペースダウン。
くらがりへの道は一度上げて走って、千切れて、その後はアラフィフトリオと若者1人で回して走る。
お墓を過ぎて千切れて、単独走で終了。
田原坂は途中までゆっくり、終盤にBOMA S木さんとN登さんが上げてゆくのについて行って終了。
ヤマザキ休憩終了後のラベンダーは数回先頭交代をして千切れた。
桜形はN登さんについて上った。
最後の下り基調は何回が先頭交代して、最後は発射台となって終了。
予定通りの疲労度で、良い練習になりました。
それにしても、トクさんのゴキソ恐るべし。
朝6時に起きようとするも、7時まで寝てしまう。
7時半からあまちゃんを見る。
来週から東京だな。
薬師丸ひろ子が出る。高校生の時に「Ｗの悲劇」を見に行ったのを思い出した。
同級生が原田知世のファンで、一緒に「天国に一番近い島」を見に行った時の併映だった。
自分的にはＷの悲劇の方が良かった。
8時過ぎに出発。
来週末は美ヶ原のため、テーパリングというのをやってみる。
ということで、明日は練習会なので今日は距離は乗らない。
千万町坂入り口まで心拍160を切らないように、時々170以上に上げて走る。
そして千万町坂。
こんなもんだろう。
そのまま来た道を引き返す。
帰りもなるべく心拍を160より落とさないように。
でも下り基調なので頑張らないとすぐに落ちてしまう。
樫山でぴっとの方々とすれ違った気がする。
帰宅して自転車の掃除をして、シャワーを浴びて終了。
今朝は草刈りの日。
キレ坊主は陸上部の試合。
8時半からちょきちょき。
今頃みんなは田原坂で汗を流しているだろうなと思いながら汗をいっぱい流した。
終わって10時過ぎから走る。
暑い。
とりあえずくらがりを目指す。
ずっと下ハン持って、時々上げる。
くらがりでコーラ飲んで田原坂を上る。
上ったら引き返す。
帰りも下ハン持って心拍を下げないようにクルクル回す。
お腹が空いたので、途中のコンビニでみたらし団子を補給。
12時半に帰宅。
走行距離：60 km
平均速度：27.9 km/h
今週末は負荷が少なかった。
美ヶ原は大丈夫かな？
今日は途中まで妻と一緒に走る。
その後は単独走で。
7時過ぎに出発。
くらがりを目指す。
天恩寺過ぎたあたりから道路が濡れていた。
途中で二人の人に抜かされたが、差はそれほど広がらずにくらがり到着。
妻は引き返す。
自分は久しぶりに田原坂ＴＴ。
少しだけ変更したフォームで上る。
こんな感じかということで、久しぶりに18分台。
心拍が170以上に上がらなかったので、もう少し頑張れるかも知れない。
雨がパラパラしていて道路も濡れているので、ゆっくり下りる。
下りたら雨は降ってなかった。
次は千万町坂。
いつもよりギアが1，2枚重い。
だからからか、心拍が上がらないのでそれほどつらくない。
タイムはまあまあ。
もう1枚くらいギアを下げて回転数を上げた方がいいのかも知れない。
夏山を下って帰宅。
自転車と脚が泥だらけになった。
何故か今頃フォームの試行錯誤中。
美ヶ原まで2週間あまり。
坂道を上るのが進歩しないので焦ったか？
というわけで、今までと少しだけ違うフォームで上る練習をしています。
とりあえず今週の夜練ではましに思えたので、明日田原坂と千万町坂で試してみる予定です。
体重は少しずつ減っていて、今は59キロ前半。
筋肉量が去年より増えているので、これ以上減らすのは難しいかな。
美ヶ原の前後は仕事が忙しいですが、何とか乗り切ろう。
練習会に参加しようと朝起きるもなんだかやる気が出ず。
朝食を食べながら一人で走ることに決めました。
キレ坊主は昨夜に修学旅行から帰ってきて、今朝は起きられず。
久しぶりに大多賀峠を上ることにした。
ルートです。
足助まではポニョ練で走った道。
迷わずに行けた。
ゆっくり走っていると楽しいので、今日はLSDに決めた。
足助近くで動物の死体がごろごろ。
ちょっと悲惨な状態だったので、帰りは別ルートにすることにしました。
萩野小学校前で小休憩。
で、上り始める。
少し上ったところで今日の目標を決定。
心拍160までで、楽して上ることにした。
息も楽だし、景色もゆっくり見られて、これはこれで良いかも。
でも結局42分もかかってしまった。
下ってコンビニ休憩。
平坦路を下ハン持って心拍160キープで帰る。
最近は下ハンを持って走るのが一番楽だ。
昨夜にハンドルを下げたけど、良い感じ。
昼前に帰宅。
これから上げて行かないとダメだな。
走行距離：100.2 km
獲得標高：1500 m
平均速度：25.4 km/h
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=49ba2d14cb1f05690b1bb27003b9c9f5
きっと寝不足だろうけど、5時過ぎに起きて6時半くらいに出発。
くらがりを目指す。
体が重くやる気が出ない。
くらがりまで自転車乗りには一人も会わず、田原坂を上る。
心拍160台前半でだらだらと20分少し切る感じで上り、引き返す。
下りる途中でローディー数名とすれ違う。
下って千万町坂。
頑張って回しているはずなのに速度が出ない。
あり得ないタイムで泣きながら巴山を上った。
下って道の駅前を右折して田原坂へ。
下る途中でイトーさんとすれ違う。
今日はこのまま帰宅。
頑張ってないのに疲れた。
ヤレヤレだぜ。