子供達は期末試験が終わった。
上の子はいよいよ受験勉強が本格化するかな？
下の子は楽しい夏が待っている。
梅雨も終わったみたいで、毎日暑いです。
ローラー台をやる気にもならず、夜に外を走っています。
実走の方がトレーニングになる気がするけど、どうなのかな？
帰宅したら、しばらくへろへろ。体への負荷は実走の方が高そう。
何とかまともにダンシングができるようになりたいので、坂道部分をダンシングで上っています。
それと、効率の良いペダリング。下死点から上死点を越えるところまでのペダリングを意識して回しています。
下死点付近の引き脚が前よりも少しできるようになったかな？
時々歩いている人を追い抜かすけれど、「はあ、はあ」言っているので、変質者と思われるかも。
女の人が私を見て、走って逃げていったこともあったな。
今朝は7時前に妻と一緒にサイクリングへ。
くらがりを目指します。
下の子は明日から期末試験ですが、すこしだけショップの練習会へ。
自動車業界が土日に仕事をすることになるので、今日行かないとしばらく会えなくなる人がいるとのこと。
最初は雲の切れ間から太陽が照りつけてとても暑かったですが、くらがりに近付くにつれて雨がパラつき始めました。くらがりの手前では小雨に。地面もしっかり濡れています。
くらがりで休憩していると、どこかのチームの方が上ってこられました。
平均年齢は高そう。
本当は田原坂を上る予定でしたが、やめて帰ります。
子供達が勉強するのに、親が遊んでいるのもどうかなというのもありますね。
坂道を下っているとショップの方々が上ってこられました。
第1集団は5人程度。パワーを感じますね。
下の子は第2集団。
美ヶ原で同じ年齢別クラスに出られた方は少し切れ気味。がんばれ～。
しばらく走ると、前方にMTBの若者とロードのおじさんが見えました。
おじさんはくらがりにいたチームの一人だと思われます。
少し後ろを走っていると、二人は白山神社近くの信号を見事に無視！
私たちはしっかり停まります。当たり前。
青信号になってしばらく走るとまた二人が見えてきました。
すると前方のセメント工場付近の信号が赤に。
妻と二人でまさか今度はしないよね～と言っていたら、またしても二人で信号無視！
少し切れた私は、抜き合いっこをしている二人をぶち抜いてあげました。
妻もロードのおじさんを抜いて、直後のサークルＫの赤信号でしっかりと停まってあげたそうです。
信号はしっかり守りましょう！
昨日は美ヶ原以来久しぶりにアンカーに乗ったのですが、乗る前に下の子にサドルがぐらついていると指摘されました。
見てみると、固定用のねじがゆるんでいました。
そして、サドルは極限まで後ろ乗りの位置に。
上り坂で自然と後ろに下がってしまったのでしょう。
美ヶ原に上った後、ものすごく腰が痛くなりました。
今までに経験したことが無いほどで、翌日も腰を曲げるのが辛かったのです。
おそらくこれが原因だったのですね。
タイムへの影響については、情けなくて思考停止状態です。
それと、通勤用と夜練に使っている自転車。
しばらくタイヤに空気を入れて無くて、この前入れようとしたら、2気圧まで減っていました。
どうも、基本的なところが抜けてしまっていたようです。
機材をしっかり管理できないとダメダメですね。
なめてたらあかんよ～。
今朝は寝坊して、朝8時から2時間ノンストップコース（http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=8db9a46f5935df584f5e6d07f1a9f3c7）へ。
久しぶりのコースです。
急に暑くなって、汗だらだらです。
左足の脚力が右足に比べて弱いので、左足を意識してペダルを回します。
宮までは平均31キロを越えていましたが、旧東海道と一号線ではかなり強い向かい風。
全然スピードが上がりません。
町中では信号にいっぱい捕まって、みるみる平均速度が落ちていきました。
結局、本日の平均速度は29.6キロ。
シャワー前に体重を測ったら、57.1キロ。
かなり水分が失われた様子。
もっと水分補給をしっかりしないといけませんね。
子供達はずっと勉強。
下の子は明日は少しだけショップの練習会に顔を出すそうです。
子供達は来週から期末試験。
上の子は高校受験のために少しでも成績を上げたいので頑張ってる。
下の子は競争になると燃えるみたいなので頑張ってる。
私は今週はローラー台はお休み。
夜の実走練のみ。
やっぱり外を走る方が楽しい。
でも、来週からはローラー台を再開予定。
欠けている筋持久力を強化するつもり。
ちょっと半年前のことを思い出してみたら、あの頃は今よりかなりへなちょこだったな。
この半年でかなり速くなった。まだまだですけどね。
だから、これからもどんどん速くなる気がします。
そのために練習を頑張る。
ところで、今日清志郎ファンクラブの更新の案内が届いた。
今月いっぱいで切れるのに、今頃か？
もう少し早めに振り込み用紙を送って欲しかった。去年はもっと早かった気がするが。
来週頭には振り込みをしないとね。
ファンクラブ入会日が私の誕生日。なかなかいいです。
更新記念のグッズが清志郎からの誕生プレゼント。
今年はクリアファイルらしい。
朝4時に起きて朝食。5時過ぎには駐車場に指定されている小学校のグランドに到着です。
下の子と交代で、ローラー台で20分アップ後、下山用の荷物を預けにスタート地点に移動しました。その後周辺の道路を走ってアップの続きを。脚は良く回る感じ。
開会式が近付いたので集合場所に自転車を置いて待機。息子がショップチームの人を探しに行くと言うので付いて行くことに。歩いている途中で息子が呼び止められました。すらっとした色白の方（男性です）。少しおしゃべりしていたら開会式が始まりました。
その後チャンピオンクラスに出るショップチームの別の人のスタートを見物に。
雲の上の人たちのスタートを見て自分の自転車のところで待機。すると、前方に見たことがあるジャージの二人連れが。一人は昨年の後半部分で私の後ろを走っていた人。密かに「温○マーク野郎」と呼んでいます。今年は後ろを走らせません。
さて、いよいよスタートです。同じくらいの歳の人が100人程度まとまってスタートです。私は集団の前から1/3くらいでスタート。
駐車場のぬかるみのため、クリート部分に泥が詰まっていたみたいでクリートが上手く入りません。このため、集団の真ん中から後ろに後退。温泉街のところで何とかクリートをはめて追撃開始。
やはり私は斜度がきつい方が得意みたい。激坂部分で順調に抜いて行きます。前走者の動きをよく見て蛇行に巻き込まれないように。
激坂終了後も右寄りのラインで抜いて行きます。少し斜度がゆるんだところでもう一人の温○マークに抜かれました。この人を「温○マーク2号さん」と呼びます。調べたら、昨年も今年も40代クラスで100位以内に入っているそこそこ速い人でした。
温○マーク2号さんとは得意な斜度が違うみたいで、抜いたり抜かれたりを何度か繰り返して、最終的には突き放した感じで美鈴湖の平坦路へ。
ところで、今回は過去に1時間20分くらいで上った人の途中のタイムを参考に、各チェックポイントでの目標タイムを立てていました。美鈴湖近くのＣＰ１は目標19分に対して18分30秒で通過。長い上り坂の途中の、ジュニアのゴール地点でもあるＣＰ２の目標は37分で、実際には36分で通過（下の子に2分勝った）。ここまでは順調です。
ところが、その後がダメダメでした。ＣＰ２直後の給水ポイントで一番若そうなお姉さんが水の入ったカップを差し出すので、ついもらってしまいました。それまでボトルのスポーツ飲料をコンスタントに補給していたので必要なかったのですが・・・。一口飲んだら激しくむせてしまいました。走りながらカップの水を飲むのは苦手です。そのせいではありませんが、その後はかなりペースダウンした模様。それまでがそれほど辛くなかったので、同じ感覚で走ったため追い込みが足りなかったみたいです。
次のチェックポイントは上り坂が終わる手前でしたが、それまでに自分なりのチェックポイントを作っておくべきでした。
スローペースに気が付いたのは後半の坂道を2/3ほど上ったところで、温○マーク2号さんを含む、かなり手前で抜いたはずの数名の人に抜かれたとき。
斜度が上がったところで、かなりペースアップして抜き返します。
もう少しでＣＰ３のはずです。目標は1時間7分。でも、走っても走ってもＣＰ３はありません。
そんなハイペースは長続きしません。途中でバテて、かなりペースダウン。ＣＰ３は目標を10分近くオーバーして通過。そして両足がつりそうな感じ。
上り坂が終わる手前で温○マーク2号さん達に抜き返された。一人は頑張ってもう一度抜き返しましたが、あとは追い付かず。
高速区間では60キロ以上出たけど、人があまりいなくてほぼ単独走。
最後の一つ目の上り坂でダンシングして何人か抜いたけれど、二つ目の上り坂は途中までしかダンシングできず。
ゴールしたら脚がつりました。
でも、すぐに回復。バナナを食べて、第一陣の下山グループに入れてもらって下の子の待つスタート地点へ。下りは去年に比べてかなり高速で快適でした。
息子と合流後は豚汁を食べて、下山されたショップチームの方と少しお話をして、自転車を車に収納。会場近くの温泉施設で汗を流して、表彰式と抽選会。
中学4位の子は下の子と同じ中一。体格もそっくり（身長も同じ、脚の長さもほぼ同じ）。おそらく自転車の競技歴も同じくらい？実力も伯仲かな？これから良きライバル関係になるといいけど。次はシマノ鈴鹿のジュニアで会えるはず。
ショップチームの方々にはいろいろと激励の言葉をもらって、本人にはすごく励みになっている様子です。いつも感謝です。
結果は1時間29分20秒くらい。昨年よりは21分短縮しましたが、昨年が遅すぎたのであまり喜べない。25分を切れると思っていましたが、まだまだ力がありませんでした。そこで反省点をいくつか。
持久力の無さ：日頃感じていることですが、長い坂道を上る持久力が不足しています。まあ、自転車に乗り始めるまで長い間運動らしきものはしてこなかったので、ベースが低すぎたんでしょうね。今後はここを重点的に強化しないといけません。強化策は考えてあります。それで強くなります。
精神力の無さ：何にも言えません。途中でサイクリングモードに入った自分が情けない。
調整不足：言えることは、疲れが残る練習等はレースの直前にしないこと。来年からは激坂の前日試走はしない。特に雨が降っているときにはしない。草刈りもしない。
心拍計：激坂部分がすんだところでセンサーがずり落ちて心拍が拾えなくなった。追い込めなかった理由の一つ。
ギアの選択：28Ｔは軽すぎた。
その他：レースの前はお酒をやめるくらいの気合いが無いといけない。田原坂のタイムが良くなったので安心してしまったか？
まとめ：美ヶ原にしっかりとダメ出しをくらって良かったな。
本日はツール・ド・美ヶ原。
結果は惨敗。
目標を9分オーバー。
順位も160番を少し切るくらい。
ダメダメでした。
反省点は色々ありますが、整理して明日にでも。
完走後に今回も一緒に走った清志郎ボトルとゴール後にもらったバナナの記念写真。
下の子は落車してチェーン落ちしたけれど、3位。
1位とのタイム差を考えると、落車しなければ優勝してた。
おしいことをした。
昨年負けた同学年の子二人には勝った。
トロフィーをもらって帰って来ました。
次の大きな大会は8月末のシマノ鈴鹿。
昨年の雪辱を晴らしたい。
只今、松本のホテルです。
下の子とツールド美ヶ原の出場のために来ています。
下の子は勉強中。期末試験が１週間後に迫っています。
今日は１０時半に岡崎を出発しましたが、道路が混んでいて、受付会場に着いたのが２時半くらい。松本は雨でした。
そこそこの雨の中を下の子と試走に。試走している人は少なかったです。
序盤の激坂部分だけを走って終了。
最初の17，8％の部分を何とかやり過ごしたいです。ここで体力を使いすぎると後が大変そうです。
とりあえず、明日はアップをしっかりしたいと思います。
試走が終わったら、びしょ濡れ状態でした。
自転車をきれいにして、油をさしてホテルへ。
少し休憩して食事に出かけました。
去年と同じそば屋さん。
下の子は去年と同じ三段重ねのおそば。私も同じもの。それと天ぷらをそれぞれで。
ホテルに戻って、大浴場でゆっくりして今に至っています。
明日は下の子は3位以内狙い。本当はウイナージャージが欲しいとか。
中学生同士の争いだから、一年生は分が悪い。
健闘を祈る！
私も年代別100位以内目指して頑張ります。ちなみにエントリー者は658名です。
雨です。外は走れません。なので、今夜は夜練はなし。
夜練では、インターバルで吐きそうになっています。
最近は体が軽く感じます。良い感じだな。
でも、そろそろ体重は下げ止まり。
まあ、今年はこれで頑張ります。
ところで、私はふくらはぎをよくつります。
昨年の美ヶ原でも、両方のふくらはぎがつりかけました。
そこで今回はドーピング作戦です。
この前脚がつったときに妻が薬局で買ってきてくれた薬、その名も「コムレケア」。
漢方薬ですね。
今回は予防のために前々日から飲みます。
そして、脂肪燃焼のためにビタミンＢ１。
お酒を飲むとＢ１が消費されるので、念のため補給です。
初めてのビタミン剤です。
これで万全かな？