妻作。
美味しかった。
おしまい。
今週の平日はほぼ自転車に乗らず。
自転車練習の時間を仕事の時間に振り替えた。
おかげで昨日までで最初の一山は越えたので今日は走る。
8時過ぎに出発。
くらがりを目指す。
下ハン固定で、心拍160くらいを維持。
ペダリングがぎこちない。
いつもより軽いギアしか回せない。
何で、ここでこの速度？と思う。
へろへろとくらがりに着いて水を飲む。
そして田原坂。
今年初の田原坂はぽかぽかしてて、春の匂いを感じた。
心拍170を越えないようにたんたんと上る。
ブラケットを持ってる方がマシな様子。
21分くらいで上ってＵターン。
下って千万町坂を目指す。
途中でＫ藤さんとすれ違った。
久しぶりの千万町坂。
斜度がきつくなるところから舗装が新しくなった。
前より勾配がきつくなったように感じられ、ふらふらしながら上った。
そしてＵターン。
下って次は雨山方面へ。
疲れてるなりに頑張ったつもり。
坂を下って一号線沿いを走る。
少しの向かい風と少しの上り基調が辛かった。
ぴっとに寄ったら、サカモッチョさんが落車されたとのことで自転車の整備中。
大きな怪我じゃなかったみたいなので良かった。
平地女王さまの行ってらっしゃい会の会費を預けて帰宅。
とても疲れた。
・ハンドルポジション
最近ブラケットばかり持ってたら、下ハンでの回し方がぎこちなくなったようだ。
当たり前だけど、バランス良く練習しないといけないな。
昨日は1日仕事。
帰りに雨に降られた。
今日は妻とサイクリング。
8時過ぎに出発。
くらがりを目指す。
小美町のまるK前でぴっと大将とすれ違う。
「凍ってる」とのことだった（自分には聞こえなかったが）。
昨日の雨でできたらしい水たまりが凍ってる。
それを避けながらくらがりを目指すが日陰の凍結がひどくなったので妻が引き返すとのこと。
やなのところでUターン。
まんじゅう屋まで牽いて分離。
自分はまたUターン。
くらがりの行けるところまで行ってみる。
心拍160以上で。
だんだん路面の凍結がひどくなる。
千万町坂への交差点を越えたところで向こうからローディーさん。
凍結した路面ですってんころりん。
すぐに立ち上がったが、クリートが滑ったらしく、またすってんころりん。
「大丈夫ですか~」と声をかけたら、逆に「気を付けてくださいね」と言われた。
自分のことよりも他人のことを心配してくれる高尚な人だった。
少し進んだお墓のところで全面凍結。
今日はここまで。
凍結路面は慎重に走る。
もう大丈夫かというところでリアが滑ってビビった。
だんだん迎え風がひどくなる。
今日は完全に風に負けた。
へろへろ～と走って帰着。
まあ、いい経験したなっと。
・1/16
朝起きるもまた少し二度寝。
前夜の筋トレで脚パン。
負荷をかけてはローラーを回せないので、負荷低めでケイデンスを上げてメディオ。
計45分回して終了。
夜は少しだけ外を走る。
毎日少しずつでも走ってれば、少しくらいは効果があるだろう。
昨夜はあまり寒くなかったので、いつもより汗をかいた。
でも鼻水は出た。
・1/17
朝はゆっくり寝る。
夜は筋トレ。
フロントプランク＋サイドプランク、
腕立て、
もも上げ（おもり付き）、
レッグカールなど。
それとシコトレ。
今夜も外を走って、一杯飲んで寝る予定。
昨日は仕事のち筋トレ。
シコトレは楽しい。
今朝はプチ二度寝。
二度寝後十数分で覚醒。
日曜プラス筋トレのダメージが残ってたけれど、通常メニューで。
アップ後高速ペダリング4本。息が上がる。
メディオ30分。やっぱり辛かった。左膝上部に疲労を感じながら。
でも、今日の回復は早かった。
昼前には回復。
メディオの時間が短かったからか。
次回はもう少し頑張ってみるか。
昨日は仕事のため走れず。
まあ、ぼちぼち行きましょうとのことで、本日は練習会に参加。
途中で平地女王さまと合流し、少しおしゃべりしながらぴっとへ。
関西出身者が一人いなくなる（自分1人になる）のはさみしいな。
今日も10名以上の参加者。
メンバー構成からマッタリ予想のはずが、Ｙ川さんとＳおきさんが元気なので、少しつられてしまった。
高速側道・工業団地坂はＹ川さんが行くので付いて行く。
坂道でＳおきさんが抜いて行ったけど、Ｙ川さんのうしろにはり付いて抜き返して終了。
次の平坦路もＹ川さん頑張る。
ちょい坂で先頭に出て走るもエドンさんに張り付かれてた。
宮への道。
天恩寺でトイレ休憩。
再出発して最後尾。
中切れとかで徐々に集団が分裂。
最前列でＹ川さんとＳおきさんが抜け出していくのを見て追ってみる。
3番手のカッパさんをパスして2人を追うも、追いつけそうで追いつけず。
カッパさんがすごい勢いで抜いて行ったので張り付いた。
2人に追いついて、上り基調でアタック。
が、カッパさんにしっかりマークされて、発射。
その後Ｙ川さんとＳおきさんに抜かれて終了。
雨山の道、途中でちぎれた・・・。
坂を下ってスプリントポイント。
競争には加わらず、ペダリングをちょっと考察。
某監督の記事を読んでちょっと試してみたら、少し手応えがあった。
練習してみよう。
コンビニ休憩後坂道区間へ。
途中で、厄年のＹ川さんにパンクの神が舞い降りた。
修理を待つ間、四十肩（五十肩）について論議。
洞町のはまな整形がお薦めです。特におじさんには。
杣坂は後方でスタート。
自分のペースでたんたんと上る。
前を走るＫ藤さんとの差が徐々に徐々に開いていった。
今の時期はこれくらいでＯＫにしておこう。
ボールピンの坂を越えて高速区間。
スタート直後Y川さんが飛び出して行って、どんどん差が広がる。
追わなきゃダメだろうということで、飛び出して追うも後続は無し。
じわじわと差を詰めて、終盤で追いつくもかなり辛い。
開けたところでアタックをかけてみるも、かなりの向かい風で限界。ギブアップ。
抜かれて終了。
Y川さん速くなった。
その後も頑張って走って帰る。
今日も楽しかった。
今朝もローラー台へ。
アップ後、高速ペダリング4本。
そしてメディオ35分。
この冬はこの２つを継続して行きながら向上を目指したい。
高速ペダリングはもっとケイデンスを上げられるように。
今は145くらいが維持できる限界なので、150台に乗せたい。
メディオは筋肉への負荷が高い状態でやってるので、35分が限界。
少しずつ時間をのばしたいけど、どこまで行けるかな？
筋トレも続けていこう。
1日おきに体幹と脚。
シコトレは毎日。
こんな感じで春にはどうなってるか楽しみ。
去年の春よりは走れるようになっているはず！
・昨夜
昨夜は久しぶりに実走。
最初は全然走れなかった。
少し走っただけで息が上がる。
数日休むとすぐに落ちてしまうのかな？
ちょい坂をオールダンシングで。
最後まで頑張れた。
鼻水垂らして帰宅。
・今朝
今朝は朝ローラ。
アップがてらに高速ペダリング。
その後メディオ35分。
やっぱり辛かった。
ダウンして終了。
計60分。
・シコトレ
朝のNHKで「シコトレ」が紹介されてた。
インナーマッスルも鍛えられるので、いいんだぞ。
・ごちそうさん
ふ久はエジソンのパクリだな。
・モチベーション
やっぱり自転車で走るのは楽しいぞっと。
仕事も楽しいと思うから続けてられるし。
まだまだ僕は子供だぞ。
新幹線を使って実家に帰省。
米原付近は例年になく、雪がとても少なかった。
伊吹山の頂上付近もまばらに茶色の部分が見えてた。
実家でうだうだうだうだうだうだして、今日は伏見稲荷に初詣。
ちなみに、高３になるまで伏見稲荷と紅葉で有名な東福寺の中間ぐらいに住んでた。
どちらとも子供のころの遊び場だった。
いろいろなお社をお詣りして、最後は午神さんへ。
年男なので。
参道でお土産に煎餅を買う。
お取り寄せはできないはず。
京都駅で妻のリクエストのお菓子を購入。
京都北山のお菓子屋マールブランシュの店が京都駅の伊勢丹の地下に入っている。
長蛇の列だった。
ホワイトチョコレートがはさんである。
京都らしい上品な味だなぁ。
こちらはお取り寄せできる。
これで今年の正月休みは終了。
それでは、仕事と自転車に頑張りましょう。
新年明けましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いいたします。
午前中は初詣。
昼食を食べて、妻と二人でサイクリング。
くらがりへ。
これまでに何度来たかわからないくらがり渓谷。
今年もたくさん来ることになるでしょう。
行き帰りで、計9名の自転車乗りとすれ違った。
元日早々、自転車に乗るしかやることがない幸せな人々なのだろう。
今年の初日を楽しいサイクリングで始められて良かったな。