・昨夜
自転車夜練。
これまでより少し負荷を上げる。
予想通り今朝は少し脚が張っていた。
丁度良い負荷だと思うので、少し続けてみよう。
・今日
職場で新人歓迎のパーティーがあったので出る。
でも、お酒は飲まない。
お茶を飲みながら数人と順番におしゃべり。
フルマラソンを何度も走っている人からランニングのことをいろいろ聞いた。
ランの大会に出るように何度も誘われましたが、その内出てみようかな。
オニキス乗りの人からは、自転車に乗るモチベーションについて尋ねられたが、自転車に乗ってるだけで楽しいと思うのだが。。。
・ちくわ
夜練後はちくわを一袋ずつ食べてきた。
舌が肥えてしまい、安いのは食べられなくなった。
そして今日、ふと思うところがあり、プロテインの値段を調べてみた。
断然プロテインの方が安かった。。。
大容量の物を通販で買うととても安くなってしまう。
ちくわよりプロテインが優れている点：ビタミンとミネラルも配合されているところ。
というわけで、プロテインに変えちゃうか。
・夜ラン
筋トレしたので、これから夜ラン。
マラソンマンからは、フォームがとても大事と言われた。
今日は脚が疲れているかと思いましたが、起きたらそれほどでもなく、あまり追い込めていなかったのかと反省。
仕事の合間にトレーニング法とサプリについてあれこれ調べる。
新しいドーピング法を見つけましたが、家族に却下される。
ボヨヨ～ンとあそことあそこに一石二鳥の効果があるはずですが、妻とキレ坊主に「脱法ハーブ」呼ばわりされた。
おきなわ210キロのリザルトや、平田クリテの動画を見て、自分も頑張ろうとあらためて思う。
で、今夜はまずは筋トレした。
この冬は筋力アップが一つの課題。
でも、使える筋肉をつけなきゃいけないので、自転車にもしっかり乗らなきゃね。
そしてこれからランニング。
心肺機能強化もこの冬の課題です。
今日は練習会の日。
息子達は試験週間のため勉強（のはず）。
このため一人で練習会に参加。
平田クリテに参加という選択肢もありましたが、一人でふらふら出歩いているのも憚れるので。
今日は十数名。アイドルグループに所属の女性も参加されていた。
通常の練習会コースと思ってましたが、香嵐渓に行くことに。
先週の練習会と同じコースらしい。
土まではたんたんと。
そこから初めての道に左折する。
坂道。
でも、どんな感じで上ったか忘れてしまった。
その後はアップダウンの続く道と、下り坂。
頑張らないと付いていけないので、良いトレーニングになる。
でも、空気がとても冷たく、手足の指先がしびれてしまった。
そして鼻水が止まらない。
知らないうちに香嵐渓近くの知っている道に出る。
車がすごく渋滞していた。
ポニョさんが合流。
香嵐渓でフランクとおしるこを補給。
亀さんチームが合流したので、みんなで記念写真を撮る。
その後数名は平地コースで帰られた。
残りは阿蔵への坂道を上る。
でも序盤で脚が限界、先頭集団から千切れてしまった。
ペースダウンして走っていると黄色のジャージの人に抜かれる。
良いペースメーカーで、しばらく後ろに付いて牽いてもらう。
私の後ろにはＫ藤さんも付いていた。
最後はペースアップして、黄色の人を抜かせてもらって終了。
下って下って、桜形。最後の坂道。
皆さんそこそこお疲れ。
でも、ポニョさんとサカモッチョさんの速い二人は途中で見えなくなった。
残された人々でへろへろ上るが、Ｅ藤さんが元気に上って行かれた。
下り基調。
先行するＳ木さんとマーシーさんを先頭交代しながらみんなで追う。
私が先頭の時にやっと吸収。
するとポニョさんとサカモッチョさんのアタック。
残りの人で回して追うも、なかなか詰められず、最後Ｅ藤さんが飛び出すも届かず終了。
Ｅ藤さん速いな。
Ｅ藤さんに変なクスリをやっているのか尋ねましたが、ビールを5本飲んでるとのこと。
なるほど。私はビールは飲めないのであった。。。
12時過ぎたのでショップに寄らずに帰宅。
今日は負荷が高く疲れましたが、これくらいが練習にはいいかな。
今日は通勤車で出発。
妻はおともだちと香嵐渓へサイクリング。
いつものように走るが、全然スピードが上がらず。
時速30キロ以上出すのが難しい。
結局、くらがりまでの平均が25.3キロ。
いつもより3キロ低い。
帰りも激遅。
やっぱりひどいホイールが付いているんでしょうね。
でも練習にはいいのかな？
一昨日は初めてTCR SL2で夜練してみた。
これが硬いということかと実感。
RFX8は踏むと、力が一旦吸収されてから出る感じ。
独特のリズムみたいなのがあるようで、テンポが合うと心地よく前に進んでくれる気がします。
それと、多少ペダリングが下手でも上手く吸収してくれる気がする。
一方TCR SL2は、力を入れて踏んでも、いなされるか、反発されるみたいな印象を持ちました。
ペダリングを上手くしてやらないと、反発されてムダ踏みになるような気がします。
ただ、坂道をダンシングした時はすごく軽やかに感じました。
フレーム重量1050グラムと軽いこともあるんでしょうが、踏んだ分だけ前に進んでくれる気がします。RFX8だと、踏みすぎるとしなりすぎて進まなくなる気がしていたので、この点は少し感動しました。
でも、平地はまだまだ。もっと乗り込まないと、まともに前に進まないようです。それだけ自分のスキルが低いと言うことでしょう。
昨夜はランだったので、今夜は自転車練。
早くまともに乗れるようになりたい。
先週ぐらいから、ランをしても膝に違和感が出なくなりました。
それと変な筋肉痛（着地の衝撃から来るのかなと思ってますが）もあまり出なくなりました。
大分慣れてきたみたいです。
ということで、今週からランと自転車を交互にすることにします。
で、昨夜はランをしました。
40分ほど走る。
赤信号では軽いジャンプをくり返すと筋肉の弾性力が付くとのことで、やってみる。
とりあえず、良さそうなことは出来る範囲でやってみる。
今朝はランによる体幹の張りがありました。
筑波大の研究でも、自転車とランでは共通して体幹の筋肉が使われるそうです。
今夜はいよいよ新しい自転車を使っての夜練。
ジャイアントのTCR SL2です。
CAAD10と迷いましたが、よりレース向きとのことでこちらにしました。
硬いというフレームを試してみて、RFX8の次の自転車を選ぶ時の参考にするつもりです。
RFX8はとにかく軟らかいとの定評があるみたいなので、真逆のやつを試してみます。
昨日は雨で自転車に乗れず。
今日はしっかり晴れました。
そこで香嵐渓の紅葉が10年に一度と言われるほど綺麗とのことで、一人で見に行くことにしました。
須渕から阿蔵に行って、下って香嵐渓へ。
意外に上りが短く、物足りなかった。
下りは路面が濡れているので安全に下る。
香嵐渓は車であふれていた。
紅葉はきっと綺麗なのだろう。
赤色が深い気がしました。
コンビニ休憩して帰宅コースへ。
途中で前方に男女のロード乗りさんが現れた。
牽いてる男の人はとても速そう。だから抜かない。
５０メートルくらい後ろを付かず離れずのつもりが、信号などで離されたり追い付いたりをくり返して岡崎市街へ。
途中で止まった二人を通過して次の信号で停まると、二人が追い付いてきた。
マサヤンさんとねーちゃんさんだった。
まったく想定外。
なんと、今日の練習会は香嵐渓方面だったとのこと。
それならば参加すれば良かったな。
他のメンバーは坂道コースで帰ったとのこと。
ねーちゃんさんとショップまで帰る。
一号線越えと名鉄線越えでちょっと手間取りました。
自分は12時前に帰宅するも、キレ坊主は1時過ぎまで帰ってこなかった。
そしてへろへろになっていた。
ショップには通勤用の新しい自転車が届いていたので、午後に取りに行った。
自転車にはお約束の箇所もあり、キレ坊主と笑いました。
この冬は限られた時間で効果的に脚力をつけることを目指して、ただいま試行錯誤中です。
・火曜日
夜ラン。
・水曜日
夜の自転車練。坂を使った3分インターバルを7本。
かなり疲れた。
・木曜日
筋トレして夜ラン。
自転車とランでメインに使う筋肉が違うみたいで、交互にやるのが良い気がしてきた。
・金曜日
これから夜の自転車練。
今日も調子が良かったら、来週もランと自転車を交互にやってみよう。
・日曜日
朝起きるも、大量の鼻水が出始めて二度寝。
一日中鼻水が止まらなかった。
・月曜日
朝起きたら鼻水は止まっていた。
夜は筋トレしてから自転車で走るも、息がすぐにあがって来た。
なので、予定の半分くらいでやめた。
・今夜
これから夜ランする。
この冬の夜練は自転車とランを交互にやろうかと試行中です。
自転車でインターバル、ランでメディオという目論見です。
・最近
ブログの編集部から1年前の記事が届くようになった。
それで1年前の様子を見てみると・・・、キレ坊主についてこんなことが書いてありました。
「ジュニア以降、真面目にローラー台をやるようになりました。
それまではやってるつもりにしか見えませんでしたが、最近はしっかりとやっている。
これから本当に速くなる予感がします。」
今年も四日市のジュニア以降は真面目にローラーやってます。
これがずっと続けば、きっと速くなるのにね。
今年も今だけに終わるか？？？
昨日から風邪気味。鼻水が出る。
本当に久しぶりの風邪です。
朝8時過ぎに出発。くらがりを目指す。
今日は途中まで妻も一緒。
来週末の友人とのサイクリングの下見。
ワンパークで別れる。
妻は引き返して夏山・巴山を上って作手の道の駅へ。
私は田原坂を上って下りて、千万町坂・巴山を上って作手の道の駅へ。
くらがりは休憩無しに通過。
20分くらいで田原坂を上ってすぐにＵターン。
ざっと下って宮へ。
久しぶりの千万町坂。
美ヶ原以来上ってないような気がします。
おかげで急坂の上り方を忘れていた。
辛かった。
巴山を上って下って道の駅へ。
少し先に妻が到着していた。
休憩してくらがり経由で帰る。
それほど向かい風は強くなかった。
12時半に帰宅。
キレ坊主がお腹を空かして泣いていた。