やっぱり実際に外を走るのはローラー台とは違いますね。
楽しいです。
車と競争して、坂道を駆け上って、そして腹筋が痛くなりました。
昨晩筋トレをやり過ぎたかな？
でも、この痛みも快感かも・・・。
明日から上の子は修学旅行。
震災の影響で、毎年の関東から、今年は大阪・神戸へ。
でも、行けば楽しいと思うので、みんなでわいわいと騒いできて下さい。
雨のため自転車に乗れないので、妻と二人で名古屋に行って来ました。
丸の内にある自転車ショップをぶらぶらしてから、高島屋でベルトを購入。
そして食品売り場でチーズとケーキを購入。
現在、１日に0.2キロずつやせているので、これでやせるスピードを鈍らせます。
急激な減量は体に良くないと言いますからね。
最近、脚の血管が目立つようになってきました。
脚の表面に浮き出ているような感じになってきました。
触るとぽこぽこしています。
脚に送る血液量が増えてきているからだと思いますが、ちょっとキモイです。
いつもは最大負荷で回しているローラー台を、今日は少し下げて回しました。ちょっと楽したかったので。
いつもはケイデンス８０くらいで、２１０～２２０ワットくらい出ているみたい。
今日はケイデンス９０くらいで、やっぱり楽でした。
でも、終わったあとで調べてみると、いつもと同じくらいのパワーが出ていたみたいです。
良く言われているみたいに、やっぱり高ケイデンスで回す方が効率がいいのかな？
本当の坂道を上って調べてみたいけど、雨、雨、雨ですね。
息子達のテストは良いできの様子。
上の子はまだ全部返って来ていないけれど、志望校のレベルに近づけたような。
去年の担任には、やっぱりやればできると言われたみたいです。
勉強する楽しさも少し分かって来たみたい。
親に似て、やっぱり理系ぽい。
下の子は無事にレースを続けられそう。ホイールもゲットできそう。
ちなみに今回の目標は本人が立てたもの。親の方がそんな高くて大丈夫かと心配してました。
自転車が良い刺激になっています。
友達のことよりも、ショップの練習会で一緒に走っている人たちのことばかりしゃべってる。
大人好きですね。そして自転車バカ。
そろそろ梅雨入りのようです。自転車に乗れないとストレスがたまりそう。
昨日と今日はローラー台でメディオ。
アップ後、心拍１６５から１７５で２０分以上回しました。
２週間前より5~10%くらいパワーが出せています。
このまま伸びて行ければいいな。
体重も先週より１キロ少し減りました。
あと２週間で２キロ減らせるかな？
そうしたら５８キロ。結婚直前の体重と一緒です。
筋肉の付き方が全然違いますけどね。
筋トレもしてるから体幹にも筋肉が付いて来ましたし。
あの頃は全然筋肉付いてなかったな。
森正さんは、身長１７２センチで体重５５キロだそうな。
私は１７３センチなので、減らし過ぎということもないような。
でも、体脂肪率が全然違うだろうな。
子供達のテストは、今までのところそこそこ良さそう。
でも、下の子は苦手な国語と社会の結果が出ていません。
無事に目標を達成できるかな？
今日はローラー台でインターバル・トレーニング。
3分こいで、2分休憩を5セット。
最後は辛さのため、叫び声をあげて終了。家族に笑われました。
その後、坂道で片足ペダリング。
今日も腹筋とハムストリングスが張りました。
週末は天気悪そうです。
美ヶ原に試走に行こうかと思っていましたが・・・。
雨降らないといいな。
子供達は今日と明日が中学の中間テストです。
上の子は中三になって、少しやる気が出てきたみたい。
頑張って先生方を驚かせてみよう！
下の子は成績が悪いとレースに出られなくなるかも知れないので必死です（のはず？）。
それと、目標の成績を収めるとマビックのホイールをゲットできるチャンスでもあります。
でも、今日は試験後、スプロケットとチェーンを綺麗にしたみたい。ぴかぴかでした。
やっぱりバカかも知れない・・・。
明日は坂上りの練習はできないので、今日しっかり走ることにしました。
今までの土曜日のノンストップコースは多少の上り下りはあるけど、基本的に平地中心でしたので、山岳系のノンストップコースを設定したいなと思っていました。
この前の日曜日に妻と走ったコースが気に入ったので、それを少しアレンジして今日走ってみました。
くらがり渓谷から田原坂を上り、その後エキスパートコースをショートカットする形で一峠を越え、守義の坂道を上ったあと301号経由で桜形の坂道を上り、須渕に出て帰ってくるコースです。
106キロほど。獲得標高は1700メートルほどです。
ルートは下です。
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=7d52e3e9e281aeb335d2abfa15650b5b
今日は初めてなので、あまり飛ばしすぎないように走りました。
ちなみに厳密にはノンストップではありません。補給食をとるのに1回止まりました。
くらがりまでは平均29.8キロで走り、いつも休憩するところを通り過ぎます。
くらがりで下の子がショップのチームの方々と談笑しているのが見えました。
今日は日曜日組の早い人たちと一緒に走ったそうです。
ショップに行く前には中総の坂道で坂上りの練習をしたそうで、本当に自転車バカですね。
今日の田原坂はゆっくりと上りました。
見かけは早そうだけど、何故か遅い人たちを何人か抜いててっぺんへ。
21分くらい。これくらいのペースだと息もあまり乱れません。
そのまま下りて左折し、しばらく進んで右折します。
川沿いの快適な下り道で癒されたあと、峠を越えます。
この前の日曜日に田植えをしていた棚田には青々とした稲が並んでいました。
そのごの守義の坂道ではダンシングしようとしたときに脚がつりかけましたが、何とか垂れずに上れました。
坂を上った後、持って来た補給食を食べてすぐに出発です。
あとは桜形までほぼ下り基調か平坦路です。
301号から桜形に抜ける快適な下り坂では、遅い車のためにずっとブレーキをかけ続けました。手が痛くなりましたよ。抜かせてくれてもよかったのにな～。
筋肉の疲労を感じながらも桜形の坂道を上り、すごい日差しの中を帰って来ました。
もう夏ですね。
今日の平均速度は２５．７キロでした。
目標は28キロかな。
予想通りに負荷があって、良いトレーニングになりました。
あとは走っていて楽しかったです。
でも、久しぶりに脚の筋肉が張っています。
明日クリテがあったらやばいかも。
良く言われる、「下死点付近では靴の底についたドロをこそぎ落とすようにこぐ」というのが、何となく分かったような。
「かかとをお尻に引きつけるようにする」ということと同じですね。きっと？
確かに今までよりも回せます。
でも、そのための筋力がまだ足りないかな。
まだまだ基本的なことが身に付いていないみたいです。
日曜日は天気が悪そうですね。
平田クリテは中止かな？
天気が悪いと外を走れないからストレスがたまりそうです。
下の子がC4に出るというので、つきあいで私もC4にエントリーしました。
インターバルトレーニングということで頑張ります。そして完走目指します。
ちなみに下の子は平田クリテの次の日から中間テストです。
最近ちょっと気が抜けているみたいで、大丈夫かな？
よし、そろそろ減量しよう。一月で3キロ落ちるかな？
ヒルクライム計算によると、それで田原坂は30秒短縮、美ヶ原は2分以上短縮できるはずです。
でも、さらにやせると、また病気だと思われるかな？
今日は妻と山岳ライドへ。
くらがり経由で作手に行き、県道436号を通って守義の坂を目指します。
ルートは下です。
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=68d315594e17d9d10e032c590cf35196
下の子はショップの練習会へ。
同じ方面なので遭遇しないように時間をずらせて出発。
くらがりまでは良いペースで。
くらがりでは先に二人のローディさんが休憩中。
妻が到着する前に二人は上って行かれました。
田原坂はタイムトライアル。
先に上った二人をパスして19分31秒。ベストタイムです。
美ヶ原までに、あと30秒短縮したいです。
妻は26分で上りました。
前より1分早くなりました。
もう少しで完全復活です。
ヤマザキで下の子に会わないように時間調節。
私たちが着いたら出発した後でした。
休憩後、県道435号線に入ってしばらく下ります。
その後一峠を越しますが、そのあたりには面白い光景が。
段々田んぼです。急斜面に沿って田んぼが並んでいます。
その間を縫うように細い道が走っています。
ヘアピンの連続です。
じっくり写真を撮って回るのに良い場所ですね。
その後県道420号に出て、坂道が始まります。
35号に入って守義の坂へ。
てっぺんまで行ったら引き返し、妻を追い抜いてからＵターンして、また坂上りです。
坂上りは楽しいですね。今日は3キロほど余分に坂を上りました。
その後作手の道の駅へ。
久しぶりにジェラートを食べて満足。
疲労で速度が落ちた妻を、アウタートップで立ちこぎをして牽き続けました。
予定時間をオーバーして帰宅したら、お腹をすかせた子供達が待ってました。
疲れ切った妻が、切れながらご飯を作ってました。
お疲れ様でした。