初めての月1000キロ達成です。
ということは、今が一番頑張っているということです。
でも、昨日はちょっとやり過ぎで、今日はずっとハム筋が痛いです。
しかし、ほんの数ミリ速くなるために、今日も夜の実走練。
その後は酒飲んで寝る。
今日、練習会で質問があったので。名前はとりあえず伏せておきます（ローマ字3文字とサプリを組み合わせて検索すると、出てきます）。
何故これが良いのかの説明です。
筋肉が収縮をくり返すと、活性酸素が発生します。
この活性酸素は筋肉や神経のタンパク質に傷をつけます。
この傷が蓄積すると、筋肉がうまく収縮できなくなってきます。
これが筋肉疲労の原因と考えられています。
筋肉疲労を抑えるには、活性酸素を封じ込めば良いのです。
もともと体には活性酸素を封じ込める仕組みがありますが、激しい運動時には封じ込むのに必要な材料が次第に無くなってしまいます。
サプリはこの材料で、外から補充してやれば活性酸素の封じ込め能力が上がり、その結果筋肉疲労を抑えることができるということです。
スポーツ医学分野では、こいつに関する研究が沢山あります。
研究は、培養細胞を使った実験やネズミの筋肉を使った実験から、果ては人を使った実験まで多岐にわたり、ほぼ全てにおいて筋肉疲労を抑える効果があるとされています。
サイクリストが協力した実験では、９０％ VO2 maxの運動がどれくらい継続できるかが調べられました(Journal of Applied Physiology, 2004)。
その結果、こいつを投与すると、トレーニングを積んでいるサイクリスト(１日１時間以上を週に４回以上トレーニングしている人）では、運動持続時間が平均２５％アップしました。
ちなみに、トレーニング量が少ない人には効果がありませんでした（むしろマイナス）。
私は、、、トレーニング量が少ないから効かないのかも。
VO2 maxが55 ml/kg/minが境目らしいです。
尚、こいつをトレーニング時に飲むと、トレーニング効果が下がるそうです。
活性酸素は筋肉を強くする刺激になっているからだそうです。
レースでのみ使用ということですね。
それと、飲む量がイマイチ不明だったりします。
とりあえず私は、3カプセル（1500ミリグラム）飲んでみました。
一応、体は大丈夫です。
今日は下の子とショップの練習会へ。
今日も沢山のひと。２０人弱？
いつものコースへ。
いつものように集団後方を走っていると、天恩寺手前で６名ほどの先頭集団の後ろで大きな中切れ発生。速い人が鬼牽きしているようです。
Ｓ浦さんが追うので付いて行く。じわじわ先頭集団に近付くも、私もじわじわバテてきました。
後ろのマサヤンさんに言われて前に出るも、ここで陥落。
お二人が先頭集団に追い付くのを見届けて、あとはできるだけ離されないように頑張る。
途中で落ちてきたBOMA S木さんをパスして進んで行くと、Ｓ浦さんも落ちてくるのが見える。
頑張って追い付こうとするも、なかなか。
すると、Ｈやんさんが追い付いてきた。。。
すごく調子が良さそう。
シューズにすごいインソールを仕込んで、５キロも速くなったとか。
二人で回してＳ浦さんに追い付く。
でも、Ｓ浦さんがくらがり手前で抜け出され、追うも、差が広がりゴール。
田原坂はヘアピンまでＨやんさんと上りながらインソールのことを教えてもらいました。
最後は一人で心拍を上げて。
ラベンダーは先頭交代の勉強。
何とか3回ほど担当。先週よりは良くなったでしょう。
最後、先頭から落ちていくところでスピードを下げすぎて切れてしまう。
もっと、じんわりと下げないとダメなので、次の課題です。
デンソーの下りはジョージの後ろを走る。
速くて、先頭のＩ垣さんを抜かしてた。
ＪＡの休憩の時に右のハム筋がつりました。
桜形は抑えめでジョージの後ろを走る。
あとは、下り基調をガーと走って、帰って来る。
クリートが上手くはまらない時があり、後ろの人に迷惑をかけました。ごめんなさい。
TIMEのカフェクリートがかなり削れてるのが原因でしょう。最近、耐久性がアップした新しいタイプが出たらしいので、早急に交換しよう。
朝起きた時にサプリメントを飲む。
７時１５分くらいに一人で出かける。
夜連による脚の疲れが残っています。
とりあえずくらがりに向かいます。
前半はゆっくりめ。後半は少しペースを上げて。
最後は上げすぎでしんどかった。
くらがりで少し休憩。
田原坂ＴＴのつもりが、まったく上れず。
とてもひどい状態で、途中からサイクリングです。
右膝の外側も痛くなってきました。
下ってヤマザキで休憩。
逆回りしてきた下の子も休憩中。
別れて、巴山を上ります。
今度は普通の感じ。
千万町坂入り口まで下って、Ｕターンして上ります。
あまり上げすぎずにたんたんと上る。
この坂も普通に上れました。
夏山の方に曲がって、帰宅。
帰りはよく脚が回りました。
追い風でも無いのに、こんなところで４０キロ出るんだ～、と思いながら帰って来ました。
結局、サプリメントの効果はよく分かりませんでした。
田原坂でひどかったのは悪影響が出たのかな？
後半調子良かったのは効果が出たから？
イマイチよく分かりません。
もっと早めに飲んだ方がいいのかな？
月曜は練習休み。
昨夜は夜の実走練を頑張る。
おかげで今朝も脚パン。
かなり回復してきたので、今夜もこれから実走練。
もっとパワーが出せる脚にして行きたい。
かなり前に買ったサプリメント。海外取り寄せ。
筋持久力を高める効果があるとか、とか。
論文が山ほどあるので確からしいと思いますが、日本のネットを探ってもそんな記事はほとんど見当たらない。
伊吹山の時に飲もうと思って忘れてしまいました。
それ以来、見向きもされずに放置されていましたが、今度の土曜日でも試してみるつもり。
効果があったら、どうしよう。薬に頼るのも気が引けるし。
効果が無かったら、忘れてしまおう。
ちなみに、ドーピングリストには入っていません。
今日はショップの練習会に行きました。下の子はベッドの中。
歳なので昨日の疲れが残っていますが、多少疲れている方が良く走れるとの噂もあるので、いけるとことまで頑張るつもり。
人数は１５名ほど。
高速側道を通って樫山へ。
天恩寺あたりでペースが上がるかなと思いましたが、今日はゆっくり。
途中から先頭交代しながら1.2キロの看板。
ここで先頭はきつかった。
後ろに下がったら、付いていけずに切れる。
5名ほどが先着。
最後の坂を落ちてきたBOMA－Ｓ木さんと話しながら上っていたらＨ野さんが抜かして行く。
それを抜き返してくらがり到着。
かなり疲れました。
田原坂は最初ゆっくり。
途中から皆がペースを上げ始めたので、それに付いて行こうとするも、ずるずる下がります。
結局、最近のパターン通り、H野さんの背中を見ながら上り切る。
ふくらはぎがつりそうな気配。
ラベンダーは先頭交代に加わるも、先頭への入り方がまずくて後ろの人に迷惑をかける。
あとでＩ川さんから指導をいただく。ありがたいです。
頭では理解しました。次回頑張ります。
休憩中は脚がぷるぷる。ちょっとやばそうです。
桜形は抑えめ。皆の背中を見ながら上りました。
最後の下り基調。追い風のため、すごいスピードで怖い。
気が付いたら、マサヤンさんが一人逃げされてました。
BOMA－Ｓ木さんが飛び出して追うので付いて行く。
途中で前に出てマサヤンさんを追うも詰め切れず。
饅頭屋の信号アシストと、マサヤンさんがペースを落とされたので、やっと追い付く。
でも、先頭に出るだけの余力は無いです。
そのまま2番手で光が丘手前まで。
一号線を越えて、50キロ以上出すのはしんどい。
今日も疲れたし、勉強になったし、楽しかったです。
また夜練を頑張って、少しだけ速くなろう。
今日も一人で自転車練習。
今日はお昼の用事があるので、ちょっと短め。
千万町坂と田原坂と桜形を上って帰って来ました。
今日のルート。
朝７時１５分に出発。
風があまりないので快適。
体の調子は普通ですが、花粉症がひどい。
千万町坂を上ったところで腰に違和感。
先週も同じでした。
前傾を深くして上ると、腕で引いた時に腰に負担がかかるみたいです。
結論：今の上り方は腰に負担がかかりすぎて、おそらく長距離を上るのは無理。
なので、上り方を変えて巴山へ。
脚をぐるぐる回してみました。
何だか調子が良さそう。
田原坂でもぐるぐるしてみる。
ほぼ時速１８キロを切ることが無かった。
何とか１８分台へ。
ヤマザキで休憩して、ラベンダーもぐるぐる。
桜形もぐるぐる回して、良い感じでした。
１１時過ぎに帰宅。
今日も疲れました。
脚もばっちり疲労感。
自分にしては、良い練習ができました。
明日は久しぶりに練習会へ行ってみよう。
日曜日は東京出張で、汗をかかない気持ち悪い１日でした。
その反動で、昨夜の実走夜連を頑張りすぎ、今日は脚パン。
今日はとりあえず、体幹の筋トレをして、ストレッチ。
でも、雨が上がったので、軽く実走してこよう。
明日の夜は飲み会。
食べ過ぎないように注意しよう。
今日は一人で山岳コースを走りました。
ツールド三河湖のエキスパートコースをショートカットするコースです。久しぶり。
今日のコース
朝７時半に出発。１０分ほど前に下の子が出発。練習会コースとのこと。
追い風なので、比較的楽に千万町坂入り口まで。
そうしたら、下の子が待っていました。
鍵を忘れたとのことで、先に帰宅予定の下の子に鍵を渡して別れます。
千万町坂を頑張って上って、ノンストップで巴山を上る。
これでかなり足が辛くなりました。
これで引き返そうかなと一瞬考えましたが、負け犬にはなりたくないので先に進む。
ミヤザキでは下の子が休憩中。
通り過ぎて少し行くと、Ｉ川さんが一人で走っておられた。
通り過ぎざまに挨拶して、ショートカット。
夏なら快適な下り基調を、ウインドベストを着て走ります。
上り坂になったところで、ベストを脱いで、たんたんと上る。
棚田の田植えは終わっていた。
ところどころ道が落ちていて、工事中。
守義の坂を上っていると、おばあさんに、「リポビタン飲んでけ」と声をかけられる。
ありがたく遠慮させていただきました。
上り切ったところで、今日の脚は終了したみたい。
その後は惰性で走る感じ。
ラベンダーからはすごい向かい風でした。
時折、脚がつりそうな感じになりながら、一号線近くまで来たところでＮ登さんに会う。
Ｎ登さんも一人練とのこと。
その後は、光が丘まで風よけになっていただいて別れる。
１２時前に帰宅。
最近で、一番疲れたライドでした。
まだまだ弱いな。
今週は仕事でモンスターと闘った。
人間の常識をはるかに超えたモンスター。
来週には人間界から消え去って欲しいな。
日曜は東京出張のため走れず。
なので、明日はしっかり負荷をかけたい。
嫌なことは汗で流してしまおう。