DEFY3 12/15 黒山三滝 往復

師走の快晴。関東地方は、冬の晴れ間が多い。

黒山三滝を往復する。

寒気が降りて来て寒い朝だったが、お昼ごろは、風も無く

穏やかで日差しも暖かい。

ゆっくりと登り基調の道を進む。

比較的楽なペースで到着。

それでもじわりと汗をかく。

水分補給して帰路へ。

下りの快適走行。速度が上がるとじんわりとかいた汗が

冷えて寒い。

いつもの計測地点に到着すると、平均速度が思ったより

出ていた。

自宅周辺を周回して本日の活動、終了。

走行距離　40.11km

走行時間　100.41分

平均速度　23.9km/h

消費cal    1122kcal

獲得標高　427m

DEFY3 12/8 雀川砂防ダム往復40km

12月に入り、いよいよ師走。

寒気が降りて来て、関東地方もようやく冬らしくなる。

土曜日は、子供の大学病院への通院で、だらけて一日が終わる。

日曜日は、朝から先週の続きでフェンスを立てる土木作業。

これを早々に終わらせて、走りだそうとすると、洗車命令

が出たので、近くのスタンドの洗車機にかけて、拭き掃除と

車中のクリーニング。

とっと終わらせて、やっとロードバイク で出動。

晴れ間は、あるけど午後から関東の冬の空っ風。

冷たい風と自転車を漕ぐ発熱量で帳尻合わせる。

雀川砂防ダムまで、向かい風の中走行。

スピードが乗らないので我慢の走行。

日陰のところは、急に気温が下がったような錯覚を起こす。

八高線の線路沿いを走り、いつもの休憩場所まで登る。

今回は、最後の激坂（自分にとって）がキツかった。

一気に心拍が上がり、足には乳酸が溜まる。

体が冷えるので、とっとと水分補給して帰る準備。

雀川砂防ダムは、遅い紅葉。

しばしの時間楽しんで、とっとと帰る。

帰路は、下り基調。スピードが乗りスリリングな感じで

爽快な走行。計測地点まで戻りアベレージ速度を確認。

残念ながら24km/h代にはのらず。

コンビニの軽食で昼食を済まし、もう10km程走りクールダウン。

寒い中の走行は、短時間に限る事を再認識して、活動終了。

走行距離　43.13km

走行時間　111.56分

平均速度　23.1km/h

消費cal    1195kcal

獲得標高　443m

残り半月、目標の1500km/年まで届くか？

DEFY3 11/24 練習道周回 物見山2本

だんだん冬っぽくなって来ました。

年内のロードバイク走行目標達成に向けて、もう少し頑張ろうと。

快晴ながらも風がきつくなって来て、短時間の練習。

練習道をペースを上げて周回。

風の影響で進み辛い感じがして、速度がのらない。

しかしながら、緩い登坂の感じでトレーニングには、最適。

周回すると、意外にも平均速度は、上がってました。

水分補給でコンビニ休憩。

日差しは、暑いくらいだけど風が冷たいので、直ぐに走り出す。

物見山を石坂CCからの1本と電機大前の坂を1本登る。

坂は、キツイので嫌いなのだが、冬は体が暖まるし、

平地だけだと、使う筋肉が限られそうな感じがするので

この冬は、メニューに入れようと思う。

2本の登坂で12km。

自転車道を周回してクールダウン。

自転車道を周回していると富士山の面白い景色。

冬らしい感じがしたので、一枚撮っておく。

走行距離　40.59km

走行時間　96.08分

平均速度　22.3km/h 練習道周回　24.8km/h

消費cal    1162kcal

獲得標高　500m

DEFY3 11/19 名栗さわらびの湯 往復

11月も中旬を過ぎ、年内の走行も後数回。

今年は、暖かくこの時期になっても20℃を超える日が

多く、秋が短く紅葉が本格化するのもこれからという感じ。

今シーズンは名栗までロードバイク で出動していなかった

ので、さわらびの湯に向かう事に。

今回は、途中休憩は無しのノンストップ走行。

この場所も山側にあるので、往路は登り基調。

風も無く走りやすい自転車日和。

名栗川沿いをじわじわと登る走行路。

綺麗な川を横目で見ながら、紅葉になりつつある、晩秋の田舎道。

所々、綺麗な紅葉がちらほら見られもう数週間、楽しめそうな

感じがする。

さわらびの湯に到着すると、走り出しから85分で到着。

さわらびの湯から見る、写真の景色は、好きでここからの

展望は、爽快です。

到着して、水分補給。名栗まんじゅうを一つ食べる。

甘味もちょうど良く、何回食べても飽きがこない。

写真撮影して、帰路に着く。

下り基調になるが、爽快。途中、食事処のHAMAも相変わらず

の人気。多くの方々が店の前に並んでいました。

飯能、高麗を経由して帰宅。

帰路も、ノンストップで走ったので太ももに痛みを

感じる時間がありました。

50kmを超えるロングライドは、久しぶりでしたが

秋を感じる事が出来て楽しめました。

走行距離　62.13km

走行時間　162.28分

平均速度　22.9km/h

消費cal    1786kcal

獲得標高　915m

DEFY3 11/9 リヤタイヤ交換試走

ロードバイク のリヤタイヤを25Cから28Cに交換。

どんな感じなのか、試走。

タイヤの幅が若干広くなって、走りが重たくなるかと

思いましたが、これくらいの広がりだとそこまで影響なく

速度、加速などは25Cとほとんど変わらない。

安定感は、増した感じがして、道のギャップの吸収が

良い様な印象。細かいギャップでカタカタとタイヤが跳ねない。

乗り心地が気持ち、良くなった感じがする。

タイヤの幅が広がったので、地面を噛む様な感じでグリップが

増した様な印象である。

今度は、フロントタイヤも28Cに変えようと思う。

試走で玉川村直場所まで往復20kmを試走しました。

DEFY3 10/14 回復走

10月　連休最終日。回復走行で1時間ほど走る。

連休は、晴天に恵まれ走りやすい自転車日和。

9時からドジャースvsメッツ戦を見るため、早朝に活動。

昨日の50km走で足に軽くだるさと張りが残っているので

解消の為、練習道を周回。

軽めのギアでゆっくり走行。

無風、快晴、気温20℃位で快適な状態。体力消耗も少ない。

30km弱走り、活動終了。

自転車を、よく見ているとリアタイヤが、デットマークが

出ており、交換しないと。

走行距離　28.56km

走行時間　74.46分

平均速度　22.9km/h

獲得標高　309m

消費cal    812kcal

DEFY3 10/13 白石峠麓往復

10月　３連休の中日。快晴の秋晴れ。　

昨日、ドジャースとパドレスの激戦、息詰まる投手戦を見て、感動に浸ってしまった。

このところ、週末は雨が続き、運動らしい運動を行っていなかったので、今日は

朝から、ロードバイクで出動。

 

５０㎞走行を目標に、向かう場所を試案。農林公園往復、名栗往復など考えましたが

さっと行ってさっと帰れる場所で距離稼げる、白石峠の麓　大町売店までの往復

をすることに決める。

 

 

いつもどおり、県道を都幾川町まで走り、白石峠に向かう登り基調の道を

気持ち良いペースで走る。

真夏のような暑さは、無くなり程よい涼しさのなか、走行。

蒸し暑さがない分、大汗をかくこともなく、体力の消耗が少なく快適走行。

５０分ほど走行して、売店までたどりつき水分補給の休憩。

朝方のお日様を撮影して、初秋の時期の奥武蔵山地を体感する。

帰路は、下りのダウンヒル。

これまた快適な走りで、涼しさが心地よい。しかも冬の時期と違い、北風、空気の壁など

がないので、スピードも乗っての走行。今回は、明日も乗る予定なので、足へのダメージを

最小限に抑えることも意識しながら走ったので、平均速度は意識せず、楽に走ることを

考えながら走行したが、実際走ってみると、計測地点までは平均24.1㎞/hで巡行。

良い運動ができました。

 

半月ほど雨などで、ロード走行を行っていなかったけど、間隔をあけて走ると

自分にとっての運動の基盤は、自転車が一番良いなと、再認識する。

明日は、３０㎞ほどを目標に体調見合いで、走ろうと思う。

 

走行距離　52.2㎞

走行時間　130.03分

平均側道　23.7㎞/h

消費Cal　　1465kcal

獲得標高　618m

 

 

 

ミニベロ散策 9/28 巾着田 曼珠沙華満開

9月も、もう終わり。早いものです。

あっという間に年末へと向かう。

秋雨の影響か、南で発生している台風の影響か

すっきりしない曇天が続く。

日暮れ前にミニベロで巾着田まで走る。

9月終盤は、毎年、河原などに曼珠沙華が群生するのだが

巾着田をこの時期訪れるのは、初めて。

見応えがあるほど、咲いて満開。

こんな田舎に、インバウンド需要なのか、海外の方々も多い。

春に奥多摩で見かけた時と同様、驚きである。

巾着田は、自宅から13km程の所。

ミニベロで走るには、ちょうど良い距離。

行きは、1時間、帰りは40分弱で往復。

ほぼ平坦な行程なのだが、往路は気持ちの登っている。

復路は、下り気味なので速度が載る。

ある程度の速度を維持するのが、ロードに比べると

大変であることを、あらためて感じる。

長い距離、早いペースを保つためには、結構、回転を上げないと

直ぐに失速。平均速度が伸びない。

移動の距離も伸びない。

時間をかけて長い距離を乗るのは良い。

同じ距離を乗るのにロードと比較すると、時間がかかり、

感覚的にも漕ぐ回数が多く大変な感じがし、疲労感が若干高い。

その分、運動という意味では、良いのかも知れない。

ミニベロは、通勤や近所の散策くらいで、

あまり乗り込んで無いので、もう少し走って、試してみようと思う。

DEFY3 9/23 鎌北湖往復

9月三連休、最終日。

気温も落ち着き、走りやすい。

早朝から、ドジャースの試合があったようだが、状況を気にしながら

出動。

鎌北湖まで久しぶりに出向く。

箕輪湖、越生を経由して、鎌北湖の登り基調の県道をはしる。

心地良いスピードで、軽めの負荷で走る。

いつもの通り、坂を登り終えると大汗。

水分補給して、すぐに降る。

逆さ富士ではないけど、湖面に、空と山が写ってとても綺麗。

降りは、速度を上げてペースアップ。

毛呂山の街中、埼玉医科大前を通り、毛呂山バイパスに入る。

地味に登り基調で速度を上げるのにエネルギーを費やす。

日本CC付近は、いつも走る練習道で爽快。

計測ポイントまで戻り、自宅周辺を距離合わせで

周回し、35km程走行して自転車活動は、完了。

走行距離　36.07km

走行時間　93.4分

平均速度　23km/h

消費cal    1040kcal

獲得標高　403m

DEFY3 9/21 練習道 40km走行

 

9月、2回目の三連休。

芳しく無い天気予報。雨が降らない時を見越して、走れる時に

ロードバイクで出動。

 

9：30頃からスタートして、練習道を周回。

8の字に周回して、アップペースで走行。

今日は、40kmを休憩無しで走り切るが、目標。

できれば平均速度24km/h以上で。

風は無く、日差しもない走りやすい条件。

渋滞に捕まることもなく、順調に走行。

8の字周回後、計測場所まで戻る。

走行距離27km、平均速度24.9km

水分補給して、そのまま走行。

40km走りきって活動終了。

100分弱走行。時間と距離の感覚をあらためて

体に覚えさせると、ノンストップで走ることに

慣れが必要な感じがする。

 

走行距離  40.48km

走行時間  97.08分

平均速度  24.3km/h

消費Cal    1144kcal

獲得標高  438m