DEFY3 5/29 農林公園を超えて、60km走

雨の無い週末。梅雨に入る前の

貴重な晴れ間。昼から自転車活動。

日差しが弱く、薄陽が心地よい季節。

それほど暑くも無く、ロードで走ると爽快。

今日は、重いギアを踏むが課題。

6速、7速、8速で農林公園まで走る。

玉川方面に向かい、嵐山渓谷を抜けて

武蔵嵐山から寄居方面に抜ける県道を走る。

平地走行での50km。重めのギアを踏む。

久しぶりに7速を多用して、走る。

走っている時は、足への疲労は感じなかったが

帰宅すると、意外に軽い痛みと疲労感で足が重くなりました。

農林公園まで久しぶりに行きました。

深谷まで行こうか、思案しながら走ると

農林公園からの先の道は、交通事情か良くないので

荒川でUターン。

帰路も重いギア中心に走る。

50kmを超えたあたりから、お尻が痛くなってきて

60km程で自転車活動終了。

走行時間　149.19分

走行距離　60.16ｋｍ

平均速度　24.1㎞/h

消費カロリー　1744kcal

獲得標高　508m

ミニベロ 5/23 50km走行

早朝、まだ路面も濡れているのでミニベロでトライアルで走ってみた。

川越まで足を伸ばす。

自転車道で川島まで出て、川越に入る。

とおまわりして、川越に入ったので

1時間半ほどかかった。

早朝なので、人気も少なく、名所も

落ち着きのある雰囲気。


喜多院で小休止して、帰路へ、

9時過ぎには、晴れてきて、5月らしい空が顔を出す。

50km走ることが、今日の目的なので、自宅界隈で距離を

合わせて、３時間ほど走行。

3時間走るとロードだとだいたい70kmは、走れる。

ミニベロだと、同じ時間で約1.5倍ペダルを回している

ので、ロードとは、違う疲労感がある。

短い時間でさっと距離を出すのであれば、ロードの方が

効率がいい。

時間に余裕があって、散策しながら走るのであれば

ミニベロも、いい。

遠出するのであれば、ロードが気分的にも爽快である。

走行距離　50.47km

走行時間　190.07分

平均速度　15.7km/h

消費カロリー　1092kcal

ミニベロ 5/22 75分間走行

まだ梅雨入りしていない関東地方。

雨が降りそうな雲行き。

1時間ほど近所をミニベロで周回。

纏まった距離を小径車だ走ると

どんな感じになるのか、今週は試すことに。

ロードで走っている練習道を周回してきた。

しゃかりきに飛ばすことはしてないが、走ってみると

ロードより疲れる感じがする。

その割には、カロリー消費が少ない。

当然ながら同じ距離を走るのに、ペダルを回す回数は

ミニベロの方が多いのだけど、進んでいる距離は、少ない。

爽快感のある速度を維持するのが、結構大変。

なんとも、微妙な感じである。

ロードとの違いは、明らかである。

走行距離　19.98km

走行時間　73.37分

平均速度　16.3km/h

消費カロリー　501kcal

DEFY3 5/16 早朝1時間走行

今週の目標。土日連続の走行。

２日連続で走れる体をつくる。この半年の課題。

梅雨入りが色濃くなっていて、走れる時に走っておきたい。

走らない間隔があると、調子もでないので。

昨日の５０km走行のダメージは、それほどないが

翌週の仕事に支障がでないよう、回復走行に努める。

趣向を変えて越辺川沿いを走って川越方面に向かう。

ゆっくりとしたペースで、早朝のなかを走りました。

町内会の清掃も予定されているので、１時間ほどで

切り上げる予定で走りました。

雲間の朝日が、いい感じでした。

ゆっくり走りすぎたので後半は、ほんの少しペースを

あげて走りました。

2５kmほど走って、５月は、2００kmを越えての走行と

なりました。

今年も中盤を越えて、後半へ向かいます。

一月2００kmは越えて走りたいと思います。

走行時間　６７.２９分

走行距離　２５.０３ｋｍ

平均速度　２２.１㎞/h

消費カロリー　６６７kcal

獲得標高　１１３m

DEFY3 5/15 早朝50km走

今年は、梅雨入りが早そうな感じで、週間天気予報を

見ていると、この先晴れ間は少ない予報。

そんな中、すっきりとしない天気でしたが、今週は

土日連続で乗るを課題に走ってみました。

早朝からスタート。予報では雨は降らないとなってました

が、空を見る限り、雲が重い。

頑張らない乗り方で、まずはスタート。

練習道を2０kmほど周回。負荷を軽くして、ゆるりと走行。

今日は、久しぶりにビィンディングシューズを履いて

走りました。

足がロックされるので、怖いところがありますが、

ペダルにしっかりはまるので、足のおき位置を気にしなく

ていいので、しっくりくる感じがしました。

一周　2０kmほどを５０分ほどで走行。意外に踏んでたのか

平均速度24.9km/hで走ってました。

コンビニ休憩のあと、黒山三滝を往復。

登り基調の道で、坂は引き足を使って登ると、意外に楽

でした。

復路で、八高線の踏みきりで電車待ち。

思わず、写真に納めてしまいました。いつか、輪行で

軽井沢まで行ってみたいなぁ。

先週の100km走行の影響か、サドルに腰を置くと

乗るところに軽い違和感がありましたが、気持ち良く

早朝の道を走ることができました。

走行時間　１2５.５５分

走行距離　５２.３９ｋｍ

平均速度　２４.４㎞/h

消費カロリー　１４７７kcal

獲得標高　５６３m

DEFY3 5/9 回復走

土曜日の長距離走行の後、どれだけ

走れるか試してみました。

近所の周回道を2周。約20kmを踏める

だけの負荷で走ってみました。

軽めのギアで回す感じで、走り出すと

最初、怠さがあって、重かったのですが、

10分ほど走ると、体も逸れてきて、いい感じになりました。

しかし、1時間ほど走ると、腰や腿に、軽い痛みが出たので

1時間ほど軽く走って終了としました。

走行時間　64.11分

走行距離　24.33ｋｍ

平均速度　22.7㎞/h

消費カロリー　678kcal

獲得標高　200m

DEFY3 5/8 晴れ間の長距離走行

５月の快晴の休日。

長距離を走ってみようということで、名栗まで走行。

午前中からゆっくりとしたスピードでスタート。

高麗神社、巾着田方面を経由して名栗川方面にで出る。

登り基調の道。川を眺めながら、のんびりと走る。

名栗にいくときに休憩場所となるコンビニまで、約2０km。

ここで水分補給。

あまり気合いを入れず、軽めの踏み足で上流を目指します。

有間ダム入り口の交差点を越えると、里川の風景から

いくぶん、渓流らしい景観に変わります。

ここからは、より登り基調が強まります。

小川の先の落合橋までいくのと距離は変わらないのですが

足への負担は、こちらのほう高いような気がします。

思った以上に足にきている。

上流に向けての道は、走りやすい登りで、川を見ながら

登ると、気持ち良さも増します。

夏の渇水の時期では、無いのですが水量が少ない。

釣れそうなポイントもありますが、渋そうな感じです。

大鳩園のバス停まで行き有間ダム方面へ戻ります。

バス停付近の駐車場は、有料になってて、ハイカーの

車なのか、数台駐車されてました。

行きが登り基調なので、帰路は当然、下り基調。

風景も良く、道幅もあるので、爽快に走れて気持ち良さ

倍増です。

さわらびの湯の売店付近で休憩。

なぐりまんじゅうを頬張って、水分補給。

グランピング的な新しい施設ができていて、おしゃれな

場所が出来てました。

往路をそのまま戻り、帰路へ。

帰路の途中で、６０kmほどでしたが、いつもよりゆっくり

ペースなのですが、太股に軽い痛みを感じながら走行。

高麗をぬけて、新しいバイパスを登って、鎌北湖付近を

経由して、毛呂山バイパスに入り、いつもの練習道を

周回して、１００kmほど走りました。

今の状態は、８０kmから先が課題で、太股の筋肉に

軽い痛みを感じます。

走り方が悪いのか、鍛え方が足りないのか。

いずれにしても長い距離を走ると自分のからだの状態

とか、走り方とかいろんなものが、確認できます。

走行時間　２７０.０３分

走行距離　１００.４３ｋｍ

平均速度　２２.３㎞/h

消費カロリー　２７６８kcal

獲得標高　１５１１m

以外に標高が出てました。

ミニベロ トライアル走行

GW最終日。怪しい天気。

早朝から走るつもりだったけど、昨日の釣りが効いたのか

少々疲労感があって、体をほぐす位の運動で、ミニベロ

で走行。

いつ雨が降ってもおかしくないような天気だったので

様子を見ながら走行。

１回目は、１km巡航を３分を目処に１０km走行。

自転車道の平地を軽めのギアで巡航。

これは、なかなか快適です。

一旦、休憩。空を見ているとまだ天気が持ちそうだった

ので、２回目の走行。

物見山を２周ほど周回。

久しぶりの坂。ロードでも平地走行で距離を稼いでいた

ので、あまり無理をしない感じで登りました。

小径車なので、坂を登るのは、ロードよりは楽です。

車輪が回しやすい。スピードはでませんが、ごりごり

登っていきます。

すぐ近くにこんな里山があって良かった。

そして３回目の走行。

最後は、３kmほどの距離を走って、トータルで３０km

走行。

できるだけ、巡航速度を2０km/hを楽にこなせるよう

走れるよう練習をしたいと思います。

３０分で１０kmほどの走行であれば、Weekｄａｙで

も走れそうな感じがします。

とある記事を読んでいると、50代から６０、７０代まで

健康であるためには、続蹴られる運動と生活改善という

ことが重要であるようなので、まとまった運動だけで

なく、小出しでも続けられるようにしていきたいと思います。

朝霞ガーデンで、轟沈

快晴のGW後半。ロードで長距離走行をしようか迷った

が、今年のフライフィッシング三昧の兆候が勝って

朝霞ガーデンに向かうことに。

小菅川での釣りを満喫したばかりであるが、テンポ良く

釣りたい。ドライフライで釣りたいなどの、欲望が先行。

午後１時くらいから、実釣開始。２回目の緊急事態宣言下

でのGW。人の出方が、場所によって片寄るが、朝霞ガーデン

は、家族連れも多く、人が集まる場所になってました。

そんなか、最初は、ドライで釣る。

散髪のライズとジャンプしてエラ洗いしているのか、水面

に感心はあるようだ。

ソラックスダンで釣ると、反応がある。がのらない。

サイズを落として、2０番のミッジを投げるとバシッと

レインボーが喰いました。

良い引きで、トルクがあるマスでした。

１時間半ほど、ドライで試してましたが、反応が悪くなった

ので、沈めて釣ることに。

一番釣れない時間帯になっていましたが、反応が全くない。

フライをいろいろと変えて試しましたが、反応はない。

ラインを細くして、流しかたを変えてみても、反応はない。

いったいどうしたものか。

こんな状態で、タイムアウト。

こういうことがあるから、釣りで、そして面白味が増す

のだが、ダメなときの反省は、染みるものです。

ミニベロ 試しの巡航走行

昨日、半日以上、渓流を歩いていたので、疲労感があった

ので、ミニベロで軽く運動。

渓流でフライで半日以上、釣り歩くと、山道を歩いている

ようなもので、ロッドを降って、流したフライを集中して

見ているので、終わってみると結構疲れる。

そんな感じだったので、ロードで負荷をかけて走るには

ちょいと辛い状態。

ミニベロで、少しだけでも運動をということで走るが

ただ、散策するのも面白くないので、なにかトライ

できることないかと考えて走る。

これまでのミニベロでの走行は、気分で走っていて、

走行のペースを考えず走っていたけど、平均ペースで

時速2０km走行が楽にできると、５、６時間で１００km

走れそうである。

楽に１時間あたり2０km走行する。これができると

ミニベロで長距離走行も可能。

５kmであらためて試してみると、kmあたり、２分4０、５０秒で

走れることがわかった。

軽いギアでくるくる回しながら、走るので体へのダメージ

は少ない。

そんなことを確認しながら、５km程走行して、体を回復

させました。