ジョギング 12/31 2015年走り納め

2015年走り納めは、ジョギングで締めました。

食事の準備、プチ大掃除などやって、年末らしさを感じながら
夜を迎え、年越し蕎麦を食べて、紅白を見て、今年も終わりかなと思った
のですが、走り納めでジョギングに出るのとに。

自宅周辺をゆっくりと走り出し、関越本面に向かいます。

自分では、かなりゆっくりと走って累積つもりですが、そこそこのスピードで
走ってました。

走り納めとしては、適度な運動量でした。


1km 6:57
2km 6:33
3km 6:33
4km 6:31

走行距離 4.04km
走行時間 27分2秒
平均速度 9.0km/h
ペース平均 6:41min/km
消費カロリー 336kcal

DEFY3 12/26 黒山三滝まで50km走行

年末、今年も後6日で終わり。
年内乗れる時は乗ろうと、ロードで奥武蔵の界隈をぶらぶらと。


今日も快晴。
いつもの自転車道から走り出します。

鳩山の麓を抜けて、日本CC前の県道を登り基調の道を走ります。


眺めのいいところから、一枚。

シロクマパンの前を通り、越生梅林付近を抜けて、登り基調の道を
アウターで踏ん張ります。

一汗かいて、黒山三滝に到着。
ここまで、43分。いつもの時間とほぼ同じ。
なかなか、記録が伸びません。


帰路は、下り基調の道。
快適な走行です。

日本CCの裏側の道を走り、急坂を抜けて玉川工業前の県道を
抜け、いつもの練習道を巡行。

スピードを上げる為、ペースアップしますが、緩い風というか、重い空気
で、なかなかスピードが上がりません。
冬は、こんな感じの日があります。

コンビニで水分補給して、10kmほど回復走をやって、本日の練習は終了。

暖冬のおかげで、走りやすい年末です。

走行距離 50.03km
走行時間 121分
平均速度 24.6km/h
最高速度 52.5km/h

DEFY3 12/20 夕方からのクロトレ

師走の日曜日。
12月にしては、まだまだ緩い寒さ。
きんきんに寒いという感じでもなく、薄手のウェアでやれる程度。

午前中は、子供を病院に連れて行き、日曜日にやってる病院は、
少ないせいか、とっても混んでて、帰ってきたのが2時。
昼食にペペロンチーノを作って、腹ごしらえしてからやっと出動。
3時と夕日が傾く頃で、少しばかりひやっとする感じ。

いつもの自転車道からスタート。


平地で少し足慣らしをしてから、物見山を登る。
石山CC前の坂から登り、一汗かく。
朝、車で走った時は、ローディがたくさんいたのですが、
さすがにこの時間は、登ってる人がほとんどいない。
いつでも、直ぐに練習できる環境に感謝。

ペースは、いつもと変わらず、サクサクとは登れず、
ぎゅーっと踏み込んで地上まで行く。
石山の集落をぬけて、今度は、電機大前を登ります。
適度な斜度にホッとしながら登ります。
頂上をぬけて、下まで降りて今度は、平地走行。
川沿いの県道を周回します。

もう直ぐ日が暮れ、暗くなるなと思いながら、4速中心に、27、8km/hで巡行。
１本が、1.2kmほどの直線が繋がってる道路。
オンとオフを繰り返しながら走る。
1時間ほど走って、30kmまでもう少しだったので、自宅周辺を2周ほど
ペースを維持して走りました。

自宅に戻り水分補給して、今度はジョギング。
寒くなると、自転車で2時間超えて走ると、体の先端、足先、手先が
冷たくなるので、ジョグを加えたクロストレで運動量をキープします。
いつものコースを4kmちょと走ります。
ロードの後で、乳酸が溜まってるので、早いテンポで走るのは
厳しいので、ダメージを防ぐことを意識して、ゆっくりと走りました。

自宅に着く頃には、暗くなってたので、本日の走行は終了。

ロードバイク
走行距離 30.67km
走行時間 78分30秒
平均速度 23.44km/h
最高速度 52km/h
消費CAL 約610KCAL


ジョギング
1km 7:08
2km 6:49
3km 7:00
4km 7:01

走行距離 4.63km
走行時間 32分29秒
平均速度 8.5km/h
ペース平均 7:01min/km
消費カロリー 393kcal

ロードとジョグで約1000Kcalの消費。

ジョギング 12/15 ゆるりゆるりのスロージョギング

平日の夜、走るのは久しぶり。

週末の疲労回復の状態をみながら、ウィークデイに少しずつ走ろうかと。

週末は、気合い入れて走り込み、平日は回復走でゆっくりと。

今日は、スロージョギングで3kmほどのジョギング。

自宅周辺をゆっくりと走りました。

1km 7:36
2km 8:11
3km 7:59

走行距離 3.11km
走行時間 24分11秒
平均速度 7.5km/h
ペース平均 7:57min/km
消費カロリー 283kcal

ALEE407&ジョギング 12/13 ミニベロでクロトレやってみました。

暖かい土曜日。晴天の昨日は、なんとなく
ロードに乗りそびれてしまい
今日は、ジョギングで運動量をゲットすることに。

自宅周辺を中心に、ゆっくりと走ることを意識して、30分ほどのジョギング。


昨日と変わって、曇り空。
霧雨がちらつくような天気。

昨日、運動をしてないので、足は軽く快適なスタート。
ゆっくりと走っても、そこそこのペースになってしまいます。

3kmほど走ると、左足が少し重たくなり、きつくなってきました。
ここ数週間、走ると足への負担があってキツサが来る感じがあります。

あまり気にせず、今日は、5kmほど走って様子を見ることに。

5km近く走ると、満足感も出てきたので、今日は、これくらいで終了。

自宅に帰って、汗を拭いてると、もう少し運動したい欲も出てきて、
自転車で走ることに。
雨が降ってきそうなので、ミニベロで平地走行。
踏み込んで走り込むことに。
ジョギングの後なので、ミニベロで快適に飛ばすくらいが丁度いい
負荷です。

自宅周辺のCRを40分ほど走って、もう一汗かきます。
適度なペースで良い運動でした。

ジョギング
1km 7:07
2km 6:13
3km 6:04
4km 6:11
5km 6:16


走行距離 5.0km
走行時間 31分59秒
平均速度 9.4km/h
ペース平均 6:23min/km
消費カロリー 409kcal


ALEE407ミニベロ走行

1km 3:53
2km 2:43
3km 2:30
4km 2:29
5km 2:47
6km 2:38
7km 2:35
8km 2:32
9km 2:58
10km 2:30
11km 2:55
12km 2:25
13km 2:41
14km 2:37
15km 2:30


走行距離 15.18km
走行時間 41分36秒
平均速度 21.9km/h
ペース平均 2:44min/km
消費カロリー 355kcal

Acer Iconia Tab 8 W W1-810-F11Nタブレットケースしっかりとした作りでなかなか良い。

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Acer Iconia Tab 8 W W1-810-F11Nタブレットケースをアマゾンで購入しました。

８月にタブレットを購入して、タブレットのカバーを付けずに、使っていましたが、

ホールドする場所が無くて、使いずらかったのが、一気に解消しました。

値段の割には、しっかりとした作りで、丈夫そうな作りです。

少々、重たくなりますが、持ち運びの時に傷つける心配が無いので、扱い易く

なりました。

一昨晩は、東上線の事故で深夜帰り。

一昨晩は、東上線の事故が遅くまで電車がとまったままで、池袋で３時間半も

立ち往生で、ホームで立ったままで、つかれはてました。

みなさん、ずっとスマホ見たり、Youtubeで動画を見たり、時間を潰すすべが

あって、以前のように怒っている人が少ないような感じでした。

 

駅から、自宅まで深夜のウォーキング。

寒かったけど、早足で帰ると、良い運動になりました。

走行距離 3.3km

走行時間 31分

平均速度 6.3km/h

消費カロリー 152kcal

ジョギング 12/6 近所の公園でRUN&WALK

12月、最初の日曜日。
昨日に続き、ジョギングで運動量稼ごうと走り出すと、昨日の疲労か、
足が妙に重くて、初めての経験ですが、歩き出す始末。

これまで、前日自転車の練習しても、翌日は平気だったのですが、
今日は、なんか違います。

走り出すと、体が馴染んでなかったせいか、呼吸苦しく、足の乳酸が
昨日の感じと変わらずで、足が重い。

ひとまず、歩いて体調を整えて、それから走りだすことに。

それでも疲労感が取れなかったので、近くの公園で、RUN&WALKで
今日、状況みながら少しずつ走ることにしました。

一周、250～300mくらいの外周を一周走って、1/3周歩くを繰り返します。
地面が芝生で足にも優しく、アスファルトの衝撃に比べると、楽です。

紅葉が残る木々を眺めながら、ゆっくりと6kmほど、走ったり、歩いたりして、

汗をかきました。


葉の赤を楽しみ、

黄色を楽しみ、

落ち葉の道をサクサクと歩きました。

1km 7:37
2km 7:06
3km 7:18
4km 7:25
5km 7:24
6km 7:26


走行距離 6.23km
走行時間 45分58秒
平均速度 8.1km/h
ペース平均 7:22min/km
消費カロリー 543kcal

DEFY3 12/5 スピードトレと物見山からめて50km走

いよいよ12月。早いものでもう師走。

今年は、暖冬なのか、暖かい。

快晴の初冬。いい天気です。
初冬というより、まだ秋の気配を感じる。

年内は、乗れるだけ乗ろうと思う。

今日は、トレーニングの要素を含めて、走ることに。

まずは、いつもの場所で一枚。

この時期は、空の青さが濃ゆい。
まずはいつものCRでインターバルトレを５本。
80から90パーセントの出力で走ります。
久しぶりのスピード練習。足にきました。

32分のスピードトレ。CRを5周まわりました。
平地走行でのスピード練習は、久しぶりで
一気に乳酸がたまりました。

ここまで、32分、距離14km.平均速度 26.8km/h,

コンビニで水分補給の後、物見山を登ります。
まずは、石山CC側から。相変わらず、サクサクとは、登れません。
スピード練習した後でより力が入りません。
なんとか登ってると、この時期、物見山は紅葉が綺麗なのに気付きました。
物見山の紅葉 、今が見頃です。

なんとか登って、山村短大前を下り、石山の集落を抜けて、
今度は、電機大前の坂にトライです。
こちらの坂の方が登りやすく好きな道です。

イチョウは、落ちてましたが、ここの紅葉も見頃です。
青空に映えて綺麗です。

頂上を超えて、今度は、日本CCに向う県道を巡行26～29km/hで走ります。
玉川工業方面に抜けて、亀井方面に戻り日本CC前の県道を、行きとは
逆方向に走ります。
鳩山方面に向う時は、若干下り基調なのか、スピードが乗ります。
巡行29～30km/hをキープしながら、走ります。

鳩山の集落を抜けて、物見山の麓の県道を25～28km/hくらいを維持して
走ります。

平均速度25km/h代に持ってきたかったのですが、登坂走行が混ざると
なかなか難しいです。

初冬の青空の中、良い練習ができました。

スピード練習
走行距離 14.72km
走行時間 32分50秒
平均速度 26.8km/h

トータル走行
走行距離 50.01km
走行時間 122分
平均速度 24.5km/h
最高速度 49km/h

ロードとジョギングで、60日。

先週の土日、久しぶりに100kmを超えての走行。

日曜日は、ミニベロでノンビリと走ったにもかかわらず、
意外に疲労感が残りました。

体力の補強と維持を目的に走ってるのですが、今の体力としては、
この辺が土日の家族との過ごし方と翌週の仕事に影響しない
運動量なのかなと思います。

11月までで、ロードで32日、ジョギングで27日と土日を使った
運動としては、60日弱の稼働。

日々の体力維持と運動不足、ストレスの解消としては、適度な感じです。

体重を落とすには、食べる量が反動で増えてるので、もうひと頑張りてすが。

土日の日数で、年初から11月末までで96日。
2/3くらいは、なんらかの運動をしているのですが、もう一工夫して、
運動量を増やしたいなと思います。

ウィークデイでできること。
軽い筋トレ、軽いジョギングぐらいかなぁ？