Windows10 8インチ タブレット 初購入。

	Acer タブレット Iconia Tab 8 W [Windows10無料アップデート対応](Win8.1withBing/8インチ/Atom Z3735G/1GB/32GB eMMC) W1-810-F11N
	クリエーター情報なし
	日本エイサー

８インチタブレットを初めて購入。

スマホとどう違うか体感したかったのと、ノートパソコンのＯＳが古くなって、

どちらにしても、ＯＳを上げる必要があったので、新たにタブレットで代用する

ことも考えて、まずは使って見ることにした。

Windows10に無料でバージョンアップできるので、設定後、即実施。

Windowsタブレットは、初めて使うので、細かいところで、使い方が慣れないところがあるが

慣れてくれば、PCと同じような使い方ができるかと思う。

これから、アプリケーションをインストールして、使い勝手を良くしていこう。

ジョギング 8/23 物見山 10km登坂走

今週は、土曜日が猛暑で休憩。
日曜日は、やや雨気味でいかにもこれから降りそうという
感じだったので、ジョギングで走ることに。

曇天で日差しもなかったので、涼しくてランニングには、走りやすい
コンディション。

結構、長めに走れるかなと思いながら、ゆるりと走る。

朝は雨がちらつきそうな感じ。

平地のRUNは、少々飽きたので、物見山をのぼることに。

ゴルフ場のほうから、登ります。
ロードと同じで登り始めの急坂がやっぱりキツイ。
無理せず一歩一歩ゆっくりと走りました。


物見山の駐車場前まで走って一枚。
このあと、県道沿いを頂上まで走りました。

こんなとこ、登って
こんなとこ下って

短大前を経由して、鳩山団地に入ったところで、またしても腹痛が。
図書館に退避して、落ち着かせてから再度、走り出しました。

団地の外周道を走って、物見山の麓まで戻り、無事帰宅。
10kmほどの登坂ジョギングでした。

ジョギング
1km 6:57
2km 7:09
3km 7:26
4km 7:09
5km 7:10
6km 6:25
7km 6:47
8km 6:40
9km 6:24
10km 6:45

走行距離 10.15km
走行時間 70分01秒
平均速度 8.7km/h
ペース平均 6:54min/km
消費カロリー 856 kcal

月曜日、両太ももにちょっとした筋肉痛が残りました。

DEFY3 8/17 鎌北湖から毛呂山のバイパスを通って40km走

日曜日。
朝から町内会の行事があったので、終わってから、ロードで走ることに。

スビード練習は、今日は無しで6速メインで重いギアを踏み込み走る。



重いギアで走ると、踏み込む力は要りますが呼吸は楽です。

鎌北湖の麓の登り基調の道は、重いギアを踏み込みながら走りきり、最後の急坂
を大汗かきながら登りました。


鎌北湖の駐車場で一枚。空が青い。



10分ほど休憩して、下り基調の道を気持ち良く走ります。

毛呂山バイパスを経由して、越生高校前から日本CCを通って、鳩山方面に戻り
いつもの練習道を走って40kmほど走行終了。

やっぱり今日も暑かった。


トータル走行
走行距離 40.64km
走行時間 95分
平均速度 25.7km/h
最高速度 58m/h

DEFY3 8/15 スビードトレと調整走で40km

土曜日。金曜の夜の散発的な雨の為、路面は所々濡れてて、ちょっと気になる
状態でした。

午後から予定があったのて、サクサクとロードで走りました。

いつものようにスビードトレーニングからスタート。

晴れ間が出ましたが、川の水は、昨晩の雨でコーヒー色。

いつものCRと県道を4速をメインに回転数を上げて走る。

暑さで30分間隔で水分補給 が必需でした。
気温は、多少さがってもまだまだ暑い。
そこそこの運動量を保ちながら、1時間のトレーニング走を終了。

その後、調整走で10kmほど走って、ロード走行を完了。

ロードバイク
トレーニング走行
走行距離 27.4km
走行時間 60分
平均速度 27.4km/h

トータル走行
走行距離 40km
走行時間 93分
平均速度 25.8km/h
最高速度 45m/h

おまけで、休憩はさんで、ミニベロでまったりと走りましたが、
乳酸ダメージで10km程度で終了。
ロードと合わせて50kmの走行でした。

ミニベロ
走行距離 11.29km
走行時間 38分
平均速度 17.5km/h
最高速度 27.0km/h
消費カロリー 247kcal

DEFY3 8/9 クロトレ 早朝涼しいうちにランニング

昨日がロードだけの練習だったので、今日は、ランニングからスタート。

早朝、涼しいうちにロードでスタートと思ったのですが、
足が軽い感じがしたので、ランニングに切り替えました。

自宅周辺の池まで、今日はテンポを上げてはしりました。
4kmほどを目標に、ペースアップ。

日差しも緩く涼しくて走りやすい時間でした。

自宅近くになると、腹痛でトイレ急行。
水分補給と呼吸を整えて、
今度は、ロードでスタート。

昨日、スビードトレーニングで足がへたれてたので、
調整走で足の負荷を軽くするようなペダリングで走行。

いつもの練習道から日本CC前を抜けて越生梅林方面に向かう。

いつも気になる石垣の道。なんかいいです。


坂を下って開けたところで一枚。
奥武蔵の山々も近くなってきました。

越生梅林を通過して、越生の直売所で休憩。
水分補給してると、バラ越しに一枚撮影。

10分ほど休憩して、帰路へ。
帰り道は、下り基調なので、ペースを上げて走ります。

最後は、自宅周辺のCRを全力走を混ぜて完了。

早朝の気持ち良い走りでした。

ジョギング
1km 6:23
2km 6:04
3km 5:52
4km 6:04


走行距離 4.18km
走行時間 25分41秒
平均速度 9.8km/h
ペース平均 6:07min/km
消費カロリー 337kcal

ロードバイク
トレーニング走行
走行距離 25.61km
走行時間 60分
平均速度 25.61km/h
最高速度 43km/h

トータル走行
走行距離 27.23km
走行時間 64分
平均速度 25.2km/h

DEFY3 8/8 飛ばしては、みたけど暑くてバテバテ

昨晩の雨で、ちょっと涼しい朝。
ロードでスタートするか、ジョギングでスタートするか
少々考え今日は、ロードで走り出す。

ちょっと体がだるかったけど、走り出しは軽快。


涼しいけど、ちょつと曇り空


CRで1本、全力で走って、その後近くの県道、CRを周回して、
距離と平均速度をかせぐ。

が、走り出してから、30分ほどでバテバテ。
コンビニ休憩で水分補給。
ここまで14km、平均速度27.5km/h。
大汗をかいて、水分補給しても足りません。

残り30分も、周回を重ねてなんとか走りきる。

百日紅の花も見ごろで綺麗でした。

トレーニング走行
走行距離 28.14km
走行時間 62分
平均速度 27.423km/h
最高速度 42.5km/h

平日の夜にジョギング

昨日は、早く帰宅したので、夜、軽く走ってきました。

自宅から関越道を超えて、県道沿いを走ってきました。

4kmほどゆっくりとじっくりと走って、蹴る感覚を確認しながら
走りました。

夜の走りは、静かでなかなかいいかもしれません。

ジョギング
1km 7:07
2km 7:15
3km 7:19
4km 7:15


走行距離 4.11km
走行時間 29分48秒
平均速度 8.3km/h
ペース平均 7.15min/km
消費カロリー 355kcal

ちょつとした筋トレ

ちょっとした筋トレをやってみました。

ウィークデイ、軽いジョギングをやりたいのですが
なかなかできないことも多々あり、走らずじまい。

帰宅して、食事して、ニュースなど見ると、11時をすぎるような毎日。

平日は、帰るとそれなりの疲れがあって週末のようなやる気が
なかなかでないこともあって、少々ストレスがたまります。

昨晩、世界水泳を見ながら、軽く筋トレをやると、それなりの
負荷があって、なかなか良かった。

ちょっとしたことだけど、なんにかしら筋肉に負荷をかけると
いいかもしれない。

地道にためしてみるかなと。

新しいツールにも慣れて使い方を良くわかっていないと。

SNSツール、Lineなど便利で面白いコミュニケーションツールが沢山あります。

最近では、ビジネス用途でも頻繁に使われるようになり、個々の情報発信と

人的なつながりを利用した発展機会を得るための入り口として、利用される

ことも、日常的に使われるようになったと感じます。

商用と個人的な趣味の範囲の境がなくなってきている状況で、

利用方法を良く理解して、賢く使えるよう順応することも必要だなと

思う今日この頃です。

猛暑 猛暑 で 身の危険を感じる暑さ

ここ数日、ほんとに暑い。

夏は暑いのは、当たり前ですが身の危険を感じるくらいの暑さ。

年々、この暑さが増している。温暖化の影響なのだろう。

各年、エルニーニョとかフェーン現象がとか、特別な年のような騒がれ方を
していますが、誰もが気づいているように、温暖化による異常気象のような
捉え方があっているような気がする。

熱中症という病気は、過去にもあったのだろうけど、ここまで多くの方が
倒れていたような記憶もなく、生活スタイルが変わって涼しいなかで暮らせる
ようになって、人々の耐性が落ちたのかもしれませんが、ここまでひどくは
無かったような気がします。

後、数週間　こんな感じかもしれませんが、水分補給をまめにして、
気をつけて過ごしたいものです。