6/29 DEFY3 40km走 物見山2本

梅雨の貴重な晴れ間。

午後から練習道を周回。

雨上がりで、それほど暑くもなくペースを上げて走る。

周回道を逆走。いつもの周回より2km程、短い。

平均速度は、いつも通り26kmで維持。呼吸器に軽い負荷。

走ると爽快があって、程よい負荷である。

水分補給して、嫌いな坂道を登る。

物見山を石坂CC側と電機大側を1本づつ。

アップで5km程走って、本日の活動は、終了。

走行距離　41.27km

走行時間　106.21分

平均速度　22.6km/h

獲得標高　498m

消費cal    1154kcal

DEFY3 6/16 鎌北湖往復

深夜降った雨は、明け方には予報通り上がり、早朝路面は

ウェット。ドジャース戦の中継を見て、午後からロードバイク活動。

気温は、30度近くになっていたけど、風が抜けて湿度

も低かったのでロードバイクで走ると爽やかな感じでした。

この年になって、連日走るということが、なかなか

辛くなっていて、足や腰に軽い疲労が残り、パワーで

走ることなど、到底ムリムリ。

ゆっくりと鎌北湖を目指す。

足がきつい感じであれは、鎌北湖まで登らず、手前の運動公園

で往復することも考えながら、軽いギアでペダルを回す。

県道から鎌北湖への交差点を右折して、同時にフロントを

インナーに落として軽さ優先で走行。なんとか鎌北湖

まで登れそうなので、更にフロントを落として、坂を登る。

駐車場は、日陰がなかったので、湖周辺の木陰で一休み。

湖面が陽の光でキラキラしていたので、一枚撮影。

水分補給して帰路へ。

来た道をそのまま戻り、30km程走ったので、本日の活動終了。

走行距離　33.27km

走行時間　93.31分

平均速度　21.3km/h

消費cal    921kcal

獲得標高　336m

帰宅するとかみさんが庭の手入れ中で、掃除をお手伝い。

まだ体力に余力があったので、ミニベロで近所を散策。

関越道を眺めて、ぶらぶらして一風呂浴びました。

DEFY3 6/15 大町売店往復 50km走

梅雨入りが長引いている2024年

雨の季節が本格化する前に走っておこうという事で

朝からロードバイク活動。

快晴で走りたくなる天候。

白石峠麓まで往復して、50km程走ることに。

鳩山、玉川の県道を走り奥武蔵山地へ向かう。

明日も走るつもりなので、今日はペース抑えめで足への

疲労軽減を意識しながらペダルを回す。

天気が良いせいか、ローディが多く皆軽快に走っている。

相手もそれ程飛ばしていないのに、登り基調の道では、

あっさりと抜かれてしまう。なんでかなぁと思いながら

走り方を考えるけど、元々のエンジンの違いが歴然という事

で納得する。

50分弱で白石峠手前の大町直売店に到着。

ここから上へは、登らずUターンするのがいつものコース。

水分補給して、一息ついて帰路へ。

帰路は下り基調で爽快に走れるコースに変わる。

3、40分走り自宅周辺に戻る。

周辺を10km程走り50kmを超えたので、本日の活動は終了。

走行距離　51.23km

走行時間　127.01分

平均速度　23.6km/h

消費cal    1456m

獲得標高　612m

DEFY3 6/8 練習道周回

梅雨入り間近の今日この頃。

心地良く走れる時期もあと少し。

土曜日の開催は、貴重です。

6月に入って最初のロードバイクでの走行。

健康維持に貢献している自転車ライド。続けられるだけ

続けていきましょう。

早朝、とっとと準備して、出動。

練習道をテンポ良く周回。

22km程、ペースを上げ気味で走ります。

この上げ気味が自分には、良い刺激で少々呼吸が荒くなる

程度の負荷。この状態での適度な運動時間。今の自分の

体力に合っているような感じで、続けて効果というか

変化というか、どんな結果になるか地味に楽しみにしています。

今回も、練習道を8の字で周回。平均速度26km/h、

巡航24から35km/hで平地走行。

周回後は、10kmちょっと軽く流して回復走。

1時間半程走り、活動終了。

走行距離　36.12km

平均速度　25km/h

走行時間　83.48分

消費cal    1056kcal

獲得標高　368m

ミニベロ 5/26 川越自転車道 安比奈親水公園

今週末は、ミニベロで走ることに。

川越自転車道を通って、安比奈親水公園まで走る。

自転車道を走り川島界隈まで来ると、オフロード。

オフロードと言っても砂利道なので平坦で走りやすい道です。

バスが釣れる沈下橋は、通行禁止になってました。

釣り人が数名ちらほらいました。

遠回りして22、3km走って安比奈親水公園に到着。

まったりとした公園で木陰でのんびりするには、良いところです。

40km程走行して帰宅。

程よいポタリングでした。

DEFY3 5/19 早朝25km走行

5/19 自治会清掃が朝からあるので、早朝、25km程

練習道を走行。

鳩山、泉井周辺を平均速度24km/h代を目標に走る。

無風で程よい冷やかさで走りやすかった。

距離が短いと平均速度がすぐに落ちるので、

なるべく、25から35km/hで巡行するよう負荷を上げる。

周回して22km。最後の足掻きでアベレージ26km/hで走り切る。

1時間弱で、そこそこの負荷で走る。

この練習は、体に刺激を入れるにはいいなとあらためて思う。

走行距離　26.25km

走行時間　59.06分

平均速度　25.5km/h

獲得標高　275m

消費cal    765kcal

DEFY3 5/5 GWヒート3 練習道周回

GW 目標の3日連続走行。

最終日は、前日よりペースアップして走る。

疲労は、腰、太腿の前部、腕の裏側などに、軽い筋肉痛程度。

2日目程の怠さは無く、幾分足も軽い。

練習道を初日と同じコースを周回して、状態を比較する。

巡航速度を30km/h超えて、走ることは、なかなか出来ず

回転数を維持して、27、8km/hで走るのがやっと。

足の痛みなどは、無く重い感じで効率良く、自転車を転がす。

周回して、22、3km程走行。

後は、クールダウンで10km程。

3日目は、疲労も溜まり良いコンディションでは、無いが

なんとか、平均速度を24km/h代で走行。

3日間走って、体の疲労は、太ももが多少、筋肉痛気味

腰の疲労感、これは1日位では、解消されない。

少しづつトレーニングで、慣らしていくくらいかな。

走行距離　33.76km

走行時間　83.07分

平均速度　23.5km/h

消費cal    952m

獲得標高　348m

DEFY3 5/4 GWヒート2 雀川砂防ダム往復

GW後半2日目。

昨日の影響で、足腰が張っている。

今日は、無理のない範囲で走る。

久しぶりに雀川砂防ダムまで走る事にする。

足が重いので、昨日のような軽い感じでは走れない。

軽いギアで出来るだけ失速しないような感じで走行。

八高線沿いを晴れ間を楽しまながら走る。早朝なので

空の青さがより深い。

40分程で、雀川砂防ダムの公園に到着。

半年ぶり位に、ここに来ました。

何回も来ているが、ダムの堰堤と空のコントラストが

綺麗で良い所です。

水分補給して帰路を走る。

途中ハンガーノックの予兆を感じたので、コンビニ補給。

35kmを90分弱で走り切る。

昨日の疲労は、動き出して温まると、楽になった。

明日は、最終日。ちゃんと走れるかな？

走行距離　35.23km

走行時間　89.36分

平均速度　22.8km/h

消費cal    1013kcal

獲得標高　371m

DEFY3 5/3 GW ヒート1 練習道周回

GW後半スタート。この4連休は、3日間、連続走行を目標。

初日は、16時にスタート。

晴天で暖かく走りやすい感じがしたが、走り出すと

風が吹いていて、厳しめの走行になるかと思っていたら

気温も高く、湿度もカラッとしているせいか、意外に

走りやすかった。冬のように空気密度が高く無いのか

壁を感じることなく走れ、自転車が良く転がった。

練習道を8の字に周回。ペースを少々上げて、呼吸のテンポ

を上げながら走る。　

周回を終えて戻ってくると、平均速度が26km/hで

少々、驚き。自転車が良く進んでいる感じは、

あったが、ここまで出ていたとは。

周回後は、アップで5km程走って、初日終了。

終わってから、買い物に出かけると、足が重く

結構、負荷が高かったと痛感。

走行距離　36.22km

走行時間　83.3分

平均速度　25.2km/h

消費cal    1075kcal

獲得標高　368m

DEFY3 4/21 回復走

昨日の渓流釣行で背中の筋肉、腰周辺が張っていて

走るかどうか悩んだ挙句、軽く1時間程、走る事にした。

平地、回復走行。なるべく汗をかかないよう負荷を下げて

走行。近所の自転車道を70分程走行。桜は既に散っているけど

道沿いには、菜の花が群生して、あたり一面、黄色の絨毯。

この時期の癒しである。

ゆっくりと走ると、キロあたりの走行時間がミニベロと

変わらないくらい。散策モードで距離を重ねる。

釣りは、丸一日やる事は、控えた方がいいと思う。

翌日の背中の怠さは、一晩寝たくらいでは治らない年齢になってきました。

走行距離　27.11km

走行時間　76.35分

平均速度　21.2km/h

消費cal    692kcal

獲得標高　132m