山登りビギナーのために

　昨日3歳になる次男と、5歳になる甥っ子の2人を英彦山
デビューさせた。
　実は英彦山は、けっこうキツイ山なので長男を初めて
連れて行った時は上りの3分の1を抱っこして上がった。
　それでも当時3歳になる前に3分の2を上れるのだから、
大したものだと思ったが問題は下りだ。
　石段の段差が急で傾斜もキツイため、上りで足を使って
いると降りがけは足がガクガクして大変だ。
　ましてや3歳にならない長男をそんな状態で降ろさせると
危ないので当然のように抱っこしてやらざるを得ない。
　ただ抱っこした私自身が足にダメージを溜めているので
かなり危険で、何度か抱っこしたまま尻餅をついた事があ
るのだ。
　
　今回は2人もデビューさせるわけで、さすがに2人を抱っこ
して下山するのは厳しかった。
　そこで考えたのが奉幣殿ゴール作戦。
　
　これは駐車場から奉幣殿への上り口まで歩いて、先に下山
してそこから上って奉幣殿まで行く。
　
　英彦山に上る前に‘胸の観音様’に足慣らしで、息子達を
連れて行ったときに、ここの駐車場から1㌔ほど歩いただけで
頂上になるので一旦下ってから上る事を思いついた。
　今回の英彦山デビュー作戦は、そのやり方を元にしたもの。
　実際坂の上りと下りは、上りの方が心肺的にはキツイものの
筋肉にはダメージはない。
　反対に下りは足にモロに体重がかかるので、ダメージが溜ま
りやすい。箱根駅伝などを見ていても選手がブレーキを起すの
は、圧倒的に上りより下りの方が多いのだ。
　だから甥っ子のH君には‘もっとゆっくり降りろ’と言って
いた。
　次男は調子に乗って‘自分で歩く’と言いつつも、しっかり
転んだりしたし、H君も上りになるとかなりキツそうだった。
　やはり下りは筋肉にもの凄い負担がかかるのだ。
　私も降りる時だけで太腿が張っていた。
　
　幸い奉幣殿の上り口からは、石段に手すりが付いているので
大いに助かる。
　それと大事なのは水分補給。
　特に上りがけに喉が渇いてお茶をがぶ飲みするケースがある
けど、これをやると腹がチャプチャプなって大変だ。
　そこで喉が渇く前に水分補給をする。
　スタート前に一口づつお茶を飲ませて、上り坂の場合は3分
歩いたら一旦1分間休んで3分歩き、次の1分休憩の間にお茶を
また1口づつ飲むのだ。
　こうすれば水分をがぶ飲みして、コンディションを崩す事は
なくなる。
　水分補給のお茶は凍らせておいて、溶けた分だけ飲むと冷た
くて美味しいのだ。
　
　これから夏休みに入り山登りをする事もあるだろうから、
よかったら参考にしてください。