◎睡眠時間を連続熟睡七時間とる。
就寝時間
二十二時に就寝する。おそくとも二十三時に就寝する。
起床時間
五時に起床する。遅くとも五時四十五分に起床する。
★目覚めと起床のタイムラグを少なくする。
★五時以前に目が覚めてしまったらあきらめる。
▲アルコールは取り過ぎない。
6：00起床。曇時々雨。
体調は、ふつう。気分は、そこ底。
朝食は、ごはん コーヒー。
気温は、26℃。過ごしやすいが雨。雨の中を動く気力なし。どん底だ。
昼食は、ごはん 納豆 餃子 きゅうり漬け。
30分昼寝をする。
図書館に行く。雨は止まない。ビールを買った。
夕食は、ビール 焼酎午後の紅茶割り 冷やし中華 ポテトサラダトースト かじき もずく酢。
21：30就寝した。