ダイエット。体操。生活リズム。 ２３－１１－０１

　□　20231105　＋1.80kg　○○☆☆○｜●●○○
　□　20080609　ダイエットスタート（±ゼロ地点）

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　○　よく食べる。
　○　よく動く。
　○　波に乗る。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

〇　腹七分目食事　タンパク質留意。
〇　テレビ体操一日３回　体操タイミング、なるべく放送時間に近づける。特に午前。

ダイエット。体操。生活リズム。 ２３－１０－０３

　□　20231025　＋1.55kg　○○☆☆○｜●●○○
　□　20080609　ダイエットスタート（±ゼロ地点）

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　○　よく食べる。
　○　よく動く。
　○　波に乗る。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

〇　腹七分目食事　タンパク質留意。
〇　テレビ体操一日３回　体操タイミング、なるべく放送時間に近づける。特に午前。

ダイエット。体操。生活リズム。 ２３－１０－０２

　□　20231015　＋1.00kg　○○☆☆○｜●○○○
　□　20080609　ダイエットスタート（±ゼロ地点）

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　○　よく食べる。
　○　よく動く。
　○　波に乗る。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

〇　腹七分目食事　タンパク質留意。
〇　テレビ体操一日３回　体操タイミング、なるべく放送時間に近づける。特に午前。

ダイエット。体操。生活リズム。 ２３－１０－０１

　□　20231005　＋0.20kg　○○☆☆○｜●○○○
　□　20080609　ダイエットスタート（±ゼロ地点）

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　○　よく食べる。
　○　よく動く。
　○　波に乗る。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

〇　腹七分目食事　タンパク質留意。
〇　テレビ体操一日３回　体操タイミング、なるべく放送時間に近づける。特に午前。

ダイエット。体操。生活リズム。 ２３－０９－０３

　□　20230925　＋0.50kg　○○☆☆○｜●○○○
　□　20080609　ダイエットスタート（±ゼロ地点）

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　○　よく食べる。
　○　よく動く。
　○　波に乗る。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

〇　腹七分目食事　タンパク質留意。
〇　テレビ体操一日３回　体操タイミング、なるべく放送時間に近づける。特に午前。

ダイエット。体操。生活リズム。 ２３－０９－０２

　□　20230915　＋0.40kg　○○☆☆○｜●○○○
　□　20080609　ダイエットスタート（±ゼロ地点）

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　○　よく食べる。
　○　よく動く。
　○　波に乗る。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

＜腹七分目食事と　テレビ体操一日４回＞ダイエット回帰。
〇　腹七分目食事　タンパク質留意。
〇　テレビ体操一日４回　体操タイミング、なるべく放送時間に近づける。特に午前。
　　↓
テレビ体操一日４回　４回が続かない。４どころかゼロ回になったりして。→３回にして続くようにしよう。

ダイエット。体操。生活リズム。 ２３－０９－０１

　□　20230905　－0.20kg　○○☆☆●｜○○○○
　□　20080609　ダイエットスタート（±ゼロ地点）

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　○　よく食べる。
　○　よく動く。
　○　波に乗る。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

＜腹七分目食事と　テレビ体操一日４回＞ダイエット回帰。
〇　腹七分目食事　タンパク質留意。
〇　テレビ体操一日４回　体操タイミング、なるべく放送時間に近づける。特に午前。

ダイエット。体操。生活リズム。 ２３－０８－０３

　□　20230825　－0.05kg　○○☆☆●｜○○○○
　□　20080609　ダイエットスタート（±ゼロ地点）

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　○　よく食べる。
　○　よく動く。
　○　波に乗る。

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＜腹七分目食事と　テレビ体操一日４回＞ダイエット回帰。
〇　腹七分目食事　タンパク質留意。
〇　テレビ体操一日４回　体操タイミング、なるべく放送時間に近づける。特に午前。

ダイエット。体操。生活リズム。 ２３－０８－０２

　□　20230815　－0.85kg　○○☆☆●｜○○○○
　□　20080609　ダイエットスタート（±ゼロ地点）

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　○　よく食べる。
　○　よく動く。
　○　波に乗る。

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＜腹七分目食事と　テレビ体操一日４回＞ダイエット回帰。
〇　腹七分目食事　タンパク質留意。
〇　テレビ体操一日４回　体操タイミング、なるべく放送時間に近づける。特に午前。

ダイエット。体操。生活リズム。 ２３－０８－０１

　□　20230805　－0.15kg　○○☆☆●｜○○○○
　□　20080609　ダイエットスタート（±ゼロ地点）

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　○　よく食べる。
　○　よく動く。
　○　波に乗る。

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＜腹七分目食事と　テレビ体操一日４回＞ダイエット回帰。
〇　腹七分目食事　タンパク質留意。
〇　テレビ体操一日４回　体操タイミング、なるべく放送時間に近づける。特に午前。