まだまだランオフ( ￣＾￣)ゞ

きのうは雨だったし、前日練習したので休養日。

で、夜は野球観戦に行きました。

ホークス快勝！(￣▽￣)

きょうは、午前中長谷ダムサイトを往復しました。
またテーピングしてウォーク。

10'53",11'01",10'59",11'04",11'02",10'49
トータル6km　1:05'49"　10'58"/km

普通に11'00/kmを切れるようになったけど
速く歩くことにはなんの意味もない、
大きくしっかり動かすことと、
力まずほぐすように歩くことが大事、
と、考えてます。
でも、速いということは、
それだけ動けるようになってきたということだと思います。

ダムサイトから戻ってから公園でちょっとだけ走ってみました。
まだまだ意識しないと体幹部の旋回運動や
骨盤の柔軟な動きができないです。
背中がこってバリバリに固いんです。
背中の固さがとれたら、この問題はかなり解決する気がするんで
毎日がんばってほぐすようにしていますが、
なかなかほぐれないです。
それでも、だいぶほぐれてきてるので
もうしばらくの辛抱かな〜。

アキレス腱は徐々に改善傾向です。
でもまだときどきズキンとくるので
まだまだランはおあずけです。

全体的に改善傾向で行けてるようです(￣▽￣)

ウォークのほかには、
毎朝１時間くらいかけて、
背筋と腹筋の筋トレと
骨盤周辺と背中をメインにストレッチと
ふくらはぎほぐし（仰向けに寝て足をあげてぶらぶらする）
を日課にしています。
この足ぶらぶらは、仕事の合間などに
ちょくちょくやるようにしています。
ふくらはぎの張りには、ストレッチよりも
このほうが効くような気がするんです。

こんな調子でじっくりやっていこうと思います。

あ、あと、平日はできるだけアルコール摂取をしないように決めました。
きのうは野球観戦で楽しくビールをあおりましたが(￣▽￣;)
月曜日は休肝日にできました。
きょうも飲まないつもり。

走れるようになるまでは、
がんばりたいと思ってます( ￣＾￣)ゞ