橘湾岸秋の大会／ボラ記1

今回はひびきちゃんと行きの車から
ずっとコンビの楽しいボラとなりました。
ひびきちゃんは一見しずかな大和なでしこさんですが
じつは内面ひそかにハイテンションな張り切りガールさんなので
めっさ楽しかったです。

そんなひびき嬢を8日の朝、春日駅で拾ってから
いざ、橘湾へ！！

大会は7日の273キロW部門10時スタートで
すでに始まってます。
出発する前日から、
ボラ専用メーリングリストから
どんどん状況が配信されてきていて
わくわくしながら聞いてました。

お昼に小浜に到着し、
受付準備等をしてひびきちゃん案内で
おいしいチャンポンを食べに行きました。
やっと、みんながおいしいよと言ってたお店に
行くことができました〜。
なんか知らんけど、みんなお店の名前を覚えてなくて
教えてくれる場所も、いまいちはっきりしてなくて
ずっと行けずにいたんですが、
ついに！念願が叶い、あたしゃもうあとはなんも言うことはない。
そんじゃあ、さようなら。

じゃなくて、
まだボラはじまってない。これからだ。

てな、昼食を終えて
いろいろごそごそ雑務をしてたら
三々五々100キロ部門参加のランナーのみなさんが来だしました。

受付時間を少し前倒しして開始しました。

その間にもどんどんW部門の状況が伝えられて来ていました。

15時過ぎに7日12時スタート組のkosakaさんが
W部門先頭で到着しました。
元気で、えらいさわやかです。
173キロ走って来たように見えませんでした。
温泉に入りに行かれました。

ボラもだんだんてんやわんやになってきました。

W部門の選手はそれぞれのやり方で進んでます。
小浜でじゅうぶんに休む選手とさっさとリスタートする人など。

抹茶んは、足の爪の内側に血豆ができてふくれあがって
爪が浮き上がってしまい、でも
皮一枚で爪がつながってる（つまりいちばん痛い状態）で
やってきました。
どうしよう、とボラたちに見せたら
そこにいたkimiさんから「ああ、これくらいだいじょうぶ」と
あっさり続行「可」の判断をされ、
看護士や怪我もろもろ経験者だらけのボラたちから
処理をしてもらい、
あれよあれよというまに試合続行決定！状態に。
ひどい痛みにもうだめだと言われるかと思っていた抹茶んは
「わたし、走れると？」と。
走って当然の態度のボラたちに乗せられて
リスタートとなりました。

小浜リスタートできたのは出走27名のうち21名。
19時〜19時35分、3名、20時〜20時30分、6名、21時〜21時30分12名。
靭帯を痛めて小浜で断念したまめくまさんは
気丈に気持ちをおさえていましたが
ほんとうに悔しそうでした。
橘のエースogawaさんは膝がかなり痛そうですが
いけるとこまで行くと
やめる気配なしです。
明石のたこ嬢さんはいままで見たことないシリアスな顔で
小浜にやってきました。かなりきつそうでした。
ゆきひろとうさんも7日20時スタート組なので
ペース的にかなりシビアな設定で
マジモードでした。

わたしたちは小浜から約30キロの
203キロ地点、原城エイドが最初の担当だったので
100キロ部門の22時と23時スタートを見送ってから
出発しました。

夜中の街灯も少ない海岸線を
もくもくとランナーたちは進んでいきます。

原城に着いてから
ランナーが来るまではだいぶ時間があり、
yatiyoさん、sibataさんとわたしたちボラ4人で
いつのまにか居眠りしてました。

しかし、100キロ部門が来だしてからはばたばたになりました。
なんせ今回は100キロは108名参加です。
途中から口之津エイドを終了したkimiさんとおとうさんが
応援に駆けつけてくれて
ぱっぱか中華粥を出しますが
だんだんランナーがだんごになってきました。
エイドへの誘導でおとうさんが流れを作ってくれて
奥のチェックポイントにランナーを行かせて
それからタイムチェックを自分で書いてもらってから
おかゆにありつく流れができました。
それでもおかゆを出すのが追いつかず、
必死についではお椀をわたす作業を脇目も振らずにしてたら
最初はエイドのテーブルのまわりに群がってたのが
なんとなくみなさん右側に並んで、きれいな行列になってきました。
なんか、混んでる学食状態になりました。
ちゃんと文句も言わずに待ってくれてる。
みんな、おりこうさんです。

そうこうしてたら、
次の堂崎213キロ地点のエイドに行かないといけない時間になりました。
あとをkimiさんたちに頼んで向いました。

期待

なんか、10キロ踏んだわりにはぜんぜんアトがなく、
やっぱちょこちょこ歩くからかな〜
ということで、きのうも同じコトしに牛頸ダムに行きました。

駐車場からまず走り出し、100mくらいで最初の距離表示がありますが
そこをパスし、次の200mのところまで走ります。
そんでそこから1分間歩き。
1分歩いたら走り出して、最初の表示はパスして次のところで歩き出す。
これを繰り返します。
だいたい400mを3分ちょっとのペースです。

2周したあたりからだいぶやわらかく着地できるようになって
ゆっくりペースで走れるようになりました。
へんな話ですよね〜。
ゆっくり走れないなんて。
とにかく最初のうちは、座骨がつっぱって跳ねてしまうので
知らず知らずにスピードを出す走りになってしまいます。
とはいえ、足を前に出す腰からももにかけての筋肉が張ってるので
速くはないんですが。
最後800mは歩かずやわらかくゆっくり走って終わることができました〜！
なんか、いい感じでした。
後半は、普通の故障の感覚でした。
座骨がこってるから走りにくいという単純な感じ。
なんかわからんけど勝手に筋肉がつっっぱって
動いてくれないといういつもの感じじゃなかったです。
もしかして、新たないいきざしか？

走ってる時は、
あちこち筋肉がつっぱったり張ったりしてるので
ものすごくバランスを取りにくいんですが
そこをがんばって重心をいい位置にもっていくことを意識して走りました。
ポイントは、上体を上に引っ張り上げるような感じです。
そして腹筋を意識して重心が前に行きすぎないようにする。
とりあえずおなかを引っ込める意識をすると
重心が収まる感じがします。
それからおしりで足を進める感じ。
腹筋と背筋が連動して上体が保たれる感じ。
それと、あまり故障の足に意識を持って行かないこと。
腹筋とおしりで足を動かしてる感覚のほうに
意識を持って行く。
こんな感じであれこれ意識しながらやってます。

多分、必要な筋力がつけばだんだん普通にこれらのことが
できるようになるんだと思います。
いまは主におしりというか座骨はケツイタが消えないので
これをほぐすことと補強とをやってます。
それにつながる腰もがんがんストレッチして
ようやっときのうあたりからすこし伸びて来た気がします。

毎日、ストレッチと補強で1時間以上かかってるので
なんか時間が足りないな〜と
思ってたけど、このせいだったのか、と
最近気がつきました。

んで、今朝起きたとき
ついに腰から座骨にかけて
すごく軽い感覚がありました。
この軽さは久々です。
まだ完全に違和感が消えてはいないんですが。
で、やっぱり10キロ踏んだ疲れとか筋肉痛とかのアトはなし。
これからは走って鍛えて治して行こうと考えてたんですが、
これは間違ってないのかもしれないな。
姿勢を保つのもだいぶできるようになってきました。

期待しちゃうぞぉ〜。
いい感じになってきたのかもしれないぞぉ〜！

牛頸ダム、細切れ快適走

きのうは、夕方更新しようとしたけど
ここにアクセスできず更新できませんでした。

きのうは、また牛頸ダムに行ってきました。
こないだはじっくりやって
ぜんぜんだめでまったく筋肉のつっぱりが抜けず
ただ辛いだけだったので
今回は快適に走って息が切れたところで歩く
といういいとこ取りな走りでいくことにしました。
快適ペースだと、小さな筋肉が少々動かなくてもごまかせるので、
本来故障と向き合うには不適切な走りだと思うんだけど
今回ばかりは、どんなにゆっくりじっくりやっても
LSD効果がまったく得られないという不思議な状況なので
しかたないです。
んで、牛頸ダムはだいたい200mごとに距離表示があり
ところどころ抜けてるけど、
それもだいたいの位置は覚えているので
おおむね400mごとに1分の歩きを入れるようにして進みました。

走り始めはいきなり坂で、200mで息切れ。
よ、弱い。
走るとすぐ息切れです。
でも、時計見るとキロ6分そこそこのペースになっちゃってて、
そりゃ、息きれるよね。
最近のたこはろくに走れないんだから。
なんか、ペース感覚もまったくなくなってます。
まあ、動かしにくい足を動かしてるから
普通よりがんばらないと走れない状態だから
負荷の割にいつも遅いんですが
牛頸はアップダウンがあるので
余計わかんなくなる。

そんななか、コース途中に平坦なところがあり、
ためしにそこで流してみたら
200mで1分06秒・・・
5分半ペースかよぉ〜！
どんだけ遅いんだ。

こびっちゃんがときどき現れましたが
なんとか最後には普通に動くようになりました。
1周ごとに給水休憩を入れて3周で約10キロでした。

それにしても、このつっぱる現象は
どうやったらなくなるのかなぁ？
股関節のレントゲンも2回撮ったけど異常はないです。
数ヶ月か何年かしたらつっぱりは消えるのかな？

いいきざし

ああ、やっぱ橘のボラは楽しい〜[E:heart04]

前回がああだったし、故障はこうだしで
ご心配おかけしてましたが
今回は無事に宴会に参加できました。
あ、宴会に参加できるかどうかが心配じゃないのよね。

そうなのよ〜。
ボラも選手もみんなして睡眠不足になる大会ですが
なんとか事故もなく、無事終了しました。
そんで、無事帰ってきました。

ボラ記はあらためて書きます。

で、
休肝日、
ボラ初日は運転手だったのでとーぜん達成！
二日目は宴会なのでとーぜん飲み！
つうことで
今月1日目の休肝日が大会のおかげをもって
達成できました〜。

そいと、
今朝、4時半から走ったんですが
きのうからボラでの長距離運転のせいで
腰あたりがだるかったので腰回りを中心に
タテに伸ばすストレッチを主にしてたら
なんか調子いいんですよ〜。
座骨と膝の筋肉がつっぱるんですが
なんとかコントロールして
コビッちゃんとも言えないくらいに
異常な動きを小さくとどめて走ることができました。
1キロから1.5キロごとに歩きを入れてですが
なんとか普通に近い走りで公園を3周しました。
ペースはキロ6分45〜7分25くらい。

腰のあたりの脊椎周辺を伸ばしたら
動きが楽になるし、腰の痛みも消えます。
どうもこの辺が諸悪の根源か？！
じゃ、やっぱ、ちいさなヘルニアが原因なのかな〜？

ま、原因はどうでもいいや。
とにかく脊椎をすっくと伸ばして維持し
重心の位置を正しくしたら
走りやすいし、歩きでは普通の動きで歩けます。
これを維持できるようにがんばってったらいいんだ、きっと。

あ、そういや、今回のぶり返しの前に
いい姿勢ができるようになったと書いてました。
そのときは、まさにこの姿勢です。
それが、忙しさで疲れて姿勢が崩れて、
いい姿勢ができなくなって
悪化してたんですね。

今度こそ、この姿勢が維持できるようにして
完治に向けてがんばります！

橘湾岸Wはじまったぞっ！

いよいよ今日10時から
橘湾岸スーパーマラニックの273キロ部門が
スタートしました。
10時、12時、16時、20時と順次
走力にあわせてスタートしていきます。

ぜひ、踏破してほしいですね。

たこもがんばってサポートしたいと思います。
て、まだ福岡にいるんですけどね。
明日の昼からサポートに入ります。
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走ることについて語るときたこの語ること

先日、故障してるために
走りについて書くとどうしても
シリアスになるのでやめようかと言ってましたが
そうすると書くことがなくなるという
重要な点を忘れてました。
だって、ここランナーブログですからね〜。
てくてくについては
発行のときくらいにちょこっと書くくらいで
ほかはなんてありませんし
てくてくのことばかり書いてもつまりませんからね〜。

きのうはてくてくについて書くことがありましたが
きょうはないっ！

つうわけで、
走ることについて書きます。

んで、最近のランですが
ビッコは最近コビッちゃんから
走りにくい普通にビッコに昇格してしまい
またかよぉ〜〜〜〜
てな状態で、
そこをなんとかビッコが消えるよう格闘してきました。

月曜日は久々に牛頸ダムに行きました。
春日公園は元気に走れる人がおおくてなえるので。
そしたら、なんなんですか？！
牛頸ダム、おまえもか！
てなくらい人が多くなってました。
しばらく来ないあいだにこんなになっちゃって。
あ〜あ、ビッコではずかしい人は
どこで練習すりゃいいんだよ〜。

とすねててもしょうがないので
走りました、せっかく行ったんですからね。

キロ12分でえっちらおっちら3周がんばりました。
もちろんいっぺんに走れません。
あいかわらず数百メートルごとに止まります。
体力も落ちてますから。
いつものように歩く人に抜かれながら
歯を食いしばっての練習さっ。

で、結局この日は最後まで座骨がひきつったまま。
最後の流しでやっとほぐれました。

実際、歩けばもっと速く進めます。
なんだって走りとなるとこうも筋肉が硬直して動かなくなるのか
わけがわからんっ！！ぷんぷんっ！！
と、この日ははらかいて（博多弁：腹を立てて）帰りましたとさ。

ほいで、翌日は
前日どんだけじっくり走っても
座骨の引きつりが消えないので
そんじゃあもう普通に大きなフォームで
走ってみっか、と
快適ペースでいいフォームを意識して走ってみたさぁ。

だいたい走り始めはビッコじゃありません。
5〜6歩くらいからビッコが出始めちゃうんです。
そこで「いやちがう！こう動かそう！リラックスだ！」と
筋肉をなんとかコントロールしてみます。
そしたらどうにかこうにか普通に近い動きでいてくれます。
細かい筋肉は引きつってまともに動かないんですが
それでもなんとか走れます。
でも200mくらいでどうしてもビッコになってくるので
この日はビッコになりそうになったところ（200〜600m)で
100m歩くというやりかたで進んでみました。
最後まで細かい引きつりはありましたが
なんつっても「走るペース」で走ったので
久々に気持ちいい練習になりましたさぁ〜。

ほいで、きのうは雨だったし
てくてくカレンダーの制作にいそしもうということで
ランはなしでした。

ほんでもってきょうは
早朝に起きたらめずらしく子どもたちが
昨夜の洗い物を片付けてくれてて
いつも朝する洗い物がない！
することがない！
てんで、走りに出たさぁ〜。
どしゃ降りさぁ〜。
でも、することないから走ったさぁ〜。

先日の練習をふまえて
きょうも快適ペースで行きました。
家の回り1.2キロを2周。
1周目がキロ6分30ペース。
2周目がキロ6分12ペースでした。
1周ごとにぜーぜーで、休憩してから走りました。
あんましビッコにならずに走れました。
やっぱり快適ペースだとごまかせるんですよね。

速いペースだと負担が大きいし
ごまかして走ってるんじゃしかたがないと
ずっと考えてましたが
なんだかな〜。

牛頸ダムでのキロ12分の苦行でも
LSDの効果が出ませんでした。
だいたいLSDしてたらある時点でふっと軽くなって
多少症状が改善するんですが
ぜんぜんだめでした。
そういうんじゃだめなのかもしれないな〜。

だいたい、普段の買い物やおばかでかわいい愛犬ミミとの散歩でも
いつも「動かしにくさ」がついてまわってます。
なにか動く気のない神経というか筋肉というかが1本
右足をつらぬいてて、それが動きを阻害してる感じです。
まあ、やる気のないやつを働かせるのはたいへんですからね。
PTAや育成会でそういうのはいやというほど経験しました。
でも、全体的に活気があれば
多少やる気のないのがまざってても
打ち消されますからね。

足もおんなじ！！
かも。

景気よく快適ペースで走る練習を続けていたら
そのうちやる気のない筋肉も
つられて動き出すんじゃなかろうか？

動きの悪いのがまざってるけど無視無視！
てきとーに走っちゃえ〜！
てなノリでこれからやってみようかな？

てなこと考えてます。

カレンダー5月の絵

てくてくオリジナルカレンダーの5月の絵が
出来上がりました〜。

橘湾岸コース飯盛峠です。

これは場所がわかりますが
どこだかわからない
たとえばうちの近所の路地とかの絵も
描く予定です。

また出来上がったらアップしますね。

きょうはランはお休みしました。
このところ連続で走ってて
ビッコが消えるまでの間の
着地の悪さで膝の上のももの筋肉に
負担が大きくて筋肉痛になっちゃってたので
ここらでお休みしてもいいかなと思って。

あしたは引き続きカレンダー制作に加えて
仕事も入って来たので
一日作業です。
またぶりかえさないように
なんとか工夫をがんばらんといかんと思ってます。

来ましたー！

フォームからどうぞっ！！

随時募集します！

てくてくプロジェクトサポートクラブ随時募集します！

てくてくサポートクラブとは、
てくてく制作および配布のための
資金のご支援をしていただくためのクラブです。
一口3000円で、ご支援ください。
よろしくお願いします。

1.募集期間／随時
2.募集金額／1口3000円
　・1口につきクラブオリジナルランナーTシャツ1枚を贈呈します。
　・「てくてく」をご希望の部数送付します（バックナンバーも受付けます）。
　＊ご支援者さまのお名前の掲載は中止いたしました。
　＊Tシャツ品切れの際は、発送まで1ヶ月ほどかかります。その際はその旨ご連絡いたします。なお、入金確認ができない方へは送付できません。応募フォームと同一の氏名でご送金ください。
3.応募方法／応募フォームへ必要事項を入力し、送信願います。
4.ご送金方法／銀行振込
　応募フォーム受信後、振込先をお知らせします。
5.ご送金期間／こちらからの振込先お知らせメールが届きましたら、極力早めにご送金願います。
6.ご不明な点は、下記宛メールください。
　　tekuteku@q-taeko.com

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クラブTシャツデザイン

（背中にプリントです）

今週末

ここ数日、わたしのランニングについて書いてましたが、
故障の度合いが度合いなだけに
なんつうか、
どうもシリアスになってしまうので
ドン引きしてしまいますよね。
あんまし書かないほうがいいですね。
すんません。
もっといい記事が書ける状況になったら書きましょうかね。

てなわけで、
別の話題を。

そろそろというか
いい加減来年のオリジナルカレンダーのことに
取りかからないといけません。
間に合わなくなりそうです。

今週中に申込フォームを作ります。

いま、絵の資料やらなんやらを集めたり
検討したりしてます。
絵ができたらここにアップしていきますね。

で、てくてく6号は
今週届く予定です。
今週末、いよいよ橘湾岸ですが
今週末配布開始します。
もちろん、橘湾岸で配布します。

配布希望フォームもアップします。

もう少しお待ちくださいね。