３０００mジョグ+１０００m走２本❕

　アプロス菊川１９℃

　炭焼きさわやか菊川グランド

　午後６時３０分-８時１５分まで

　エキデン教室

　練習参加者１０名。蓮斗・理稀・政宗・愛理(中３)、陽介・舜大・日葵・愛唯(中２)

　　　　　　　　　　朱里(６年)、凛咲(５年)

　指導者；本田コーチ、菅沼コーチ(あすなろ監督)

　協力指導者；麻代コーチ(あすなろコーチ)

　練習メニュー！

　①４００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョグ・・・中学生

　　２０００mジョグ・・・小学生、麻代コーチ

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦１０００m　　<２００mジョグ>　１０００m

　　３分００秒　　　　　　　　　　　３分００秒　・・・蓮斗(中３)

　　３分０３秒　　　　　　　　　　　３分０８秒　・・・政宗(中３)

　　３分０３秒　　　　　　　　　　　３分３０秒　・・・理稀(中３)

　　３分２０秒　　　　　　　　　　　３分１５秒　・・・陽介・舜大(中２)

　　６００m　<２００mジョグ>　６００m　<２００mジョグ>　２００m

　　１分５４秒　　　　　　　　　１分５４秒　　　　　　　　　３１秒　・・・愛理(中３)

　　６００m　<２００mジョグ>　６００m

　　２分１８秒　　　　　　　　　２分１８秒　・・・朱里(６年)、凛咲(５年)、麻代コーチ

　⑧６００mダウン

　⑨体操

　スプリント教室

　練習参加者３名。朝陽(６年)、乃斗・眞朋(４年)

　指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ(あすなろ監督)

　練習メニュー！

　①３００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１００m流し５本

　⑤スタート練習

　⑥ショートスプリント

　⑦体幹トレーニング