小笠あすなろ陸上

アスリートになろう!あすなろ陸上は菊川市を中心に活躍をしているスポーツクラブです。

3000mジョグ+400mインターバル10本❕

2023年05月25日 06時18分53秒 | Weblog

 アプロス菊川

 炭焼きさわやか菊川グランド17℃

 午後6時30分-8時15分まで

 エキデン教室

 練習参加者10名。蓮斗・政宗・愛理・真冬花(中3)、陽介・日葵・愛唯(中2)

          颯太・朱里(6年)、凛咲(5年)

 指導者;本田コーチ、横山コーチ、葵コーチ

 協力指導者;富井コーチ

 練習メニュー!

 ①400mアップ

 ②体操・動的ストレッチ

 ③ドリル

 ④3000mジョグ・・・中学生

  2000mジョグ・・・小学生

 ⑤100m流し3本

 ⑥50mダッシュ3本

 ⑦400mインターバル10本(間200mジョグ)

   70秒 フリー65秒 ・・・蓮斗(中3)、富井コーチ

   80秒        ・・・陽介(中2)、横山コーチ

  200mインターバル10本(間200mジョグ)

   30秒  ・・・政宗(中3)

   36秒  ・・・愛理・真冬花(中3)、日葵・愛唯(中2)

   40秒  ・・・颯太・朱里(6年)、凛咲(5年)

 ⑧600mダウン

 ⑨体操

 スプリント教室

 練習参加者7名

 指導者;高塚コーチ、菅沼コーチ

 練習メニュー!

 ①300mアップ

 ②体操・動的ストレッチ

 ③ドリル

 ④50m流し4本

 ⑤スタート練習

 ⑥50m走2本

  50m加速走2本

  100m走2本

 ⑦4×150mリレー 2回通り

 

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