小笠あすなろ陸上

アスリートになろう!あすなろ陸上は菊川市を中心に活躍をしているスポーツクラブです。

菊川市小笠地区の祭典の為、練習はありません!

2013年10月12日 13時06分49秒 | Weblog

 今日、明日は菊川市小笠地区の祭典の為、練習はありません。

 明日の市町対抗駅伝の練習は午後6時30分から常葉菊川高校で実施します。

 祭典を優先して、どうしても練習に参加したい人は参加してください。

 静岡県小学生陸上競技大会に参加する人は午前6時に集合してください。

  

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100m×4+200m+300m×2リレー +100m×7リレー! 

2013年10月11日 21時36分37秒 | Weblog

 練習参加者18名。6年2名、5年3名、4年1名、3年4名、2年3名、1年5名。

 明日から秋祭り、今夜から屋台を出している地区もあります。それでも沢山の子供たちが練習に参加しました。

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③基礎トレーニング

 ④ショートスプリント

 ⑤100m×4+200m+300m×2リレー

   100m×7リレー

 ⑥山登り

 ⑦400mダウン

 ⑧体操

 

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200mインターバル10本!

2013年10月10日 22時18分02秒 | Weblog

 練習参加者6名。6年1名、5年2名、4年1名、3年2名。

 長距離練習日

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③2160mジョック3本

 ④50mダッシュ3本

 ⑤200mインターバル10本(間200mジョック)

   A・・・43秒 ⇒ 38秒

   B・・・48秒 ⇒ 42秒

 ⑥筋トレ

 ⑦400mダウン

 ⑧体操

 

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5000mジョック+200mインターバル3本!

2013年10月08日 21時17分12秒 | Weblog

 練習参加者10名。6年3名、5年1名、4年1名、3年4名、1年1名。

 長距離練習日

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③5000mジョック(ロード・アップダウン5パーセント)

 ④100m流し3本

 ⑤200mインターバル3本(間200mジョック)

   45秒 ⇒ 38秒

 ⑥600mダウン

 ⑦体操

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サーキットトレーニング!

2013年10月07日 21時38分42秒 | Weblog

 練習参加者23名。6年1名、5年4名、4年1名、3年7名、2年4名、1年6名。

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③2160mジョック

 ④100m流し3本

 ⑤サーキットトレーニング

 ⑥変則リレー

  (400m+300m+100m)×2回通り

 ⑦400mダウン

 ⑧体操

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900mインターバル3本!

2013年10月06日 22時21分33秒 | Weblog

 市町駅伝練習日。練習参加者38名。

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③3000mジョック

 ④100m流し3本

 ⑤50mダッシュ3本

 ⑥小学生

    900mインターバル3本(間600mジョック)

      A・・69秒

      B・・72秒

      C・・75秒

      D・・84秒

      E・・90秒

   中学生

    1500mインターバル3本(間600mジョック)

   一般

    1500mインターバル4本(間600mジョック)

 ⑦600mダウン

 ⑧体操

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ショートインターバル!

2013年10月06日 17時31分35秒 | Weblog

 練習参加者8名。5年1名、4年1名、3年1名、2年2名、1年3名。

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③基礎トレーニング

 ④ショートインターバル

 ⑤ミニハードル

 ⑥スタート練習

 ⑦600mダウン

 ⑧体操

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5000mジョック+2000mペース走!

2013年10月05日 17時29分54秒 | Weblog

 練習参加者6名。6年2名、5年1名、4年1名、3年2名。

 長距離練習日

 練習メニュー

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③5000mジョック

 ④2000mペース走

 ⑤ソフトボール投げ

 ⑥400mダウン

 ⑦体操

 

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200mインターバル5本!

2013年10月04日 23時45分12秒 | Weblog

 練習参加者22名。6年1名、5年3名、4年2名、3年5名、2年4名、1年6名、幼児1名。

 私は7時から会合のため、潮見コーチにお願いして練習を実施してもらいました。

 練習メニュー!

 <1・2年・幼児>

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③基礎トレーニング

 ④ショートスプリント

 ⑤100mレペテーション5本

 ⑥ジャンケンリレー

 ⑦400mダウン

 ⑧体操

 <3年以上>

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③基礎トレーニング

 ④800mジョック

 ⑤100mレペテーション7本

 ⑥スタート練習

 ⑦400mダウン

 ⑧400mダウン

 ⑨体操

 <長距離走メニュー>

  ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③基礎トレーニング

 ④1800mジョック

 ⑤100m流し3本

 ⑥50mダッシュ3本

 ⑦200mインターバル5本(間200mジョック)

  A・・42秒

  B・・45秒

  C・・48秒

 ⑧400mダウン

 ⑨体操

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30分ジョック+20分ペース走!

2013年10月03日 21時40分55秒 | Weblog

 練習参加者10名。6年3名、5年2名、4年1名、3年4名。

 長距離練習日

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③30分ジョック

 ④A・・20分ペース走

   B・・150mインターバル5本

 ⑤A・・100m流し3本

 ⑥400mダウン

 ⑦体操

 優芽・梓希練習メニュー 

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③基礎トレーニング

 ④ショートインターバル

 ⑤150mレペテーション7本

 ⑥400mダウン

 ⑦体操

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今日は予定通り長距離走の練習を実施!

2013年10月03日 06時20分32秒 | Weblog

 今日は予定通り長距離走の練習を実施します。

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ムカデに噛まれました!

2013年10月02日 20時37分27秒 | Weblog

 今日はあプロス菊川の練習日でした。

 早朝、ムカデに噛まれて足が腫れて痛かったので練習は休みました。

 ムカデに噛まれたのは初めてでしたが、こんなに痛いものとは知りませんでした。

 私は骨折を3回経験していますが、骨折以上の継続した痛みでした。

 ムカデがいるのを知らずにサンダルを履いたところ、足の裏側を思いっきり噛まれました。

 病院で処方された薬を塗ったら、腫れが酷くなり痛みも強くなってしまいました。

 私はステロイドが入っている薬が合わないことを医師に伝えたのですが、処方された薬(デルモード軟膏0.05%)を調べてみたら、ステロイドが入っていることが分かりました。

 塗った薬を洗い流し、庭からアロエを採ってきて、患部貼ったところ、30分位で腫れや痛みが緩和されました。今は嘘のように普通に歩けるようになりました。

 先日、孫が熱湯をこぼし、腿が赤くなり腫れ上がったときも、アロエを貼ったところ、腫れや痛みが緩和されました。

 アロエの効果はすごいですね。

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300mインターバル7本!

2013年10月01日 22時41分28秒 | Weblog

 練習参加者3名。6年1名、4年1名、3年1名。

 今日は雨の中、菊川市小学生陸上競技大会があり、参加した5・6年生は頑張ったようでした。

 長距離練習日

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③30分ジョック・・6年

   2000mジョック・・3・4年

 ④100m流し3本

 ⑤300mインターバル7本(間200mジョック)

   A・・67秒・・4年女子

   B・・78秒・・3年女子

 ⑥1200mダウン

 ⑦体操

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