おがさセントラルパーク
２１℃
午後６時-７時３０分まで
練習参加種３名。太翔・陽愛(６年)、政茂(４年)
指導者；基世コーチ、麻代コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
➁体操・動的ストレッチ
③ドリル
④２０００mジョグ
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦３００mインターバル７本(間300mジョック)
６３秒 ７本目はフリー ・・・太翔・陽愛(６年)、麻代コーチ
３００mのインターバル５本(間300mジョック)
７２秒 ５本目はフリー ・・・政茂(４年)
⑧４００mダウン
⑨体操
練習日誌より
３００mのインターバルでタイム通りできました。５本目のフリーで
６８秒で走れて良かったです。 政茂(４年)
アプロス菊川(菊川市総合型地域スポーツクラブ)
炭焼きさわやか菊川グランド２１℃
午後６時３０分-８時３０分まで
スプリント教室
練習参加者８名
指導者；菅沼コーチ(あすなろ陸上監督)
練習メニュー！
①４００mアップ
➁体操・動的ストレッチ
③ドリル
④１２０m流し３本
⑤スタート練習
⑥５０m走３本
⑦４×１５０mリレー
４×７５mリレー
今日の自動車の燃費
31.3km/L
自宅から菊川運動公園まで往復約２０kmの燃費です。
３０km/Lを超えるのは初めてです。
おがさセントラルパーク１７℃
午後６時-７時３０分まで
練習参加者５名。太翔・陽愛・爽(６年)、龍(５年)、政茂(４年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①５５０mアップ
➁体操・動的ストレッチ
③１６５０mジョグ
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥２２００mビルドアップ(550m/周)
２分３２秒/周 👉 ２分２７秒/周 👉 ２分２２秒/周 👉 ２分１７秒/周 ・・・太翔・陽愛(５年)
２分３５秒/周 👉 ２分３０秒/周 👉 ２分２５秒/周 👉 ２分２０秒/周 ・・・爽(６年)、龍(５年)
１６５０mビルドアップ(550m/周)
２分５０秒/周 👉 ２分４５秒/周 👉 ２分４０秒 ・・・政茂(４年)
⑦１５０m３本
⑧５５０mダウン
⑨体操
練習日誌より
ビルドアップで最後いつもより疲れたので、たくさん練習をして体力を付けたいです。
太翔(６年)
おがさセントラルパーク１８℃
午後６時-７時４５分まで
練習参加者９名。理稀・愛理・琴弓(中３)、能寛(中１)、陽愛(６年)、龍(５年)、夕凛・環(４年)、響斗(２年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
(アップ、体操、ドリルは各自)
能寛(中１) ３００mインターバル１０本(間４０秒)
愛理(中３) ペース走+２００m５本
琴弓(中３) ペース走+２００m５本
理稀(中３)
龍(５年) ３００mインターバル７本(間300mジョグ) ７２秒
陽愛(６年) １１００mジョグ+１６５０mペース走 ２分２５秒-３０秒/５５０m
夕凛・環(４年)、響斗(２年)メニュー!
①５５０mアップ
➁体操・動的ストレッチ
③ドリル
④８０m坂ダッシュ５本
⑤スタート練習
⑥１００m走３本
⑦５５０mダウン
⑧体操・ストレッチ
練習日誌より
今日は３００mのインターバルを走りました。途中で７２秒を切れなかった時があったので
次回は全てタイム通り走りたいです。最後のフリーはペースを上げて頑張りました。
龍(５年)
今週の畑
そら豆の収穫
その他の収穫
スナックエンドウ
じゃがいも
春大根
カブ
レタス
サニーレタス
フリーレタス などを収穫しました。
一本白太ネギ、九条ネギの葉切り
ネギの上部をカットして、しっかりした太い苗を作ります。
植え替え(仮植え)
キュウリ、南瓜、冬瓜、ピーマンの鉢上げ
落花生の播種
６０か所/畝二条植えで４畝 ２粒/箇所 ４８０粒を播種しました。
落花生は今日の雨で土の上に出ていたので土を被せました。
昨年収穫した落花生(５合)で煮豆を作りました。
昨日はゴーヤの播種(直播)
オクラの播種(直播)
枝豆の播種(直播)
今日はナスの播種(牛乳パックを使用)
キュウリの３回目の播種(ポット播き)
をしました。
おがさセントラルパーク２１℃
午後６時-７時３０分まで
練習参加者２名。太翔・陽愛(６年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ、監督
練習メニュー！
①５５０mアップ
➁体操・動的ストレッチ
③ドリル
④２２００mジョグ
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦３００mインターバル７本(間300mジョック)
６３秒 フリー ５２秒 ・・・太翔
フリー ５９秒 ・・・陽愛、麻代コーチ
⑧５５０mダウン
⑨体操
練習日誌より
インターバルでラストのフリーで６３秒から１１秒上げられたので嬉しかったです。
これからもたくさん練習をして速くなりたいです。 太翔(６年)
アプロス菊川１９℃
炭焼きさわやか菊川グランド
午後６時３０分-８時１５分まで
エキデン教室
練習参加者１０名。蓮斗・理稀・政宗・愛理(中３)、陽介・舜大・日葵・愛唯(中２)
朱里(６年)、凛咲(５年)
指導者；本田コーチ、菅沼コーチ(あすなろ監督)
協力指導者；麻代コーチ(あすなろコーチ)
練習メニュー！
①４００mアップ
➁体操・動的ストレッチ
③ドリル
④３０００mジョグ・・・中学生
２０００mジョグ・・・小学生、麻代コーチ
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦１０００m <２００mジョグ> １０００m
３分００秒 ３分００秒 ・・・蓮斗(中３)
３分０３秒 ３分０８秒 ・・・政宗(中３)
３分０３秒 ３分３０秒 ・・・理稀(中３)
３分２０秒 ３分１５秒 ・・・陽介・舜大(中２)
６００m <２００mジョグ> ６００m <２００mジョグ> ２００m
１分５４秒 １分５４秒 ３１秒 ・・・愛理(中３)
６００m <２００mジョグ> ６００m
２分１８秒 ２分１８秒 ・・・朱里(６年)、凛咲(５年)、麻代コーチ
⑧６００mダウン
⑨体操
スプリント教室
練習参加者３名。朝陽(６年)、乃斗・眞朋(４年)
指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ(あすなろ監督)
練習メニュー！
①３００mアップ
➁体操・動的ストレッチ
③ドリル
④１００m流し５本
⑤スタート練習
⑥ショートスプリント
⑦体幹トレーニング
おがさセントラルパーク１８℃
午後６時-７時２０分まで
練習参加者３名。太翔・陽愛・爽(６年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
①６００mアップ
➁体操・動的ストレッチ
③ドリル
④２０００mジョグ
⑤２２００mビルドアップ(200m/周)
４周 👉 ４周 👉 ２周 👉 １周
54秒/周 52秒/周 50秒/周 48秒/周 ・・・太翔・陽愛(６年)
58秒/周 56秒/周 54秒/周 52秒/周 ・・・爽(６年)
⑥１５０mインターバル５本(間150mジョグ)
２７秒 ・・・ 太翔・陽愛(６年)
３０秒 ・・・ 爽(６年)
⑦４００mダウン
⑧体操
練習日誌より
ビルドアップを頑張りました。目標タイム通りに走れたので良かったです。
次回もタイム通りに走りたいです。 爽(６年)
おがさセントラルパーク２０℃
午後６時-７時４５分まで
練習参加者７名。蓮斗・理稀(中３)、太翔(６年)、龍・美音(５年)、夕凜(４年)、響斗(２年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④１００m加速走５本
⑤スタート練習
⑥２０秒走３本
⑦４００mダウン
⑧体操
理稀(中３)メニュー!
６０００mペース走
３分４０秒
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