虎の穴特訓(8月10日 3日目)

よさこい本祭が今日から3日間の予定で始まりました。高知県が一番賑やかになる3日間です

祭りをよそ目に五台山カヌークラブは、虎の穴特訓3日目

8時から鏡川練習をしました。

アップ走1.1km、ストレッチをして水上へ。

今日も水面は、ベタ凪のツルツル

水上メニューは、70秒-30秒のインターバルトレーニング。10本-10本-5本。セットレストは5分。アップから1セット目が終わるまではロープをつけて負荷トレーニング。

回航を多くすると負荷が弱まるため、できるだけ直線でセットを終わらせるよう普段は使用しない水域まで。

九反田橋まで行きました。

本人は追い込んだといいましたが、ハートレートの記録からすると、指導者の立場からすると物足りなさが

最後に25m漕×15本。インターハイの動画を見るとスタートして一番最初のブイまで、速い選手、そうではない選手も、大体15パドルで到達します。クジラも16Pで到達。しかし、タイムがかかります(8秒中盤〜9秒前半)。この差で、あとのレース展開が随分変わります。

スタートの強化です。

水上練習後、艇庫内でTRXを中心とした筋トレをして終了。一人ですが、よく頑張りました。

虎の穴特訓は明日も続きます。明日で4日目💪

一無尽

たっすいがは、いかん