（一社）ハートマッスルトレーニングジム代表
主体的人生を構築する人材育成トレーナー 桑原朱美です。
今日のテーマは
「反応パターンに気づくためのセルフコーチング」です。
昨日の記事では
「対応と反応」の違いについてお伝えしました。https://blog.goo.ne.jp/hime1961/e/2b4da7b616c7326f60969d21861c19a1
今日は、その続編として
自分の反応パターンに気づくための
日常でのちょっとした方法をお伝えします。
現在開催中の
波動脳科学セルフアクセプトコースでも
受講者の方々は
自分の反応パターンに気づくさまざまな
ワークに取り組んでいらっしゃいます。
自分のパターンに気づく一番のチャンスは
どんな時だと思いますか？
・
・
・
「負の感情を感じた時」ですね。
「悲しいな」「むかつく！」「怖い！」
そんな感情が生まれる場面です。
感情が生まれたその瞬間、
思わずやってしまった。
言ってしまった。
逃げてしまった。
黙りこくってしまった。
余計な手助けをしてしまった。
相手の言いなりになってしまった。
などの反応が起きてしまいます。
トリガーもその人独自のものだったり
反応パターンもその人独自です。
そこで、
最初の段階としてお勧めしたいのが
『状況の記録』です。
マイナスの感情を感じた時の
状況を記録します。
いつ、だれのどんなことばに
（または、どんな場面に出くわして）
どうなったか。
自分がそこで「思わず」
やってしまったことや
言ってしまったことは何か
（声に出さなくても、
心の中でつぶやいたことばも記録しておきます）
記録を続けることで
自分のパターンが見えてきます。
こういう状況で
怒りが爆発するなぁとか
このことばで
自分が固まってしまうとか
混乱してしまうとか
こういうタイプの人とかかわるとき
自分がついつい下手に出て
言いなりになっちゃうなぁとか！
保健室コーチングや
波動脳科学では、以下のようにお伝えしています。
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内面にとどめたまま
悶々とするより
内面にあるものを
「書く」という作業を通して
外側に出すことで
自分から切り離して
眺めることができます。
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記録を続けて、ある程度
自分のパターンが見えてきたら
自分にこんな質問をして
整理をします。
Ｑ１ そのような反応をしてしまう理由は何だろう
Ｑ２ 本当はその時どんな対応をしたかったのだろう
Ｑ３ その対応をすることでどんなマイナスが起きるだろう？
Ｑ４ その対応ができたら、どんなプラスの変化が起きるだろう？
Ｑ５ そのために、なにをやるのか？ 何をやめるのか？
Ｑ６ 今日からすぐにできる小さなチャレンジは何だろう？？
質問パターンはいろいろあると思いますが
ぜひ、チャレンジしてみてください。
やり続けることで
必ず変化が起きます。
自分で気づいて自分の現実で
やり続けたことこそが
本当の自信となります。
チャレンジして
試行錯誤したことから生まれた
自信は本物です。
誰かと比較や
完成品のよし悪しにこだわった自信
お膳立てで生まれた自信は
「虚の自信」と呼びます。
「真の自信」は
そこに至るまでのみっともない自分の姿も
思い通りにならない体験も
すべて含めて
チャレンジし続けることで生まれます。
やると決めて
やり続けることができれば
必ず変化し成長できます。
到達したら自分をほめるのではなく
昨日よりちょっとでも前進したら
そこを見つけて自分を承認することが
継続する秘訣です
それでは
今日も素敵な1日を！
この記事は、メルマガ「可能性をあきらめたくない女性のための時間と思考の使い方」
2021年12月7日号で紹介した内容に加筆修正した内容です。
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■「波動脳科学／セルフアクセプトコース」の感想
第1講
https://ameblo.jp/finf-hime/entry-12695283454.html
第1講その２
https://ameblo.jp/finf-hime/entry-12708876390.html
第2講
https://ameblo.jp/finf-hime/entry-12699412364.html
第2講その２
https://ameblo.jp/finf-hime/entry-12711114504.html
第3講
https://ameblo.jp/finf-hime/entry-12711119278.html
第4講
https://ameblo.jp/finf-hime/entry-12711123191.html
第5講
https://ameblo.jp/finf-hime/entry-12711125024.html
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