＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◎11/30合計 1725.58kcal 摂取アルコール量45ml（体重69.4kg、体脂肪率21.7％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝
○朝＊
（焼きおにぎり：129kcal
（ほんだし生姜スープ：10kcal
○昼＊
（ほうれん草とベーコンのグラタン：277kcal
（つるり赤だしなめこ：24kcal
○夜＊
（大吟醸越後桜 300ml：309.00kcal
（生ハム110g：180.4kcal
（十勝カマンベール燻製のやつ90g：271kcal
（肉ワンタン9個スープ付き：168.5kcal
（小松菜15g： 2.10kcal
（ほうれんそう23g： 4.60kcal
（さといも26g： 15.08kcal
（大葉4g： 1.48kcal
（アボカド9g： 16.83kcal
（にんじん29g： 10.73kcal
（じゃがいも38g： 28.88kcal
（大根54g： 9.72kcal
（れんこん11g： 7.26kcal
（ごぼう23g： 14.95kcal
（ズッキーニ30g： 4.20kcal
（ブッコロリ13g： 4.29kcal
（カリフラワ10g： 2.70kcal
（アスパラガス11g： 2.42kcal
（ミニトマト11g： 3.19kcal
（スナップえんどう6g： 2.58kcal
（揚げなす9g： 18.18kcal
（コーン7g： 5.18kcal
（ながねぎ25g： 7.00kcal
（みょうが4g： 0.48kcal
（トップスライス竹の子12g： 2.76kcal
（煎り大豆1g： 4.26kcal
（オクラ9g： 2.70kcal
（ピーマン20g： 4.40kcal
（パプリカ7g： 2.10kcal
（えりんぎ9g： 2.16kcal
（ぶなしめじ8g： 3.24kcal
（いんげん7g： 1.61kcal
（枝豆4g： 5.36kcal
（グリーンピース2g： 1.86kcal
（タピオカ3g： 3.36kcal
（バナメイ海老25g： 24.25kcal
（あさり17g： 5.10kcal
（煮干し1g： 3.29kcal
（生姜5g： 1.50kcal
（かにかま：14kcal
（ちくわ：22kcal
（魚肉ソーセージ半分：61.5kcal
（カットわかめ1g：1.38kcal
（ウコンの力100ml：28.00kcal
◎11/30合計 1725.58kcal 摂取アルコール量45ml（体重69.4kg、体脂肪率21.7％）
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○朝＊
（焼きおにぎり：129kcal
（ほんだし生姜スープ：10kcal
○昼＊
（ほうれん草とベーコンのグラタン：277kcal
（つるり赤だしなめこ：24kcal
○夜＊
（大吟醸越後桜 300ml：309.00kcal
（生ハム110g：180.4kcal
（十勝カマンベール燻製のやつ90g：271kcal
（肉ワンタン9個スープ付き：168.5kcal
（小松菜15g： 2.10kcal
（ほうれんそう23g： 4.60kcal
（さといも26g： 15.08kcal
（大葉4g： 1.48kcal
（アボカド9g： 16.83kcal
（にんじん29g： 10.73kcal
（じゃがいも38g： 28.88kcal
（大根54g： 9.72kcal
（れんこん11g： 7.26kcal
（ごぼう23g： 14.95kcal
（ズッキーニ30g： 4.20kcal
（ブッコロリ13g： 4.29kcal
（カリフラワ10g： 2.70kcal
（アスパラガス11g： 2.42kcal
（ミニトマト11g： 3.19kcal
（スナップえんどう6g： 2.58kcal
（揚げなす9g： 18.18kcal
（コーン7g： 5.18kcal
（ながねぎ25g： 7.00kcal
（みょうが4g： 0.48kcal
（トップスライス竹の子12g： 2.76kcal
（煎り大豆1g： 4.26kcal
（オクラ9g： 2.70kcal
（ピーマン20g： 4.40kcal
（パプリカ7g： 2.10kcal
（えりんぎ9g： 2.16kcal
（ぶなしめじ8g： 3.24kcal
（いんげん7g： 1.61kcal
（枝豆4g： 5.36kcal
（グリーンピース2g： 1.86kcal
（タピオカ3g： 3.36kcal
（バナメイ海老25g： 24.25kcal
（あさり17g： 5.10kcal
（煮干し1g： 3.29kcal
（生姜5g： 1.50kcal
（かにかま：14kcal
（ちくわ：22kcal
（魚肉ソーセージ半分：61.5kcal
（カットわかめ1g：1.38kcal
（ウコンの力100ml：28.00kcal
