●３月
＜今回のテーマ＞
前半：「リハビリランニング」
後半：「走り込み＆スピード練習」
・３月１日（土）～３月２日（日）
休み
・３月３日（月）
補強トレ
１２キロJOG（西折返しコース）
１時間０２分５１秒 (AVG：キロ5:14)
・３月４日（火）～６日（木）
休み
・３月７日（金）
補強トレ
１９．２５キロJOG（西折返しコース）
１時間３６分０７秒 (AVG：キロ5:00)
・３月８日（土）
休み
・３月９日（日）
とくしまマラソン塾・練習会
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復
前半１６キロ・１時間２９分２１秒(AVG：キロ5:34)
後半１６キロ・１時間２５分１１秒(AVG：キロ5:21)
・３月１０日（月）
休み
・３月１１日（火）
補強トレ
１４キロJOG（西折返しコース）
１時間１２分５４秒 (AVG：キロ5:10)
＊7キロ地点で右ふくらはぎに痛み、折り返す
・３月１２日（水）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間３５分４８秒 (AVG：キロ4:48)
・３月１３日（木）～１４日（金）
休み
・３月１５日（土）
アップ3k
2000m×1本
8:07 ①4:06 ②4:00
ダウン2k
・３月１６日（日）
吉野川リバーサイドハーフマラソン
1 4:13.7 ＜向かい風＞
2 4:10.5
3 4:17.4
4 4:17.9
5 4:12.2
6 4:14.9
7 4:02.5 ＜6.8キロから追い風＞
8 3:49.8
9 3:56.7
10 3:59.4
11 3:59.1
12 3:58.0
13 3:56.3
14 3:59.8
15 4:00.0
16 3:57.5
17 4:04.0
18 4:11.5 ＜17.3キロから向かい風＞
19 4:08.9
20 4:19.6
21 4:11.4
ネットタイム 1:26:45
＊19キロ～20キロがダレタ
・３月１７日（月）
休み
・３月１８日（火）
補強トレ
アップ4k
下り坂200m×10本
①39:83 ②38:57 ③39:06 ④40:07 ⑤40:50
⑥40:10 ⑦40:44 ⑧41:12 ⑨40:87 ⑩41:38
ダウン4k
・３月１９日（水）
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復
前半１６キロ・１時間２１分２６秒(AVG：キロ5:06)
後半１６キロ・１時間２７分３６秒(AVG：キロ5:31)
*復路上り坂途中で歩く、ラスト4キロ自販機で給水
・３月２０日（木）～２１日（金）
休み
・３月２２日（土）
補強トレ
アップ4k
1000m×5本（田園パーク外周）
①3:56 ②3:54 ③3:58 ④3:57 ⑤3:59
ダウン2k
・３月２３日（日）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間３６分５１秒 (AVG：キロ4:51)
・３月２４日（月）～２５日（火）
補強トレのみ
・３月２６日（水）～２７日（木）
休み
・３月２８日（金）
補強トレ
アップ3k
5000m×3本（一周コース）
1本目 20:48(①4:11 ②4:12 ③4:11 ④4:10 ⑤4:02)
2本目 20:39(①4:08 ②4:09 ③4:07 ④4:11 ⑤4:03)
3本目 20:56(①4:08 ②4:13 ③4:12 ④4:13 ⑤4:07)
ダウン2k
・３月２９日（土）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間３９分３４秒 (AVG：キロ4:59)
・３月３０日（日）～３１日（月）
休み
今月の走行距離：２５２キロ
３月３１日現在
体重６４.０ｋｇ(+0.3kg)・体脂肪率１５.５％(-0.2%)
＜総評＞
リハビリランニングとしてジョグの距離を徐々に伸ばしていきました。が、さぼりすぎました・・・（反省）。練習会での大坂峠の往復はいいペースで完走出来ましたが、その後、去年故障した右ふくらはぎの痛みが出てくる。しかしこれは治療家ならではの方法で走りながら痛みをとることが出来ました。これは今後も使える新しい発見でした。
後半も走らない日が相変わらず多かったですが、練習メニューとしてはまずまずでした。４月の前半２週間までは最後の追い込み練習で仕上げていきます。
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
＜今回のテーマ＞
前半：「リハビリランニング」
後半：「走り込み＆スピード練習」
・３月１日（土）～３月２日（日）
休み
・３月３日（月）
補強トレ
１２キロJOG（西折返しコース）
１時間０２分５１秒 (AVG：キロ5:14)
・３月４日（火）～６日（木）
休み
・３月７日（金）
補強トレ
１９．２５キロJOG（西折返しコース）
１時間３６分０７秒 (AVG：キロ5:00)
・３月８日（土）
休み
・３月９日（日）
とくしまマラソン塾・練習会
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復
前半１６キロ・１時間２９分２１秒(AVG：キロ5:34)
後半１６キロ・１時間２５分１１秒(AVG：キロ5:21)
・３月１０日（月）
休み
・３月１１日（火）
補強トレ
１４キロJOG（西折返しコース）
１時間１２分５４秒 (AVG：キロ5:10)
＊7キロ地点で右ふくらはぎに痛み、折り返す
・３月１２日（水）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間３５分４８秒 (AVG：キロ4:48)
・３月１３日（木）～１４日（金）
休み
・３月１５日（土）
アップ3k
2000m×1本
8:07 ①4:06 ②4:00
ダウン2k
・３月１６日（日）
吉野川リバーサイドハーフマラソン
1 4:13.7 ＜向かい風＞
2 4:10.5
3 4:17.4
4 4:17.9
5 4:12.2
6 4:14.9
7 4:02.5 ＜6.8キロから追い風＞
8 3:49.8
9 3:56.7
10 3:59.4
11 3:59.1
12 3:58.0
13 3:56.3
14 3:59.8
15 4:00.0
16 3:57.5
17 4:04.0
18 4:11.5 ＜17.3キロから向かい風＞
19 4:08.9
20 4:19.6
21 4:11.4
ネットタイム 1:26:45
＊19キロ～20キロがダレタ
・３月１７日（月）
休み
・３月１８日（火）
補強トレ
アップ4k
下り坂200m×10本
①39:83 ②38:57 ③39:06 ④40:07 ⑤40:50
⑥40:10 ⑦40:44 ⑧41:12 ⑨40:87 ⑩41:38
ダウン4k
・３月１９日（水）
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復
前半１６キロ・１時間２１分２６秒(AVG：キロ5:06)
後半１６キロ・１時間２７分３６秒(AVG：キロ5:31)
*復路上り坂途中で歩く、ラスト4キロ自販機で給水
・３月２０日（木）～２１日（金）
休み
・３月２２日（土）
補強トレ
アップ4k
1000m×5本（田園パーク外周）
①3:56 ②3:54 ③3:58 ④3:57 ⑤3:59
ダウン2k
・３月２３日（日）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間３６分５１秒 (AVG：キロ4:51)
・３月２４日（月）～２５日（火）
補強トレのみ
・３月２６日（水）～２７日（木）
休み
・３月２８日（金）
補強トレ
アップ3k
5000m×3本（一周コース）
1本目 20:48(①4:11 ②4:12 ③4:11 ④4:10 ⑤4:02)
2本目 20:39(①4:08 ②4:09 ③4:07 ④4:11 ⑤4:03)
3本目 20:56(①4:08 ②4:13 ③4:12 ④4:13 ⑤4:07)
ダウン2k
・３月２９日（土）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間３９分３４秒 (AVG：キロ4:59)
・３月３０日（日）～３１日（月）
休み
今月の走行距離：２５２キロ
３月３１日現在
体重６４.０ｋｇ(+0.3kg)・体脂肪率１５.５％(-0.2%)
＜総評＞
リハビリランニングとしてジョグの距離を徐々に伸ばしていきました。が、さぼりすぎました・・・（反省）。練習会での大坂峠の往復はいいペースで完走出来ましたが、その後、去年故障した右ふくらはぎの痛みが出てくる。しかしこれは治療家ならではの方法で走りながら痛みをとることが出来ました。これは今後も使える新しい発見でした。
後半も走らない日が相変わらず多かったですが、練習メニューとしてはまずまずでした。４月の前半２週間までは最後の追い込み練習で仕上げていきます。
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
