●10月後半
＜今回のテーマ＞
「四万十川ウルトラマラソンに向けての調整＆リカバリー」
・10月16日(火）
休み
・10月17日(水)
補強トレ
アップ5.26ｷﾛ
5.26ｷﾛJOG(一周5.25ｷﾛコース)
26:59(AVG：ｷﾛ5:08)
内1000ｍ×2本
①4:13 ②4:08
・10月18日(木)
アップ3.03ｷﾛ
5000m×1本
21:32(AVG：ｷﾛ4:18)
①4:09 ②4:10 ③4:19 ④4:29 ⑤4:19＋0.03
ダウン2.23ｷﾛ
・10月19日(金)
マラソン個人レッスン
アップ3.03ｷﾛ
5.26ｷﾛJOG
内1000×2本(5分切りペース）
・10月20日(土）
休み
・10月21日(日)
四万十川ウルトラマラソン 60k
ネットタイム 5:01:50
総合13位 年代別順位(50歳～54歳)4位
・10月22日(月)～24日(水)
休み
・10月25日(木）
補強トレ
マラソン個人レッスン
アップ3.02ｷﾛ
5.30ｷﾛJOG
内1000×2本(5分切りペース）
流し×4本
・10月26日(金）
補強トレ
大坂峠ラン(田園パーク～引田往復）
往路 16.01ｷﾛ 1:31:19(5:42)
復路 16.05ｷﾛ 1:47:38(6:42)
計32.06ｷﾛ
*復路の下りで左足首に痛み。自重して走る。
・10月27日(土）
休み
・10月28日(日）
補強トレ
吉野川ハーフマラソン 10ｷﾛ
阿波を共に走る会 伴走ラン
・10月29日(月)～30日(火)
休み
・10月31日(水）
補強トレ
アップ5.28ｷﾛ
1000m×5本(田園パーク外周)
①4:02 ②4:05 ③4:09 ④4:11 ⑤4:10
ダウン5.29ｷﾛ
計17.07ｷﾛ
10月前半の走行距離：236.81ｷﾛ
10月後半の走行距離：156.54ｷﾛ
今月の走行距離：393.35ｷﾛ
10月31日現在
体重66.8㎏(+1.3㎏)・体脂肪率15.0％(-2.6%)
＜総評＞
10月は月間走行距離が400ｷﾛを超えるかと思っていましたがわずかに届きませんでした。四万十川60ｷﾛのダメージが意外と残っていました。だいぶ脚の耐久力はついて来たかと思いましたが、故障は避けたいので無理はしませんでした。次のおかやまマラソンまであまり日数がありませんが出来るだけスピード持久力を高めていきたいと思います。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
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