3月前半
<今回のテーマ>
「マラソン練習」
・3月16日(金)
休み
・3月17日(土)
補強トレ
20キロJOG(西折返しコース)
1時間45分35秒 (AVG:キロ5:17)
・3月18日(日)
休み
・3月19日(月)
補強トレ
アップ4k
下り坂200m×10本
①34:83 ②35:99 ③35:37 ④35:50 ⑤36:50
⑥35:56 ⑦35:69 ⑧35:57 ⑨36:67 ⑩35:98
ダウン4k
・3月20日(火)
休み
・3月21日(水)
20キロJOG(西折返しコース)
1時間45分15秒 (AVG:キロ5:16)
・3月22日(木)
補強トレ
アップ4k
1000m×7本(田園パーク外周)
①3:44 ②3:44 ③3:49 ④3:49 ⑤3:51 ⑥3:54 ⑦3:54
ダウン4k
・3月23日(金)
休み
・3月24日(土)
峠走(大阪峠越え・板野~引田往復)
32キロ・2時間57分
(前半1時間28分・後半1時間29分)
・3月25日(日)
休み
・3月26日(月)
補強トレ
20キロJOG(西折返しコース)
1時間50分35秒 (AVG:キロ5:32)
・3月27日(火)~28日(水)
休み
・3月29日(木)
補強トレ
アップ2k
5000m×3本(周回コース)
1本目 20:21(①3:59 ②4:14 ③3:55 ④4:07 ⑤4:03)
2本目 20:29(①4:03 ②4:08 ③4:07 ④4:09 ⑤4:00)
3本目 20:23(①3:58 ②4:03 ③4:05 ④4:12 ⑤4:03)
ダウン2k
・3月30日(木)
20キロJOG(西折返しコース)
1時間56分41秒
*14㌔過ぎから脱水状態になり歩く
・3月31日(土)
休み
今月の走行距離:346キロ
3月15日現在
体重65.0kg(-1.3kg)・体脂肪率15.6%(+0.4%)
<総評>
休みの日が多くなりました。
完全に気の緩みです。反省。
4月からの2週間はとくしまマラソンに向けて
しっかりと追い込んだ練習をしていきます。
*これ以前の練習日誌はカテゴリー「サブ3への道」に収録
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング!
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL 088-672-1648
受付:10時~20時・不定休
<今回のテーマ>
「マラソン練習」
・3月16日(金)
休み
・3月17日(土)
補強トレ
20キロJOG(西折返しコース)
1時間45分35秒 (AVG:キロ5:17)
・3月18日(日)
休み
・3月19日(月)
補強トレ
アップ4k
下り坂200m×10本
①34:83 ②35:99 ③35:37 ④35:50 ⑤36:50
⑥35:56 ⑦35:69 ⑧35:57 ⑨36:67 ⑩35:98
ダウン4k
・3月20日(火)
休み
・3月21日(水)
20キロJOG(西折返しコース)
1時間45分15秒 (AVG:キロ5:16)
・3月22日(木)
補強トレ
アップ4k
1000m×7本(田園パーク外周)
①3:44 ②3:44 ③3:49 ④3:49 ⑤3:51 ⑥3:54 ⑦3:54
ダウン4k
・3月23日(金)
休み
・3月24日(土)
峠走(大阪峠越え・板野~引田往復)
32キロ・2時間57分
(前半1時間28分・後半1時間29分)
・3月25日(日)
休み
・3月26日(月)
補強トレ
20キロJOG(西折返しコース)
1時間50分35秒 (AVG:キロ5:32)
・3月27日(火)~28日(水)
休み
・3月29日(木)
補強トレ
アップ2k
5000m×3本(周回コース)
1本目 20:21(①3:59 ②4:14 ③3:55 ④4:07 ⑤4:03)
2本目 20:29(①4:03 ②4:08 ③4:07 ④4:09 ⑤4:00)
3本目 20:23(①3:58 ②4:03 ③4:05 ④4:12 ⑤4:03)
ダウン2k
・3月30日(木)
20キロJOG(西折返しコース)
1時間56分41秒
*14㌔過ぎから脱水状態になり歩く
・3月31日(土)
休み
今月の走行距離:346キロ
3月15日現在
体重65.0kg(-1.3kg)・体脂肪率15.6%(+0.4%)
<総評>
休みの日が多くなりました。
完全に気の緩みです。反省。
4月からの2週間はとくしまマラソンに向けて
しっかりと追い込んだ練習をしていきます。
*これ以前の練習日誌はカテゴリー「サブ3への道」に収録
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング!
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL 088-672-1648
受付:10時~20時・不定休