6月ジョギング 1年半ぶりの100km超え

6月のジョギング総距離は104km！　1年半ぶりの月間100km超えでした。

出走18回。うち10km超えは3回。
いまのところ10km走った後は、ちょっぴりヒザに違和感がでる傾向あり。

ヒザ痛は完治してないけど、様子見ながらこの調子で行ければと。

東京マラソン、チャリティ枠にエントリーしました。
10万円払えば絶対走れるものと思い込んでたけど、こちらも抽選みたいな感じなのね。
こちらとしては完走できる体力あるうちに大きな大会も走っておきたいということなので。

ジョギング再開

5月下旬からジョギング再開している。最近20日間で10回出走して、総距離50kmほど。ひざの痛み、ひどくなることはなかった。
5km以上走るとちょっとだけ違和感出るので、しばらくは最長10kmののんびりランになりそう。

下りがこわい。ひざをグキッとやりそうで。
階段の上り下りはヒザ回りに力入れて固定して、痛み出ない踏み込み方を探索中。きもち内側荷重にするとよさそう。
公園で懸垂やストレッチ。背骨回りやもも裏がすっかり固くなっている。腕力低下は顕著で、懸垂も2,3回しかできなくなっていた。

この夏、6月から9月の4か月で400km走れるといいなあ。

10月29日 横浜マラソン2023 ゴール！

10月29日 横浜マラソン、なんとかゴールできました😂
ヨレヨレの6時間、多くの声援に背中押してもらっての42km。久しぶりに根性という言葉をおもいだしました。今回はひざ故障でリタイア覚悟の出走だっただけに、まさかのフィニッシュは感動でかいです。背中を押してくれる応援の力ってすごいな。

周りを走っていたランナーでは、ヤクルト村上55のお兄さん、ハローキティ帽子お嬢さん、ハロウィンコスプレお姉さんふたり組。後れを取らないように勝手に目標にしてました。わたしを引っ張ってくれてありがとう。最後はわたしが力尽き、みなさま先にゴールしていったけど。
ミントグリーンのスキンヘッド集団。仲間内で励まし合っていて感動しました。その声は私にも届き、ゴールまでの気合い絞り出しに効きました。
ボランティアさん、給水給食声援ありがとうございました。中でもつらく長かった高速道路、高校生ボラの絶叫応援は思いきり元気でました。彼らあの絶叫を3時間も4時間も続けてたのかな。あたま下がります
そして、ボランティア参加してた知り合い、まちサポさんとわたしの実の妹。一番苦しかったところでのサプライズ応援、とてもうれしかったです。ありがとう

5km　43分
10km　40分
15km　37分
20km　37分
25km　43分
30km　43分
35km　46分
40km　48分
finish　6時間00分

序盤、ヒザの痛みが心配でキロ7分半のスローペース。大量の人に抜かれる障害物だったもよう。1万人に抜かれた気持ち
痛みでなかったので12kmからスピードアップ。でも17kmあたりでひざ痛発症。数100mおきに小休止してヒザ屈伸等。
21km以降の高速道路、JOG、小休止、WALKの繰り返し。WALKの比率がどんどん増えていく。腕ふり大きくして頑張った。
30kmからほぼWALK。35kmで時間内ゴール確信して気持ちあがった。
40kmで完全WALK。ラスト2kmはまるで走れず抜かれまくり。無事ゴールイン。
来年は体調万全でＰＢ目指したいです

右足ヒザ痛は続く（泣

6月から常態化した右ひざ痛。一進一退でなかなか完治しない。
5km以下のゆったりJOGでなんとか走る習慣維持。
10月の横浜はきびしいかも

右足がいろいろ痛い

10日前に横浜マラソン（10/29開催)にエントリーした訳だけど、その後右足の不調が続いてるので出走できるか悩ましい。

右ひざ痛。
10年以上続く慢性的な痛み。主にひざ内側。自転車こぐと痛くなる。30kmレース後歩けなくなるほど痛んだことも（2022年5月）。
今の痛みは、2月頃から続いてる。歩行や日常生活に支障が少しある。屈伸運動はきつい。歩いたり走ったりでちょっぴり楽になる。
そのため5月以降はスロージョグ5km以下を心掛けてる。

右親指付け根痛。
歩行・JOGに支障なし。付け根関節をグッと曲げるとき限定で痛む（立て膝とか）。足底筋膜炎の名残かも。

右股関節
数年前ちょっと痛んでた。最近は完治した模様。

そんな状況に加えて、JOG途中でふくらはぎ痛が起きた。軽い肉離れのようだ。これで数日動けない。
この夏は慎重にひざを直し脚力も鍛えようと思ってたのだけど、なかなか思うようにいかない。
当面は元気部分の筋トレとストレッチ

横浜マラソンエントリー

昨年に続き横浜マラソンにエントリーした。10月29日（日）出走

このところ右ひざが痛くて5月中旬から走っていなかった。そこに横浜マラソン当選のメール。あとは参加料払えば出走できる。ひざ痛はかれこれ3か月続いている。ちょっと迷った。
そこで納金期限当日、ひざの様子を確認するために15kmラン。久しぶりなのでむちゃ息が上がったけど、なんとか走れた。ひざ痛も出なかった。5か月後なら完治だろうと楽観視。出走料払いました。

翌日、両もも大筋肉痛。ひざも違和感＋微痛。早まったかもしれない。
この夏は、慎重にじっくりひざを直し、脚力も鍛えよう。

相模原30K

5月3日30kmマラソン大会で完走しました！でも疲労困憊で動けないし、左ひざやっちゃったし。しばしスポーツは自重しなきゃ。

東京マラソン完走の余韻でうっかり申し込んだマラソン大会、相模原30K。東京マラソンの疲労も癒えた3月中旬からボチボチトレーニングしてきました。ところが年初からの左ひざの違和感が強くなり、4月中旬には痛みが出始めたのでジョギングはしばらく中止していました。大会までの2週間はヒザに衝撃かからないアイススケートで筋力維持を図っていました。

で、大会当日の5月3日。天気は最高！先日のウォーキングでもヒザは大丈夫だったので出走決定。痛くなったらすぐリタイヤの予定で相模原ギオンスタジアムへ。参加者は300名くらい。スタジアム外の周回路2.5kmを12周するコース。半分がウッドチップコースで、ここがきつい。
９：３０スタート。７分/kmのペースメーカーさんについていきました。
5kmでひざが少し痛み始め。もうすこし痛くなったらリタイヤのつもりでしたが、痛みは小康状態のまま。
ウッドチップが靴に入り込み、ときどき足裏を刺激してくれる（イタイ！）
10kmヒザ痛は小康だけど脚力は余裕だったのでもうちょいがんばろう
15kmヒザは相変わらず痛むけど半分過ぎたので20kmまでがんばろう
20kmヒザは痛いままだけどひどくなっていない。脚の疲労が少し出てきた
22kmヒザ痛あいかわらず。急に脚の動きが落ちてきて、ペースメーカーについていけなくなる。
25kmコース途上で両足けいれん（股関節、ふくらはぎ）ひざ痛もちょっと悪化。でもあと２周と思って頑張った
30kmラストはけいれんのためちょっぴり歩き、そして歩くようなスピード。13：10なんとかゴール。
ストレッチ30分。回転すし寄って帰宅。洗濯。ぐったりの午後。

翌朝、ひざ痛は回復途上。夕刻でもまだ通常歩行はできない。静養とちょっぴり運動を繰り返して、早期回復図ろうか。

東京マラソン2021 完走しました！

東京マラソン2021に出走しました。還暦手前での初マラソン、なんとか完走できました！5時間21分。また走りたいね

＜きっかけ＞
東京マラソン2014からボランティア参加。走ってみたくなる。
2017大会からランナー応募。4回目、2020大会に当選。

＜ジョギング歴＞
東京マラソン当選によりジョギング開始、2019/9/21。3km30分にヒイヒイしてた。
以降、100km／月（６～7分/km、週3回）のジョギング。
バーチャル大会にて10km55分がベスト。

＜東京マラソン＞
2020大会3月、コロナで中止。完走の体力なかったのでちょうどよかった
2021大会3月、コロナ延期。ヒザ故障で走れなかったのでちょうどよかった
2021大会10月、コロナ延期。足底筋膜炎で走れなかったのでちょうどよかった。
2021大会が2022年3月6日に順延実施。初のフルマラソン出走。ヒザ違和感で1か月走れてないので不安ひどかった、ドキドキ！


＜当日＞
ウェア：ラグビーW杯ボランティアウェア長袖、東京オリパラボラ短パン、半額セールのシューズ（ASICS、FFBlast、5000円）。かなり安上がり
　　　　手にスマホ、おにぎり7個背負ってスタート。
０～15km：諸先輩の助言に従いペース落として。キロ7分。
15～30km：ひざが少し痛みはじめペースダウン。キロ7分20秒。卓球水谷隼と遭遇。
30～finish：脚に力が入らなくなってきた。キロ8分→8分30秒。
ラスト1kmが一番抜かれたほどヨレヨレのゴール。さすがに笑顔でた
ほぼ全行程、走り続けたので頑張ったなあと自分をほめてあげる（給水とトイレ2回以外）。
沿道の応援、声なしでも元気出るなあ。人を応援するって大事！！よくわかった

＜当日その後＞
着替え。日比谷でひと休み。元気出たのでライブ参戦で渋谷に。
ライブ中、疲労がぶり返し。後方に座って鑑賞。
帰宅爆睡。月曜は休暇取ってよかった。

ジョギングシューズ購入

11月16日（火）　ジョグシューズ購入。
現行シューズの靴底がすり減ってきたので、安売り見つけたら購入するつもりでいた。
そんなとき通りがかったのがヴィクトリアの大安売り。棚には半額以下の型落ち品が並ぶ。
スタッフに初心者フルマラソン向けシューズを問うといくつかみつくろってくれた。その中のイチオシを購入。
　　NOVABLAST TOKYO（ASICS　オレンジ）マラソン低速用　2021/11購入　7000円

さっそく試走。弾む感じで軽やか。やや大きめサイズだったけど、長く走るにはジャストフィットよりむしろいい感じ。
今後オレンジとミズイロ交互に走ってみて、来年3/6の東京マラソンに臨む靴を選ぶ。

現行品はこちら。1年前、今回と同じく大安売りで買ったもの
　　GEL-CUMULUS 20（ASICS　ミズイロ） マラソン初心者用　2020/12購入　5,000円
　　OIN3210　　　　 （SPALDING　ムラサキ）ウォーキング用　 2020/12購入　3,000円

ジョギングは2019年9月から。ここ数年運試しで申し込んだ東京マラソンに当選したため。
東京マラソンは、コロナ禍で2度の中止・延期を経て、ようやく2022年3月の開催予定。

【銀河アリーナのスケート教室】再開します
・県民教室　　　11月20日から　土曜　18時
・ジュニア教室　12月から　　　火：ホッケー　木：フィギュア・スピード　18時
・早朝教室　　　2022年1月から　日曜6：30
・幼児教室　　　2022年1月から　土曜9：00