ソロ100km練 175TSS_2171kJ / 午後の倅練 92TSS_871kJ

0802起床。
ようねた。
白川湖で水没林を定点観測して3h 100kmをターゲットにソロ練。0850~

あたたたたかい。

時田~山口峠~新蔵峠~菅沼峠~白川湖~手ノ子~飯豊~長井~伊佐沢~赤湯~時沢~蛭沢~長手~米沢。登坂以外はZ2ペース。
補給:ジャム食パン1,ボトル水1
【TSS:174.5 IF:0.73 NP:219.4 [W] 消費エネルギー:2171.3 kJ】103km 3h14m（走行時間）

帰宅即ぷしゅ


午後は倅練へ。1402~

今日は下の倅の人の日で区間をPRペースで走り20分切り。上の倅の人はカルノ2.5分走を4本リピートで帳尻合わせ。

今日も遊んでくれてありがとう。
終盤のヒルスプリント定点観測で初めて瞬間最大1005wでた。
Intervals.icu! 先生が言うには、
Best power for the season: 974w for 0m5s!
Best power for the season: 828w for 0m20s!
とシーズンベストを更新。
【TSS:92.4 IF:0.76 NP:226.7 [W] 消費エネルギー:871.5 kJ】45km 1h36m（走行時間）

今日は多数のローディーサイクリストを見かけたけれど案外この辺りもいるのね。なお、ワシ友達いませんけどね。ライド即浴室カビキラー掃除が気温高いからか高強度だった…

ぷしゅ


要するに「高等学校等就学支援金オンライン申請システム」ってのと「マイナポータルApp」がワケワカメで頭沸いていたところ、よくよく説明をみたらオンラインで申請意向登録だけして、マイナンバーカードの写し添付して必要事項記入して提出しろくださいってオチでした！(ズコー
2151就寝。

朝ローラー 45TSS_735kJ

0553起床。
今日は上の倅の人の入学式。保護者参加は1名なので写真だけ撮ってワシは仕事へいく予定。
【TSS:45.3 IF:0.66 NP:197.0 [W] 消費エネルギー:735.7 kJ】62分 GT4本

もう高校生の人の入学式。

なにはともあれ、無事に何事もなく健やかに。向上無限。

てんきいいでしかし


帰宅即夜ローラーしてやらない。 理由は疲れるから。 以上。
ぷしゅ

2231就寝。

朝ローラー 37TSS_603kJ / 夕練 110TSS_858kJ

0519起床。
今日は昼から下の倅の人の入学式。午後休キメるつもりだし夕方ワンチャン乗れるか？
【TSS:36.7 IF:0.64 NP:192.1 [W] 消費エネルギー:603.1 kJ】53分 GT4本

もう中学生の人の入学式へ。

なにはともあれ、無事に何事もなく健やかに。

下の倅の人の入学式で午後休キメたので、式帰宅即夕練へ出立してお祝い。

定点観測ヒルスプリント区間で上の倅の人とマッチアップしたら、5秒と20秒パワーのベストを更新した。
Intervals.icu! 先生によると、
Best power for the season: 939w for 0m5s!
Best power for the season: 791w for 0m20s!
らしい。

【TSS:109.9 IF:0.88 NP:263.4 [W] 消費エネルギー:858.6 kJ】48分 GT4本

ぷしゅ

2140就寝。

朝ローラー 45TSS_735kJ / 夜ローラー 37TSS_611kJ

0538起床。

起床即ローラー。
【TSS:45.0 IF:0.65 NP:195.2 [W] 消費エネルギー:735.3 kJ】63分 GT4本


こくいち醤油 400g特盛 ネギ増し＠らーめん つけ麺 めんこう

真夏ローラー並に頭皮から汗ドバー。

退勤帰宅即ローラー。
【TSS:37.4 IF:0.65 NP:195.6 [W] 消費エネルギー:611.4 kJ】52分 GT4本

2147就寝。

朝ローラー 33TSS_537kJ / 夜ローラー 44TSS_484kJ

0519起床。
ヌけたな副反応。

04時に一度覚醒したけど二度寝メンタル。なんでだろな。
【TSS:32.7 IF:0.65 NP:194.6 [W] 消費エネルギー:537.8 kJ】46分 GT4本


退勤帰宅即Z2でいいかと言ったな、アレはウソだ。とはいえ時間がないのでラトスネ1本だけのやつだけど。
【TSS:44.4 IF:0.88 NP:263.1 [W] 消費エネルギー:484.8 kJ】34分 GT4本

朝起きれないなら夜練すれば良いと思うじゃろ？

2152就寝。

朝ローラー 32TSS_528kJ / 夜ローラー 23TSS_374kJ

0525起床。
ワクチン3回目から60h経過してイロエロ普段通りに戻った。筋注した部位の痛みもほぼ消えた。やはり運動による血液循環は副反応低減に良いんじゃね？なお、エビデンスはオレ1


起床即ローラー、Z2些か心拍高めで推移か。
【TSS:31.7 IF:0.64 NP:191.5 [W] 消費エネルギー:528.1 kJ】46分 GT4本


退勤帰宅即Z2ローラー30分だけ挙行。
【TSS:23.0 IF:0.65 NP:195.5 [W] 消費エネルギー:374.3 kJ】32分 GT4本


ワシの朝練実行対策を検討加速させるか。
 2154就寝。

夜ローラー 24TSS_398kJ

0609起床。

ようねた。熱はいつも35.5℃くらいなので些か高めかなって気もするが、血圧などは通常運転。

ﾎﾎｰﾝ


退勤帰宅即ローラー。
【TSS:24.2 IF:0.65 NP:194.0 [W] 消費エネルギー:398.6 kJ】34分 GT4本

へてへてワクチン副反応は昨夜だけ37.2℃までなんとなくアガったくらいで済んだ感じ。
2152就寝。

下の倅サイクリング 48TSS_612kJ / 上の倅サイクリング 98TSS_1264kJ

0817起床。
ようねた。いつもの朝よりか体温も血圧も若干高めといったところ。

クロカンシーズンが終わって午前はノープランで少し片付けなどしてみたり。副反応なのか疲労なのか分からんけど筋肉痛みたいなのあるな。

あまりに天気が良いので昼前に急遽下の倅の人を誘ってサイクリングへ出立。

ワクチン後なので下の倅の人ペースが丁度良い運動。しかし手脚が長くなってきたな。

【TSS:48.2 IF:0.66 NP:198.6 [W] 消費エネルギー:612.9 kJ】30km 1h05m（走行時間）

午後は上の倅の人とサイクリングへ行く。
テーマは無補給平坦2時間走をAvg30km/hで。ひな助は時田ファミマでトイレ離脱してから合流できず別行動になった。心拍はアゲずZ2らへんをキープ、一応150bpm以上出さないように意識しつつベースライド。

中盤以降の大塚から全て信号に止められて些かAvg速度が落ちてしまったが仕方がない。終盤1.7h経過らへんから徐々にアゲて40km/hで牽引すると付き切れしてしまったが、今日の上の倅の人は30km/h前待ちに何度かブリッジしてジョインして根性見せたのパッパ嬉しかった。
【TSS:97.9 IF:0.70 NP:209.7 [W] 消費エネルギー:1264.7 kJ】60km 1h59m（走行時間）

へてへて、倅らの通学用自転車の点検のため下の倅の人と持って行くだけライド。2.5km 10分


ぷしゅ

おやおや？

ワクチン摂取24h経過。筋注した腕と僧帽筋両側が痛い気がするけど気のせいな気もするが、なんとなく検温すれば発熱していた。


それではワタシ寝るから免疫系統さん朝までご武運を。
宜しくお願いしますね。  (¦3[___]
2056就寝。

朝ローラー 33TSS_554kJ / 筋注後ローラー 45TSS_735kJ

0519起床。
起床即ローラー脚ダル。
【TSS:33.4 IF:0.64 NP:192.1 [W] 消費エネルギー:554.5 kJ】48分 GT4本


1710にCOVID-19ワクチン筋注して直帰。3回目はモデルナをチョイスしてファイファイモデルに転生してやった。

ワクチン接種後帰宅即激しい運動は控えてZ2ローラーで循環体温上げ。

出力も心拍も時間も測れるからローラーは健康器具説。
【TSS:45.1 IF:0.65 NP:195.5 [W] 消費エネルギー:735.9 kJ】1h03m GT4本


ぷしゅ

過度の飲酒は控えましょうは量なのかペースなのか謎だが、いつも朝は35.5℃とかなので推定深部体温が相対的に高め。

TVでスシローの特番みたいなの見てたら刺身食べたくなって買いに行ってきた倅の人チョイス。

ワクチン副反応で眠くなってきた気がした。

2152就寝。

朝ローラー 58TSS_703kJ / 夜ローラー 47TSS_572kJ

0514起床。
確信犯的に二度寝したが寝起き即中強度に慣らすため今朝もCarson。時短45分なので尻上がり105%まで。久々にローラー機チェーンに注油したらハムハムだいぶんラク。
【TSS:58.0 IF:0.83 NP:246.7 [W] 消費エネルギー:703.8 kJ】50分 GT4本


帰宅即ローラー中強度105%
【TSS:47.4 IF:0.83 NP:248.3 [W] 消費エネルギー:572.9 kJ】40分 GT4本


ぷしゅ

携帯電話に着信があり出て「いま大丈夫ですか？」と言われて「いいですよ」と答えてますがホントはダメです。
2214就寝。