0604起床。
オフトゥンでリハビリしてから起床。日常動作での疼痛ほぼ無くなった気がする。まだ服薬してるけど。
退勤帰宅即ローラー。ただただ暑いのであった。
【TSS:45.5 IF:0.77 NP:207.0 [W] 消費エネルギー:557.3 kJ】45分 GT4本
メ
2153就寝。
退勤帰宅即ローラー。ただただ暑いのであった。
【TSS:45.5 IF:0.77 NP:207.0 [W] 消費エネルギー:557.3 kJ】45分 GT4本
メ
2153就寝。
0623起床。
朝はオフトゥンでリハビリしてから起床。そろそろ怪我人のつもりしていないで朝早く起きてローラーするべきじゃね？とは思うけど豆腐メンタル。
つったいにくそば
退勤帰宅即ローラー。
些か帰宅遅くなったが、上の倅の人のお陰で30分のローラーが許可された。
【TSS:38.8 IF:0.85 NP:226.9 [W] 消費エネルギー:414.5 kJ】32分 GT4本
頂き物のタカミメロン
朝はオフトゥンでリハビリしてから起床。そろそろ怪我人のつもりしていないで朝早く起きてローラーするべきじゃね？とは思うけど豆腐メンタル。
つったいにくそば
退勤帰宅即ローラー。
些か帰宅遅くなったが、上の倅の人のお陰で30分のローラーが許可された。
【TSS:38.8 IF:0.85 NP:226.9 [W] 消費エネルギー:414.5 kJ】32分 GT4本
頂き物のタカミメロン
こうなりました。
なお、メロン。
2211就寝。
0623起床。
朝はレスト。イロエロ筋肉痛な気もするが体調は良い。
退勤帰宅即ローラー。蒸し暑くて身体に悪そう。
【TSS:38.0 IF:0.71 NP:189.4 [W] 消費エネルギー:510.5 kJ】45分 GT4本
日常動作での疼痛がほぼ無くなってきた気がする。開放運動連鎖（OKC）自主リハビリではSLRもしっかり出来るように戻ってきた。側臥位で股関節45°屈曲位しての開排外転も問題ないが、股関節を伸展した状態での外転運動はまだキツイなぁ。これがしっかり出来るようになれば二足歩行も安定するのだろうけれど。
2158就寝。
朝はレスト。イロエロ筋肉痛な気もするが体調は良い。
退勤帰宅即ローラー。蒸し暑くて身体に悪そう。
【TSS:38.0 IF:0.71 NP:189.4 [W] 消費エネルギー:510.5 kJ】45分 GT4本
日常動作での疼痛がほぼ無くなってきた気がする。開放運動連鎖（OKC）自主リハビリではSLRもしっかり出来るように戻ってきた。側臥位で股関節45°屈曲位しての開排外転も問題ないが、股関節を伸展した状態での外転運動はまだキツイなぁ。これがしっかり出来るようになれば二足歩行も安定するのだろうけれど。
2158就寝。
0649起床。（海の日）
昨日、「明日も乗ろうな」と言ったら「明日は勉強するしロード乗らない」と言っていた上の倅の人。はたして「ブレーキングダウン5のPPVを観たいので買ってくれください」と言うので「明日パッパとサイクリングへ行くならいいよ」と。勉強とは？
ということで0825~ 出立。F山さんと合流、流しサイクリングで2hほど走りますか、と。いい天気（あ、暑い）。
各人それなりに疲労感があるので、馬頭FMからブドマツ平坦ペース走1.5本やって、R13から水窪ダムを経て流して終了。
関根の踏切にて紅花とサクランボ新幹線。
だいぶんスタンディングもスムーズにできるようになってきた気がする。
だがしかしパワーは出ない。
【TSS:74.7 IF:0.60 NP:160.8 [W] 消費エネルギー:954.5 kJ】58km 2h04m（走行時間）
午前に2hサイクリングしてからの正しいオッさんの休日の過ごし方を。
今日も帰宅したら激しい雨が降ってきてた。
ゴロゴロ床に転がっていたら、見慣れぬ新車でいぎなり帝督氏が来訪。招集中止になったけど春の酒宴ライドに準備していた品を持参してくれた模様。ありがとうございました。
へてへて、そういや最近自転車に乗ってない気がしてきて、自転車に乗るくらいしかすることがないので夕練へ行くことにする。ソロなので超安全サイクリングを念頭に。
定点観測セグメントを20分で走れないと思っていたが、割とタイムは悪くなかった。平均パワーバランス(L : R) : 61.5：38.5 [%]まで改善。だがしかしパワーは出ない。
〔時間とコース〕1538～ 館山~関~直江提~ビッキ石~R13
〔天候〕晴れ、気温24℃（平均）、風向風速 北東0.8m/s
〔体重〕---kg（練習後）
〔区間：K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕19:23 28.7km/h 219w
【TSS:49.7 IF:0.69 NP:183.9 [W] 消費エネルギー:567.4 kJ】31km 1h03m（走行時間）
ぷしゅ
ジンギスカンのジン君、誰と寝るか問題。
最近の目標はアグラをかくことです。
2127就寝。
昨日、「明日も乗ろうな」と言ったら「明日は勉強するしロード乗らない」と言っていた上の倅の人。はたして「ブレーキングダウン5のPPVを観たいので買ってくれください」と言うので「明日パッパとサイクリングへ行くならいいよ」と。勉強とは？
ということで0825~ 出立。F山さんと合流、流しサイクリングで2hほど走りますか、と。いい天気（あ、暑い）。
各人それなりに疲労感があるので、馬頭FMからブドマツ平坦ペース走1.5本やって、R13から水窪ダムを経て流して終了。
関根の踏切にて紅花とサクランボ新幹線。
だいぶんスタンディングもスムーズにできるようになってきた気がする。
だがしかしパワーは出ない。
【TSS:74.7 IF:0.60 NP:160.8 [W] 消費エネルギー:954.5 kJ】58km 2h04m（走行時間）
午前に2hサイクリングしてからの正しいオッさんの休日の過ごし方を。
今日も帰宅したら激しい雨が降ってきてた。
ゴロゴロ床に転がっていたら、見慣れぬ新車でいぎなり帝督氏が来訪。招集中止になったけど春の酒宴ライドに準備していた品を持参してくれた模様。ありがとうございました。
へてへて、そういや最近自転車に乗ってない気がしてきて、自転車に乗るくらいしかすることがないので夕練へ行くことにする。ソロなので超安全サイクリングを念頭に。
定点観測セグメントを20分で走れないと思っていたが、割とタイムは悪くなかった。平均パワーバランス(L : R) : 61.5：38.5 [%]まで改善。だがしかしパワーは出ない。
〔時間とコース〕1538～ 館山~関~直江提~ビッキ石~R13
〔天候〕晴れ、気温24℃（平均）、風向風速 北東0.8m/s
〔体重〕---kg（練習後）
〔区間：K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕19:23 28.7km/h 219w
【TSS:49.7 IF:0.69 NP:183.9 [W] 消費エネルギー:567.4 kJ】31km 1h03m（走行時間）
ぷしゅ
ジンギスカンのジン君、誰と寝るか問題。
最近の目標はアグラをかくことです。
2127就寝。
0715起床。
0830集合の倅の人らのロード練習に付いて行くつもりが、出掛けで雨が降ってきて、15分ほど遅らせ0845集合に。久々なのもあるけれど、イロエロ無意識に乗る準備が出来なくて難義する。
待たせたな、相棒。術後37日目、いよいよ実走へ出立。
ダーイシさん、F山さんと合流しトレイン組んで進行。
海上棚田への短い登坂でペースをアゲた集団に付けず、下の倅の人からも華麗に千切れた件。の、登れない。
メインメニューはブドマツ平坦走を3往復。上の倅は3人でローテ走、下の倅とワシはソロでペース走。
給水休憩後、上の倅の人だけゼロスタート練を3本してモガく。帰りしな長手トンネル出口からのスプリントでモガいて終了。
段差や溝が怖かったりダンシングが怖くて出来なかったり、思ってた以上に登れなかったり脹脛が攣りそうになったりと、劣化があるものの走るの楽しくて爽快感はタマランチでした。練習ありがとうございました。
なお、想像以上に乗り降りと右クリートを外すのが難易度高くてビビった件。
【TSS:82.5 IF:0.61 NP:163.3 [W] 消費エネルギー:1055.1 kJ】63km 2h14m
午後は正しいオッさんの休日の過ごし方。
お外は天気一転してヒドイ雷雨で地区によっては停電や冠水など発生したらしい。午前中に乗れてよかった。
久しぶりのロード練から正しいオッさんの休日の過ごし方でツール観てたら寝落ち。小1時間ほどの昼寝から覚醒したら今夜はトン活という怪電波を受信したのでカロリー消費ローラー。ツール14stage 最終局面のマイケル・マシューズの走りに感動した。
【TSS:26.9 IF:0.68 NP:181.1 [W] 消費エネルギー:375.3 kJ】35分 GT4本
今日お外でサイクリングしてADLがだいぶん改善したのでサイクリングは身体に良い気がする。落車で骨折して分かったのだけれど。
で、何気に確認したら結構衝撃的な左右バランスだった。平均パワーバランス(L : R) : 70.8：29.2 [%] 。まぁ右脚ビッコ引いて歩いてるんだしそりゃそうなんだろうけど、乗ってしまえば自転車は二足歩行より断然ラクチンではある。
ぷしゅ
トン活
明日も今日と同じルートでリハビリ淡々走するか。まだバリエーションルートを走りに行くのは不安あるし。
2205就寝。
0830集合の倅の人らのロード練習に付いて行くつもりが、出掛けで雨が降ってきて、15分ほど遅らせ0845集合に。久々なのもあるけれど、イロエロ無意識に乗る準備が出来なくて難義する。
待たせたな、相棒。術後37日目、いよいよ実走へ出立。
ダーイシさん、F山さんと合流しトレイン組んで進行。
海上棚田への短い登坂でペースをアゲた集団に付けず、下の倅の人からも華麗に千切れた件。の、登れない。
メインメニューはブドマツ平坦走を3往復。上の倅は3人でローテ走、下の倅とワシはソロでペース走。
給水休憩後、上の倅の人だけゼロスタート練を3本してモガく。帰りしな長手トンネル出口からのスプリントでモガいて終了。
段差や溝が怖かったりダンシングが怖くて出来なかったり、思ってた以上に登れなかったり脹脛が攣りそうになったりと、劣化があるものの走るの楽しくて爽快感はタマランチでした。練習ありがとうございました。
なお、想像以上に乗り降りと右クリートを外すのが難易度高くてビビった件。
【TSS:82.5 IF:0.61 NP:163.3 [W] 消費エネルギー:1055.1 kJ】63km 2h14m
午後は正しいオッさんの休日の過ごし方。
お外は天気一転してヒドイ雷雨で地区によっては停電や冠水など発生したらしい。午前中に乗れてよかった。
久しぶりのロード練から正しいオッさんの休日の過ごし方でツール観てたら寝落ち。小1時間ほどの昼寝から覚醒したら今夜はトン活という怪電波を受信したのでカロリー消費ローラー。ツール14stage 最終局面のマイケル・マシューズの走りに感動した。
【TSS:26.9 IF:0.68 NP:181.1 [W] 消費エネルギー:375.3 kJ】35分 GT4本
今日お外でサイクリングしてADLがだいぶん改善したのでサイクリングは身体に良い気がする。落車で骨折して分かったのだけれど。
で、何気に確認したら結構衝撃的な左右バランスだった。平均パワーバランス(L : R) : 70.8：29.2 [%] 。まぁ右脚ビッコ引いて歩いてるんだしそりゃそうなんだろうけど、乗ってしまえば自転車は二足歩行より断然ラクチンではある。
ぷしゅ
トン活
明日も今日と同じルートでリハビリ淡々走するか。まだバリエーションルートを走りに行くのは不安あるし。
2205就寝。
0605起床。
朝はオフトゥンでリハビリ的運動。今日は仕事。
退勤帰宅即ローラー。
【TSS:31.0 IF:0.73 NP:195.9 [W] 消費エネルギー:394.0 kJ】34分 GT4本
ぷしゅ
関根カップの地で開催の「最上川源流よねざわ紅花まつり」1940~2000で1800発ほど花火を打ち上げるらしく馳せ参じる。
久々に花火を近くで見たな。子供らも無邪気に喜んでたし。
帰宅即ぷしゅ
明日0830から実走の機運が高まる。
2229就寝。
朝はオフトゥンでリハビリ的運動。今日は仕事。
退勤帰宅即ローラー。
【TSS:31.0 IF:0.73 NP:195.9 [W] 消費エネルギー:394.0 kJ】34分 GT4本
ぷしゅ
関根カップの地で開催の「最上川源流よねざわ紅花まつり」1940~2000で1800発ほど花火を打ち上げるらしく馳せ参じる。
久々に花火を近くで見たな。子供らも無邪気に喜んでたし。
帰宅即ぷしゅ
明日0830から実走の機運が高まる。
2229就寝。
0608起床。
都合よく骨折したことを忘れていて、筋肉痛みたいなの治らんなぁと毎朝ウンザリするけれど、そういや骨折してたんだっけ。
昨夜はなぜか上の倅の人がワシの隣に転がって就寝していたのだが、もし蹴られたら致命的だよなぁと思って安眠度が注意レベルになっていた件。
クリス・フルームの全力把握（涙
最近デスクワーク幽閉されていてお昼もアレコレ頂戴するんだけど食べ過ぎじゃね？って思いましたまる。食べながら痩せる話をしないと生き残れない世界線。
退勤退勤即ローラー。術後5週ということで、短時間のワークアウトへ移行してみる。き、きつい。パワーが出ないのか出すのが怖いのか痛いのか痛いかもしれないと思うのかどっちなんだい⁉︎
【TSS:36.6 IF:0.80 NP:214.3 [W] 消費エネルギー:403.0 kJ】34分 GT4本
次の休みにお外で実走してみようかと思う。もし雨予報の合間で乗れそうなら。
2226就寝。
都合よく骨折したことを忘れていて、筋肉痛みたいなの治らんなぁと毎朝ウンザリするけれど、そういや骨折してたんだっけ。
昨夜はなぜか上の倅の人がワシの隣に転がって就寝していたのだが、もし蹴られたら致命的だよなぁと思って安眠度が注意レベルになっていた件。
クリス・フルームの全力把握（涙
最近デスクワーク幽閉されていてお昼もアレコレ頂戴するんだけど食べ過ぎじゃね？って思いましたまる。食べながら痩せる話をしないと生き残れない世界線。
退勤退勤即ローラー。術後5週ということで、短時間のワークアウトへ移行してみる。き、きつい。パワーが出ないのか出すのが怖いのか痛いのか痛いかもしれないと思うのかどっちなんだい⁉︎
【TSS:36.6 IF:0.80 NP:214.3 [W] 消費エネルギー:403.0 kJ】34分 GT4本
次の休みにお外で実走してみようかと思う。もし雨予報の合間で乗れそうなら。
2226就寝。
0608起床。
今朝もオフトゥンでダラダラ。
現在はデスクワーク中心なので夕方から下肢の浮腫みがヒドイ、まるでOL。
退勤帰宅即ローラー。
上の倅の人と帰宅タイミングが同じだったので一緒に。
【TSS:32.5 IF:0.74 NP:198.1 [W] 消費エネルギー:410.4 kJ】35分 GT4本
2222就寝。
今朝もオフトゥンでダラダラ。
現在はデスクワーク中心なので夕方から下肢の浮腫みがヒドイ、まるでOL。
退勤帰宅即ローラー。
上の倅の人と帰宅タイミングが同じだったので一緒に。
【TSS:32.5 IF:0.74 NP:198.1 [W] 消費エネルギー:410.4 kJ】35分 GT4本
2222就寝。
0605起床。
そろそろ朝ローラーしようと思ったりもするが、どうにも起床時は受傷部の強張りで萎えて二度寝の日々、寝る練習で快復を願う。
起き掛けに臥位での開放運動連鎖（OKC）リハビリほぐし。側臥位で股関節45°屈曲位しての開排外転は戻ってきたが、いまだ股関節を伸展した状態での外転運動が難易度高い。
退勤帰宅即ローラー。だいぶん戻りつつあるのでFTP250w設定から4.0w/kgということにするか、明日から。なお、FTP testをする気はまだない。
【TSS:37.0 IF:0.79 NP:197.9 [W] 消費エネルギー:402.9 kJ】35分 GT4本
2212就寝。
そろそろ朝ローラーしようと思ったりもするが、どうにも起床時は受傷部の強張りで萎えて二度寝の日々、寝る練習で快復を願う。
起き掛けに臥位での開放運動連鎖（OKC）リハビリほぐし。側臥位で股関節45°屈曲位しての開排外転は戻ってきたが、いまだ股関節を伸展した状態での外転運動が難易度高い。
退勤帰宅即ローラー。だいぶん戻りつつあるのでFTP250w設定から4.0w/kgということにするか、明日から。なお、FTP testをする気はまだない。
【TSS:37.0 IF:0.79 NP:197.9 [W] 消費エネルギー:402.9 kJ】35分 GT4本
2212就寝。
0617起床。
オフトゥンでリハビリほぐし。起床時の疼痛が少なくなってきた気がするな。
退勤帰宅即ローラー。
【TSS:29.2 IF:0.76 NP:189.7 [W] 消費エネルギー:338.0 kJ】30分 GT4本
今日も特筆することなし。
2201就寝。
オフトゥンでリハビリほぐし。起床時の疼痛が少なくなってきた気がするな。
退勤帰宅即ローラー。
【TSS:29.2 IF:0.76 NP:189.7 [W] 消費エネルギー:338.0 kJ】30分 GT4本
今日も特筆することなし。
2201就寝。