夜ローラー 26TSS_336kJ

0630起床。
朝はレスト。

終わりかけのサクランボが食べ放題あるある。


退勤帰宅即ローラー流し。

【TSS:25.7 IF:0.67 NP:167.8 [W] 消費エネルギー:336.6 kJ】34分 GT4本

今日は特筆すべきことなし。
2155就寝。

昼ローラー 97TSS_1190kJ

0547起床。
今日は上の倅の人の県ロード初戦。天童にて3.2km x20周

目標は完走。ポガ毛。

海水浴日和なのに自転車に乗るくらいしかする事のない大人な人達がんばってください！

倅の人は3周回ほどでメイン集団から千切れて、8周回 24km 40分ほどで足切りとなった。インターバル耐性と率直にパワー不足。

今日の老害。

脚を貯めた高校生4人がスプリントで飛び出して先着、成年はひな助が頭を取り優勝した。

おめでとうございます！

県国体予選ロードから帰宅して特段する事もないのでローラー。部屋が暑くてボトル2本飲んでも終盤は脱水で足裏痛くなる。
【TSS:96.6 IF:0.69 NP:172.9 [W] 消費エネルギー:1190.0 kJ】2h01m GT4本


声なき声を投票。

暑いすぎるから手を洗いにいく。


沢山の方々にご協力いただき、倅の人も初県総体を無事走ることができました。ありがとうございました。
自分としては久々に県メンバーに会えたしレースも楽しそうだったな、と。また戻りたいと思ったし来年は倅と同じレースを走って一緒にミニ国へ行くことを一つの目標にしようかな。
2108就寝。

昼ローラー 95TSS_1083kJ

0600起床。
上の倅の人が国体予選で初トラックでの初戦。 47x14(3.36)で1kmTTと3kmIPの計測。

ワシも付いて行こうかと思案したけれど、杖付いてウロウロしても邪魔だし役立たずなのでDNS。

0700~ ダーイシ師匠に倅の人だけ連れて行ってもらう。よろしくお願いします。いつもありがとうございます。

美郷は333ｍバンクなので1kmTTは3周。12秒目標で最低でも15秒台としていたが、スタートから2周回までは良かったらしいが、3周回で盛大にタレてしまったらしい。

3kmIPは走り方わからずダメだったと言っていたが、率直に走力不足だろう。


午前中は床に転がりつつ、先だって大腿直筋らへんグヘってからSLRが出来なくなってしまったので大腿四頭筋の収縮プレイで学習し直し。

とにかく大腿直筋と中臀筋を覚醒させたい大至急。

朝からローラーするかと思いつつダラダラしていたら15時になってたけど、すること無さすぎて気付いたら90分ローラー漕いでた。
【TSS:95.2 IF:0.75 NP:188.1 [W] 消費エネルギー:1083.9 kJ】1h40m GT4本


美郷バンクより1830頃に帰宅した。
2129就寝。

朝ローラー 30TSS_440kJ / 経過診察＠術後4week

0615起床。
今朝は脚の疼痛いまいちでダラダラとツールを観ながら流し。
【TSS:29.9 IF:0.60 NP:149.3 [W] 消費エネルギー:440.4 kJ】50分 GT4本


午前は退院後初で術後4週目の撮影会と血液検査と経過診察で病院へ。待合室のテレビではナニカの詐欺師養成講座の勧誘かと思ったらメロリンの政見放送だった。

ワシ「なかなか筋肉痛のようなのありますね？」
主治医「仕事もして、けっこう運動もしてるよね？少しペースダウンして」 ワシ「あ、はい」
主治医「スーパーマンじゃないから。そしたら医者いらないでしょ？」

主治医「キミ反省してないんだね」
ワシ「あ、はい」
主治医「大怪我だからね」

というのが今日のハイライト。

手術して動けるようにしただけで治癒したわけでは無いよキミ、と釘を刺された。髄内釘だけに。
ロキソプロフェンとアセトアミノフェンとレバミピドを処方される。「服薬したほうが良いですかね？」と質問したら「身体も楽になるだろうし服薬したほうが良いね」とのこと。血液検査での炎症反応は下がった模様だけれど、たしかに些か疼痛あるしな。お盆くらいにはだいぶん良くなるだろうとの事。
また2週間後に経過診察。

安倍晋三元首相が選挙の街頭演説中に自作銃で背後から狙撃され死亡するという、衝撃的な事件が起きた。
再読。

時代背景は些か違うが、1960年以来の大事件。
2258就寝。

朝ローラー 26TSS_345kJ / 夜ローラー 20TSS_228kJ

0601起床。

今朝もウダウダと二度寝を貪りオフトゥンでほぐし。
へてへて、少し朝時間に隙間が出来たのでローラー流しなど。
【TSS:25.9 IF:0.66 NP:165.6 [W] 消費エネルギー:345.4 kJ】36分 GT4本


パワー。500ｗ/3m30s

1600ｗ/1m10s !!!

退勤帰宅即ローラー。今日で受傷から4週か。
【TSS:20.0 IF:0.77 NP:191.8 [W] 消費エネルギー:228.8 kJ】20分 GT4本


はんぺん食べるか。

2204就寝。

夜ローラー 38TSS_417kJ

0550起床。

朝は脚が重め。オフトゥンでリハビってほぐしてから起床。

お昼はリハビリがてらシュガースポットを数える。

退勤帰宅即ローラー。運動不足だから心拍が高いな。
【TSS:38.0 IF:0.79 NP:198.5 [W] 消費エネルギー:417.8 kJ】36分 GT4本


DNSしたくないなぁとイロエロと悩むけど意味なさそう。
2226就寝。

夜ローラー 45TSS_533kJ

0607起床。
朝はダラダラと惰眠を貪る。早く起きてローラーする気にもなれず。

今日はシュガースポット数えられないバナナを見つめて淡々と昼リハビリ。

特段の疼痛はないし服薬やめようかな。

退勤帰宅即ローラー。膝を曲げて外転動作の負荷をコントロールして乗り降りすると割と良い、ということを学習した。
【TSS:44.6 IF:0.73 NP:181.4 [W] 消費エネルギー:533.0 kJ】50分 GT4本

まだローラー後は疲れて少し座り込んでしまう。

 2153就寝。

夜ローラー 38TSS_492kJ

0608起床。
朝はレスト。

シュガースポットの数を数えながら内転筋と中臀筋に刺激を入れる簡単なお仕事。


退勤帰宅即ローラー。あ、暑い。代償動作による不具合の筋収縮もだいぶん良くなって痛みも消えつつある気がする。乗り降りも膝を曲げることにより些かラクに出来ることを学んだ。
【TSS:38.0 IF:0.67 NP:168.3 [W] 消費エネルギー:492.5 kJ】50分 GT4本


2208就寝。

夕方ローラー 54TSS_716kJ

0451起床。
上の倅の人が0530~ ひな助とロード練の約束をしたので早起きさせる。市役所で合流して、いつもの朝練コースの館山~関を走る模様。
その足で0700~ 7中の交差点でダーイシさんF山さんと合流し、ダーイシ練という流れ。
今日は脚の調子が良いので、車で補給給水と見学に出向くことにした。

長手トンネルを抜けて海上方面へ右折、一念峰の分岐まで一度アゲる。

海上の棚田でペースを整えて、ブドマツの和田セゾン～R13側登り切り手前までの緩やかなアップダウンを使い、約14km↑135mを25分くらいでのペースで3往復。た、楽しそう。

倅の人デカくね？。あ、暑そう（小並）
09時過ぎに帰宅。2部練で3h17m 100ｋｍほど走ってきた模様。
お付き合いいただきありがとうございました。

自転車乗りの家には必ずあるラテックスチューブを使用して入念にリハビリ。だいぶん良くなった感触。

焦らず代償動作を意識して弱くなっている部位に効かせるためチューブリハビリ。大きな筋肉に頼ると代償的に強く筋収縮して痛みが出てしまう。脳が怪我前の動作を覚えてるから、ふとした瞬間が要注意。バランスを整える。備えよ常に。

へてへて、60mimを目標にローラー。今日はしっかり乗れたし、脱力して90rpmで廻せたし、嬉しかった。そして楽しい。出来るだけ脚から意識を外して、腹圧で保持して脱力するように集中する。流れに逆らわない。
【TSS:54.3 IF:0.66 NP:164.3 [W] 消費エネルギー:716.8 kJ】1h15m GT4本


 2112就寝。

夜ローラー 3TSS_54kJ

0552起床。
そういや最近自転車に乗ってないな。

今のワイには親近感ありすぎてポチりそう。

#unclerinne

退勤帰宅後、昨日は脚の痛みが痛くて病院へ行って寝て過ごして回復に努めたが、なんとなくローラーに乗れる気になったのでライドオンしてみたけれど10分でギブアップ。まず乗り降りが高難易度で無理だった。また明日がんばろ（泣
【TSS:2.5 IF:0.38 NP:95.1 [W] 消費エネルギー:54.8 kJ】10分 GT4本


2139就寝。