睡眠という投資とは？

眠る投資

【学びたいこと】
超絶倍速で人生を革新する

睡眠
生活習慣病

【概要】
①この本
眠る投資　睡眠　食事　運動
睡眠力を上げる

★★★いい睡眠はいい人生をつくります。１

★★★二日酔いのほろ酔いで仕事をする人はいませんが、睡眠を削ってまでがんばり続けるビジネスパーソンは多くいます。
睡眠不足の人ほど自身のパフォーマンス低下に気づいていないというエビデンスがあります。３７
6時間睡眠が7日連続続くと、一晩の徹夜状態と同じ脳機能の水準になる。６１

★★★0-0-0昼の生産性は夜の生産性で決まる。５４
あなたは寝る間も惜しんで働いていませんか？６２
睡眠は「節約」するものではなく「投資」するものです。５７
睡眠は脳を休め、脳を含めた身体の炎症を抑えます。近年、動脈硬化、糖尿病、腎臓病などの生活習慣病などや病気の多くは炎症の影響が大きいとわかってきました。５８
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ポイント：起きてから4時間後に頭がスッキリしているか？５６

脳の調整を自分で実践するのが眠る投資です。１９
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心身の治療で磁気を使い直すことに近いことができる

②-a
◆睡眠投資
日中の活動に視点を置く４９

朝：５分以上太陽に当たる７８
眠気物質メラトニンは太陽の光を浴びてから１４〜16時間後に分泌されるから８６
朝ごはん：
温かいもの魚や、卵、豆、タンパク質１０９

◉トリプトファン→セロトニン→メラトニン１４３
睡眠物質メラトニンは、幸せホルモンセロトニンからつくられる。１１２
セロトニンをつくる＝トリプトファン
トリプトファンを多く含むのは、肉、魚、卵、豆、乳製品１１５
◉お味噌汁、魚定食、バナナ
◉乳製品、チーズ

昼：計画仮眠
朝起きて8時間後には自然に眠気は訪れる８１
寝る前にカフェインを飲んで１５〜２０分

夕方：
深部体温を上げる８４

夜：寝る前に起きる時間を３回いう＝朝に用事をつくる８０
浴室の電気を消して、就寝2時間前にお風呂に入るのがベスト８９

寝るとき：
寝具＝寝返りが打ちやすいもの９３
高反発✖️低反発

９０分サイクルではなく起きる時間から睡眠時間は考える９９

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質の悪い睡眠＝ぐるぐる思考→鬱