今こそ最強の健康法を！幸福ならぬ！？空腹の科学。ごめんなさいちょっとふざけました。

空腹こそ最強のクスリ

空腹で読みたい本。
白滝パスタすさまじくうまいんだけど。
おそろしく腹持ちが悪い。
でも、やせたいので。
空腹のもたらす効果とは？

①
今日と明日はダイエット特集。

第一弾は，オートファージの機能を生かした、体に一番よい食事法。
空腹を生かして，最強の健康と、ダイエットを並行する方法。

ライザップの医療慣習も行う著者による話題の書。
！空腹こそが長寿と健康のカギだった。７６


糖質制限。ムリな食事制限ではなく、
「ものを食べない時間」を作り、「空腹」を楽しむ。それだけで、病気知らずの体が手に入ります。
１日３食は，実は、江戸時代に光が普及して活動時間が長くなったから普及したということ。
本当に体に必要なカロリーは３食分もいらない！？

②-a★★★★★
最新のダイエット・アンチエイジングの研究：
「食べ物の内容を制限する」ことよりも「食べない時間を増やす」ことにより注目が集まっている。
▲
２０１６年にノーベル生理学・医学賞を受賞した「オートファージ」研究を元にしている。

②-b★★★★★
◇オートファージ：
古くなった細胞が新しく生まれ変わる体の仕組み。
・ 古くなった差異簿を、内側から新しく生まれ変わらせる仕組み。
・ 体から老廃物を一掃する
・ 細胞内に侵入した病原菌を分解・除外する。８６
▲
最後にものを食べてから１６時間ほど経過しなければ、オートファージは活性化しません。８７

③方法　各項目＋α★★★★★
前提：
睡眠時間と、起きていて、「ものを食べない時間」の合計が、連続１０時間以上になると、脂肪の分解が始まり，１６時間以上になると、オートファージが働き出します。９２

ルール／やり方：
上記前提を守れば，
A. 食事の際は、何をどれだけ食べるもの自由。９３

B.空腹時に食べて良いもの
・ナッツ類（できれば味付けなし、素焼きのもの）
⇒ナッツ類に含まれる不飽和脂肪酸がオートファージを活性化させる。

・ サラダ
・ チーズ
・ ヨーグルト

C.簡単な筋トレを並行して行うこと
空腹の時間を作ると，一日の総摂取カロリーが減り，体重も減少します。
その際、もちろん内臓脂肪も分解されるのですが、同時に人体に取って必要な筋肉も落ちてしまいます、１３３

週に一度でもまとまった空腹の時間を作る。９
⇒
新しく元気なミトコンドリアが細胞内にたくさんあるほど、たくさんのエネルギーを得られ，人は若々しく，健康でいられるのですが、オートファージによって、このミトコンドリアも新たに生まれ変わります。８５
▲
最後にものを食べて１０時間ほど立つと、肝臓に蓄えられた糖がなくなって脂肪が分解され，エネルギーとして使われるようになります。８３


「一日３食」「食べ過ぎ」が疲れやすい体を作る。１１

【究極の食事法】
⇒本来食事というのは，「健康を維持するために，体に必要な栄養分を必要なだけ取り込むということです。４７
⇒一日３食は食べすぎで、腸内環境を悪化させ，全身にダメージを当てる。５２
◎空腹の力を活用する
⇒食べすぎや糖質の取りすぎによる様々な害から体を守るには、いったいどうしたらよいのでしょうか？２０
「ものを食べない時間（空腹の時間）を作る」２１
★★★★★睡眠時間８時間＋８時間の空腹で、効果を最大限に享受できる。８１
⇒
空腹：ものを食べない状態。
▲
空腹の時間以外は、何を食べて頂いて構いませんし，空腹の時間中であっても，ナッツ類であれば、いくら食べて頂いてもかまいません。２４

◎ オートファージを働かせるには、連続して１６時間以上の空腹の時間が必要ですが、睡眠時間をうまく組み込めば，無理なく実行することができるでしょう。
◎ 毎日が理想だが，週末だけとかでもいい。

一日３食というのは，それだけで「食べすぎ」になってしまう可能性がある。
▲
食べすぎは、疲れやだるさの原因となるだけでなく、糖尿病や高脂血症などの動脈硬化性疾患、脳出血や脳梗塞、狭心症や心筋梗塞などの虚血性心疾患、そしてがんの原因ともなるのです。１７

日本人の食事は糖質（糖）のとりすぎ。
⇒
三食ご飯を食べるだけで必要以上の糖質を上回る。
▼

白米やパン、加工食品が現代日本人の体にダメージを与えている。１４２
⇒茶碗一杯のご飯に含まれる糖質はスティックシュガー１７本分。１４４
一杯のかけうどんは約２０本分！！
▲↑
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★★★★★糖質は，ドーパミンとβエンド居るフィンを増やすことが分かっています。甘いものを食べた時などに多幸感を覚えるのはそのためであり，人は一度糖質を摂ると、どんどん糖質が欲しくなってしまいます。１４７

！「一日３食とるのが体にいい」は間違いだった。３４
⇒一日３食とると体は日々弱っていく。３５
⇒一日３食の始まりの諸説　３８

食べた後，だるくなったり，眠くなったりする：食べ過ぎている可能性４２

＜食べすぎの人の特徴＞
「食べすぎる人」のほとんどは、ご飯や麺類、パン、甘いものなど、「糖質」の多いものや、肉、油など「脂質」の多いものをとりすぎています。６３