睡眠と中学生の勉強法

もうすぐ新学年。

今年こそは頑張って、成績を上げようと意気込んでいる方も多くみえるでしょう。 何事も意気込みだけでは駄目ですね。私も意気込みは相当あると思っていますが、商いの方は駄目です。「コツ」を飲み込めば良いんでしょうが・・・

中学生を例に、睡眠リズムと勉強法を申し上げます。あくまで、私的な意見です。独断と偏見です。人によっては間違いと言う方も見えると思います。田舎のふとんやの爺の戯言と、お目をお通しください。

 ●クラブ活動して疲れて帰ってきますね。 　夕食後に勉強をしょうにも眠たくてはかどらない。　宿題をこなすだけで、勉強なんてとても無理！　眠いのに、頑張っても時間のロスばかり。　　ああ！！やんなっちゃう。

●だったら早く寝ましょう。 　早朝３時半に起床します。　いきなりなんだ！と思われるでしょう。　静かで誰にも邪魔されず、勉強がはかどりますぞ。

 ●人の体温リズムは、明け方が最も低く、活動しにくい時でもあります。　まずは体温を上げるためにも軽い体操や、シャワーを浴びて、体を起こします。 　活動を始めるには体温の上昇があると、スムーズだからです。

●４時から６時半頃まで、予習を中心とした勉強を。　脳のエネルギーとなる糖分を得るために、ココアなど飲むのも良いでしょう。 　腹が減ってが集中できない方は、極々軽い食事（？）を。　集中できるこの時間を勉強に充てるのです。

●７時頃から、ゆっくり・しっかり朝食を摂り、そして登校します。 ●昼食後は15～30分ほど昼寝（眠らなくても頭を休める）をします。

●午後のクラブ活動はしっかりと。（文武両道は理に適っています）　日中の体温は、最低時より１℃前後上昇します。　運動時の深部体温は、時には40℃程度まで上昇します。　夕方から、人は体温を下げる働きによって眠りの準備に入っていきます。　日中のしっかりした活動が睡眠の質を向上させます。　メリハリのある生活をすることが大事です。

 ●夕食は食べ過ぎないように、勉強も手短に終えましょう。

●入浴は就寝の１～２時間前。　　朝のシャワーなどは、熱めで、かつ短時間。　　夜はぬるめでゆったりと入浴して下さい。

●８時頃には、床に入りましょう。（睡眠時間は7～８時間確保）　自分の睡眠サイクルから、就寝時間・起床時間を決めて下さい。 朝は弱いから絶対できないと言う人は、ポイントだけ守って下さい。

●いつも同じ時間に起きること。　　無理に寝ようとしなくてもよいが、起床時間は一定に。

●朝食は必ず食べること。質の良い食品を。

●生活リズムの点からも、クラブ活動はお勧め。

●夕食は、食べすぎないこと。 リズミカルな生活が、睡眠の質を上げ、頭も体も成長します 頑張って下さい。