寝ている間に時間差攻撃で両足が攣る

その気になれば今日も走れる天気でしたね。
でもお休み。

あんまり続けて走ると壊れるんじゃないかという頃合いもあるけど、
今朝は時間差で左右の足が攣りました（俗に言うこむら返り）。

これは本当に痛い。

こむら返りの原因候補は、

筋肉疲労　　　　　　　　　○14km走ってるしね。
水分不足　　　　　　　　　×スポドリは飲んでる。
電解質の不足　　　　　　　×
寒暖の急激な変化　　　　　○朝方冷えるよね。
神経系の伝達機能低下など　○加齢のせいでしょうか。

足がつった時の対処法は、

体の力を抜く　　　　　　　×力を抜くと余計痛くなりそうでできない
楽な角度を見つける　　　　×そんな余裕はない
ゆーっくりストレッチ　　　○収まった後ならね。
足首をまわす　　　　　　　○
ひざを立てて寝る　　　　　×再び眠りに落ちた後のことは分からない

簡単予防策は、

高濃度の電解質を摂取　　　○
1日1リットル以上の水　　　○多分飲んでる
毎日浴槽に20分は浸かる　　○多分浸かってる
偏食をしない　　　　　　　○好き嫌いはない
ストレッチやマッサージ　　×面倒なのでやっていない
毎日睡眠時間を6時間以上　 ○多分そのくらいは寝てる

要はストレッチとマッサージですね。
帰宅ランだと正直恥ずかしくて準備運動もろくすっぽせず走り出す。
お風呂で少しふくらはぎはほぐすけど、本格的なマッサージはね...

でも、もう寝ている間にあんなに痛いのは嫌だ。